Психічний туман - причини, симптоми та засоби лікування

Ви часто відчуваєте втому, розсіяність, роздратування і вам важко зосередитися, але ви не знаєте, в чому причина? Ці симптоми зазвичай називають психічним туманом і можуть мати різні причини.

Причини цих проявів різноманітні, в основному це побічні ефекти впливу обробленої їжі та токсичних речовин у навколишньому середовищі, які впливають на функціонування мозку. Крім того, більшість людей страждають від харчової недостатності та хронічного недосипу, вживають багато цукру і зазнають сильного стресу. Всі ці фактори сприяють зменшенню енергії та здатності концентруватися. Для того, щоб нормально функціонувати, мозок потребує ряду поживних речовин - вітамінів, мінералів, жирних кислот, амінокислот, а також належного відпочинку та розслаблення.

Найпоширеніші симптоми психічного туману

Тим, хто страждає від цих проявів, не вистачає розумової ясності, спокою та оптимізму, їх акцентують стани тривоги або депресії. Серед найпоширеніших симптомів цього стану є:

нестача енергії або втома
проблеми з концентрацією
проблеми з пам’яттю або викликом
труднощі в мисленні та спілкуванні
дратівливість і занепокоєння
головний біль
відсутність мотивації, почуття знеохоченості або депресії
проблеми зі сном

Причини психічного туману

Дуже важливим фактором, який слід враховувати, є сон. Якщо людина не висипається, вона, швидше за все, почуватиметься втомленою та слабкою. Для правильної роботи мозку потрібно мінімум 7 годин якісного сну, оптимальна тривалість коливається від 7 до 9 годин у дорослих та 9 та 11 годин у дітей. - Див. Також Сон та здоров’я

їдять

Якщо ви думаєте, що ви достатньо спите, і все-таки ви відчуваєте симптоми психічного туману, виною може бути їжа. Це наступний важливий фактор, про який слід пам’ятати. Надлишок цукру, алкоголю та кофеїну, незбалансоване харчування та дефіцит поживних речовин можуть сильно вплинути на роботу мозку.

Гормональний дисбаланс і стрес

Ще одним важливим фактором, який може спровокувати симптоми психічного туману, є гормональний дисбаланс. Недостатній рівень дофаміну, серотоніну та кортизолу змінює настрій, енергію та концентрацію. Що стосується стресу, він займає важливе місце серед причин функціональних розладів мозку. За наявності стресу секреція кортизолу збільшується, викликаючи стан пильності та захисту. На відміну від них, дофамін та серотонін забезпечують гарний настрій та спокій. Рівень серотоніну може впасти, наприклад, коли рівень вуглеводів у раціоні занадто низький.

Не в останню чергу, запальний стан у всьому організмі може суттєво вплинути на роботу мозку. Оскільки певна шкідлива їжа або прихована харчова алергія можуть підтримувати цей запальний стан, вживання протизапальної їжі, дієта, багата вітамінами та мінералами, а також доповнення дефіцитом поживних речовин є важливими для боротьби з небажаними симптомами та відновлення належного функціонування.

Інфекції та вплив токсинів

Деякі інфекції бактеріями, вірусами або паразитами можуть впливати на весь баланс тіла, викликаючи симптоми в головному мозку. Віруси та паразити можуть виділяти токсини в кров, викликаючи запалення та дефіцит поживних речовин. Вплив цвілі або інших токсинів навколишнього середовища або важких металів також негативно впливає на мозок. Зверніть увагу на свої симптоми і проконсультуйтеся з фахівцем, щоб він рекомендував додаткові обстеження, якщо ви підозрюєте, що у вас є інфекція або ви схильні до дії токсинів.

зневоднення

Вода забезпечує електрику мозку для всіх функцій, включаючи процеси мислення та пам'яті. Дослідження показали, що клітини мозку потребують вдвічі більше енергії, ніж інші клітини в організмі, і вода допомагає їх постачати. Крім того, вода необхідна для транспортування поживних речовин до мозку та виведення токсинів, процесів, які також впливають на рівень концентрації та уваги.

Всього через 20 хвилин після вживання води усуваються симптоми психічного туману через зневоднення. Коли мозок має оптимальний рівень води, ви зможете мислити швидше, з більшою ясністю та творчістю. Див. Також Правильне зволоження

Заходи боротьби з психічним туманом

1. Харчуйтесь здорово

Зменште споживання цукру та простих вуглеводів і додайте у свій раціон продукти, багаті антиоксидантами, білками та якісними жирами.

2. Тримайте стрес під контролем

Оскільки стрес порушує гормональний баланс, збільшуючи кортизол, важливо контролювати рівень стресу, застосовуючи різні заходи боротьби зі стресом: виходити на природу, займатися хобі, усиновити домашнього улюбленця та зустріти друзів.

3. Висипайтеся

Якісний сон необхідний для здоров’я мозку та всього тіла. Намагайтеся спати не менше 7 годин на ніч і забезпечуйте якісний сон. Якщо у вас є проблеми із засипанням або часто прокиданням протягом ночі, усуньте або зменшіть захоплюючу їжу, їжте заспокійливі продукти та добавки та виправте фактори навколишнього середовища, які можуть вплинути на якість вашого сну.

4. Рухайся

Пам’ятайте, що здоровому організму потрібні регулярні фізичні навантаження і особливо фізичні вправи на свіжому повітрі. Не слід робити занадто інтенсивні силові вправи або перебільшувати з аеробними, оскільки ви ризикуєте занадто втомлюватися, що не сприятиме гормональному балансу.

5. Перевірте, чи не страждаєте ви на харчову алергію

Багато людей роками страждають на різноманітну харчову алергію з різними симптомами, які можуть варіювати від легких до дуже неприємних. Щоб виключити таку ситуацію, добре звертати увагу на те, що ви їсте і вести щоденник їжі, щоб побачити зв'язок між споживанням їжі та певними симптомами. Алергію також можна виявити, прийнявши елімінаційну дієту. Ви також можете провести аналіз крові або виявити можливу алергію за допомогою біорезонансу - див. Також Біорезонанс - функціонування та переваги

6. Виявлення та усунення інфекцій або токсинів

Уважно перевірте навколишнє середовище, в якому ви живете або працюєте, щоб переконатися, що ви не схильні до впливу цвілі, хімічних речовин, токсинів або надмірного забруднення. Зверніться до лікаря або терапевта, щоб допомогти виявити симптоми, які можуть свідчити про інфекцію чи токсичний стан, а також про необхідність додаткових досліджень або лікування.

7. Завжди вистачає води

Кількість необхідної води відрізняється залежно від віку, активності, температури та інших факторів, але не слід покладатися лише на відчуття спраги, щоб визначити, скільки води слід пити щодня. Щоб поліпшити роботу мозку, починайте день з 1-2 склянок води натщесерце.
Тримайте при собі пляшку води протягом дня, особливо коли у вас є робота, яка вимагає посиленої розумової діяльності. Щоб забезпечити оптимальне зволоження, замініть газовані напої, молоко та каву водою.

і ви отримаєте безкоштовну попередню оцінку свого здоров’я та основні (персоналізовані) рекомендації щодо заходів, які потрібно вжити, щоб почувати себе краще.
(введена інформація є конфіденційною)