Протоколи харчування Худніть за допомогою протоколу харчування
Виберіть область:
Все про вашу філію та щотижневу брошуру
Купуйте через Інтернет у понад 5000 роздрібних торговців
Значок реєстрації/входу Питання-коло
Знайдіть свій реальний ринок
На жаль, місця для вашого входу не знайдено.
Ринки поблизу
Показати менше ринків
Показати більше ринків
Порада щодо дієти: схудніть за допомогою харчового щоденника
Коли пояс тугий, а ваги показують незручні цифри, деякі дивуються: чому це? Я взагалі не так багато їжу. Журнал харчування допомагає дізнатись, де знаходяться дієтичні пастки та спосіб захаращення калорій. Ведення обліку страв та закусок протягом декількох днів також має чудовий побічний ефект: перші кілограми часто зникають самі собою. Прочитайте тут, як це працює та які дієтичні протоколи. Ми пояснюємо, як вести щоденник харчування та на що слід звертати увагу.
Схуднути автоматично за допомогою харчового щоденника
Все, що ви їсте та п'єте, щодня записується у щоденнику їжі. Це стосується не тільки страв за столом, але і всього, що ми кладемо в рот. Це часто призводить до дивовижних висновків. Той, хто вважає, що їв мало, тепер може побачити, скільки дрібниць вони нагризали та гризли за день.
У той же час реєстрація змушує вас двічі задуматись про те, чи z. Б. цукерка дійсно повинна бути. Якби лише уникнути додаткових паперів. Харчові звички змінюються, просто записуючи їх та усвідомлюючи. Це автоматично економить калорії, і перші кілограми, до речі, розтанули.
Важлива інформація для успіху дієти
Харчовий щоденник дає хороші підказки щодо того, де в підсумку є підводні камені. Це показує, звідки береться більшість калорій, і найкращі місця для збереження. Якщо в журналі також фіксуються види спорту та фізичних вправ, виявляється баланс між з'їденими та спожитими калоріями. Зрозуміло, що ви повинні менше економити на їжі, якщо рухаєтесь більше.
Той, хто також зазначає, в якій ситуації, чому і з якими почуттями вони їли, отримує важливу інформацію про те, як їх власна харчова поведінка часто виходить з-під контролю. З цього ви можете розробити стратегії, щоб отримати ці ситуації під контролем.
Як вести журнал харчування
Створити харчовий щоденник дуже просто. Найпростіший варіант - аркуш паперу або блокнот. У ньому ви намалюєте таблицю зі стовпцями для дати та часу, а також типу та кількості з'їденої їжі. За необхідності можна додати додаткові стовпці. Б. щодо місця, де ви їли, для підрахунку калорій або для інших коментарів. Також дуже інформативно зазначати у колонці, чому ви їли (наприклад, голод, розчарування чи нудьга) та які думки та почуття супроводжували їжу.
Ви завжди повинні мати при собі цей стіл і вводити рядок для кожного окремого прийому їжі, а також для невеликих солодощів та закусок. Будьте чесними із собою! Якщо ви обманюєте себе, ви лише шкодите собі, і ви можете врятувати себе від необхідності вести хвилини. В ідеалі вам слід записати свої харчові звички на тиждень-два, щоб помітити типові закономірності.
Порада. Ви можете знайти численні шаблони журналів харчування, деякі з них безкоштовні, для завантаження та роздрукування в Інтернеті.
Цифровий щоденник: програми для схуднення
Смартфон, який ти зазвичай маєш при собі, є ідеальним помічником для ведення бухгалтерії. Численні програми для дієти та дієти пропонують вбудовані журнали харчування. Ваші переваги перед паперовою версією: чітка графіка ілюструє введені дані. Калорії обчислюються автоматично і порівнюються з добовою потребою. Крім того, ви часто можете встановлювати власні цілі та контролювати їх.
Деякі програми для харчування також дозволяють вам займатися спортивними видами діяльності. Деякі з них можна навіть безпосередньо пов’язати з фітнес-програмами та отримати дані. Калорії, спожиті в процесі, включаються в калорійний баланс.
Як реєструється харчування?
Є багато способів записати, що ви їсте. Як правило, реєструється вид і кількість з'їденої їжі. Сума може бути зважена точно або приблизно оцінена. Але є також списки з прописаними продуктами та фіксованими розмірами порцій, в яких ви робите рядок для кожної з’їденої порції. Деякі протоколи працюють із фотографіями порцій їжі. Численні програми пропонують можливість сканування їжі, яку ви з’їли за допомогою штрих-коду. З іншими ви надсилаєте на мобільний телефон фотографію власної їжі.
Який тип запису ви виберете, залежить від ваших особистих цілей та уподобань: Наскільки детально ви хочете знати про свої харчові звички? Скільки часу та зусиль ви хочете витратити на вирубку лісу? Чи віддаєте перевагу роботі з цифрами та текстом чи із зображеннями? Найкраще подивитися на різні протоколи харчування та розглянути, наскільки вони вписуються у ваше повсякденне життя та звички.
Оцінка з порадами щодо харчування
Харчовий щоденник також забезпечує ідеальну основу для професійних порад з питань харчування. Наприклад, якщо, незважаючи на протокол, ви не впевнені, що йде не так і чому ви не худнете. Або якщо зміна дієти не дає результатів або виникають хвороби. Тоді компетентний фахівець проконсультує вас особисто, вирішить вашу ситуацію індивідуально та підтримає у досягненні ваших цілей. Ви можете знайти компетентних дієтологів з добре обгрунтованою підготовкою Б. за адресою www.vdoe.de/expertenpool
Численні пропозиції з питань харчування та дієти з інтегрованими протоколами харчування також можна знайти в Інтернеті. Для цих пропозицій перевірте, чи надають поради кваліфіковані фахівці. Які інтереси можуть бути за цим? Ви збираєтеся продавати тут певні товари? Як довго ви зобов'язані за контрактом? Які витрати? Як оцінюють пропозицію інші користувачі?