Протоколи періодичного голодування та переваги тренувального клубу altafit
Ти думаєш спробувати? У блозі Altafit ми хочемо пояснити всі ваші сумніви.
що це?
Хоча сьогоднішній день дуже популярний, переривчасте голодування насправді потрібно
виконувати протягом багатьох років, у багатьох випадках несвідомо.
Періодичне голодування - це стратегія харчування, яка залишається
певну кількість годин без внесення калорій в організм (натщесерце), до
проковтнути їх усіх протягом залишкової кількості годин дня. Тому це не так
дієта, тому що ми не говоримо, що їсти, але це протокол
як розподілити прийом протягом дня.
Протоколи
Існують різні протоколи періодичного голодування залежно від тривалості
молодий:
- 16/8. Існує 16 годин голодування і 8 годин, за які відбувається все споживання
Калорійність дня. - 4/20 Це трохи довше голодування, оскільки воно триває до 20 годин,
залишивши 4 для поживних речовин. - 24. Це одна з найбільш екстремальних ситуацій, оскільки на день готується лише одна їжа.
Цей разовий прийом їжі повинен бути тупим, щоб забезпечити повну кількість поживних речовин
Що потрібно організму.
Акліматизація до періодичного голодування є непростою, тому що ми завжди чули про користь їжі кожні 2-3 години, оскільки це пришвидшує наш метаболізм, і тому, що якщо ми їдемо кілька годин, не приймаючи їжі, ми впадаємо в катаболізм (ситуація з дефіцитом енергії, що веде до втрати м'язова тканина) Ну, у нас немає
турбуйтеся про все це, адже після їжі організм буде продовжувати
поглинати поживні речовини протягом наступних 16-24 годин, щоб ми не проникали всередину
катаболізм Але настільки звик дотримуватися цих протоколів може
Привчати до періодичного голодування складно. Тому можна починати
з менш суворими протоколами і почніть, наприклад, з 12/12.
У цей період акліматизації, під час фази посту, будуть періоди, коли
підняти кортизол і викликати почуття голоду. З голодом потрібно боротися із застосуванням
речовини, які утримують нас у зволоженому стані і які не забезпечують калорій, як вода, чай
зелений, кава (без цукру) ... Таким чином, через кілька хвилин кортизол почне діяти
спуститися вниз і почуття голоду зменшиться.
Переваги
Дослідження показали, як періодичне голодування спричиняє багато людей
Перевагами, серед найважливіших, є:
- Сприяє аутофагії (процес оновлення клітин, що викликає руйнування
віруси та бактерії). - Зменшує внутрішнє запалення.
- Знижує рівень тригліцеридів у крові та артеріальний тиск, що призводить до зниження
ризик серцево-судинних захворювань. - Сприяє втраті ваги при збереженні м’язової маси.
- Покращує чутливість до інсуліну, покращуючи використання глюкози як субстрату
енергійний
Як ми можемо побачити переваги дотримання цього протоколу?
прийом їжі. Однак останнім часом вона зменшується і приходить
також призводить до втрати ваги, оскільки за рахунок збільшення гормону
зростання та зниження інсуліну, автоматично спричиняє втрату ваги. Без
Однак у дослідженнях, де це було зазначено, або немає групи
контролювати з тими, хто порівнює з тими, хто поститься, або з тією контрольною групою
Це недійсно.
З іншого боку, можна твердо сказати, що випадки посту
періодично, при якому відбувається зменшення маси тіла, оскільки
маючи менше часу на їжу, ми їмо менше, що призводить до дефіциту
енергія (вживання менше калорій, ніж споживаного організмом). І чи є цей дефіцит тим
Це спричиняє втрату ваги.
Однак не слід бути редукціоністом і ізолювати цей протокол від людей, які
Вони прагнуть до схуднення, оскільки, як ми вже бачили раніше, це приносить багато переваг.
Людина, яка не прагне схуднути, може використовувати цей протокол для:
виграйте від усього, що тягне за собою, єдине, чого слід намагатись не відчувати дефіциту
калорій, і мати можливість забезпечити організм усіма тими калоріями, які ваше тіло
запит. Людина, яка прагне набрати вагу (збільшити м’язову масу
більшість випадків), ви також можете використовувати цей протокол, але ви повинні мати можливість
поставляйте своєму організму за цей обмежений проміжок часу більше калорій, ніж ваш
організм споживає протягом дня (надлишок калорій). Тож для людей, які їм коштують
нормальне виконання цього надлишку може бути не найбільш підходящим протоколом
Набрати вагу
Ви хочете отримати більше інформації?
Допис написав:
Даніель Валієнте, геній Altafit Puerta de Toledo