Психолог Джордж Вешкан ефективно послаблює Свободу за допомогою серцевого ритму

Петре Добреску, понеділок, 24 листопада 2014 р., 17:10

вешкан

Вправи для схуднення пов’язані, на думку більшості, із образом людини, яка докладає напружених і тривалих зусиль, задихаючись до межі задухи і всього на кілька грамів менше на стомлюючому тренуванні. Насправді зусилля, уявлені більшістю з нас, можуть бути непропорційними фактичній потребі у фізичних вправах для зменшення кількості жирової тканини в організмі.

Кардіо, але не в розпачі

Більшість з нас чули про кардіотренування. Це ті вправи, що виконуються з посиланням на певний заздалегідь визначений інтервал часу і менше на певну кількість повторень, протягом яких ми прагнемо утримувати пульс у певних межах. Ті, хто знайомий з цими видами вправ, уже знають, що вони також є найефективнішими методами усунення надлишків жирової тканини, поряд з дієтою.
Біг на відкритому повітрі або на біговій доріжці, велосипеді чи велоергометрі - лише деякі з методів виконання кардіо-вправ. Але чи слід їх звикати до виснаження? Ми говоримо ні! Останні дослідження в цій галузі показують, що серцеві зусилля під час таких типів вправ повинні бути помірними і існують навіть чіткі формули для визначення меж серцевого ритму. Таким чином, зусилля, докладені під час занять кардіовправами, повинні знаходитися в межах 60-70% максимального пульсу, характерного для кожної людини, тобто помірного рівня зусиль, що дозволяє нам, наприклад, вести розмову, не втомлюючись.

Математична формула для схуднення

Як ми можемо визначити конкретний пульс людини, щоб мати можливість обчислити межі, між якими пульс забезпечує рівень інтенсивності зусиль? Просто: віднімаючи вік від абсолютного значення 220. Точніше, для людини у 35 років максимальний пульс (RCM) становить 220-35 = 185 уд./Хв (ударів в хвилину).
То які межі частоти серцевих скорочень, в межах яких слід сформулювати зусилля? Вони становлять від 60% до 70% від RMC (у цьому випадку 185 уд./Хв.), Тобто між 111-135 уд./Хв. Будь-яке зусилля, яке включає частоту серцевих скорочень нижче або вище цих значень, вже не ефективно для зменшення кількості жирової тканини в організмі.