Нью-Йоркська дієта
Нью-Йоркська дієта - це план схуднення, винайдений одним з найпопулярніших фітнес-тренерів зірок: Девідом Кіршем. Швидкий темп дієти був тим, що надихнуло інструктора дати йому ім’я найцікавішого міста Америки, яке, як вважається, ніколи не «спить». Дізнайтеся про дієту, завдяки якій ви втратите не менше 7 кілограмів за кілька тижнів і допоможете зменшити обхват талії на 15 см!
Хайді Клум, Кім Кеттрелл, Енн Хетеуей та Мішель Обама - лише деякі зі знаменитостей, які пройшли через кваліфіковану "руку" знаменитого Девіда Кірша. Їм вдалося схуднути здорово та гармонійно, демонструючи сьогодні силуети, гідні заздрості кожному.
План дієти в Нью-Йорку
Нью-Йоркська дієта - це низькокалорійна дієта, організована в 3 етапи. Кожна фаза відіграє важливу роль у процесі схуднення, у зменшенні окружності талії, але також у запобіганні ефекту йо-йо, тобто поверненню кілограмів назад, у вазі.
Крок 1
Перший етап дієти образливий і є найбільш вимогливим. Якщо у вас є воля і вам вдасться подолати обмеження та труднощі, накладені протягом перших 2 тижнів режиму, доки триватиме ця фаза, інші етапи буде набагато легше пройти. Основні правила, яких ви повинні дотримуватися в перші 2 тижні дієти:
- зменшення споживання калорій до максимум 1000 калорій, але до не менше 800 калорій на день;
- виключити з меню такі продукти: молочні продукти, фрукти, кава, алкоголь, жири, солодощі, хліб, картопля.
На першому етапі дієти меню складатиметься переважно з овочів, курячих грудок, риби, індички та яєчних білків.
Фаза 2
Середня фаза нью-йоркської дієти триває 2 тижні і передбачає щоденне споживання калорій у 1000 калорій. З точки зору їжі дотримуються тих самих правил, що і на першому етапі, єдина зміна - додавання фруктів, картоплі та жовтків до меню.
Фаза 3
На останній фазі дієти її поступово повертають до дієти перед дієтою. Навіть якщо дозволено повернутися до звичного раціону, винахідник дієти все одно рекомендує уникати алкоголю та жирів та максимально обмежувати вуглеводи.
Спорт у нью-йоркській дієті
Для досягнення бажаних результатів дієта повинна гармонійно поєднуватися з фізичними вправами. Тренер зірок приєднується до одностайно прийнятої думки дієтологів та спеціалістів скрізь, які стверджують, що він худне здорово і остаточно, лише коли дієта поєднується з програмою фізичної підготовки.
Кірш не обов’язково фокусується на вимогливих і виснажливих тренуваннях, особливо якщо ви не активна людина. Він рекомендує будь-яку форму фізичних вправ, навіть прості прогулянки в парку, якщо вони виконуються постійно протягом всієї дієти.
Але для видатних результатів зниження ваги, а також для розвитку м’язової маси та підтяжки тіла тренер рекомендує регулярні програми кардіо-вправ у поєднанні з тренуванням на опір.
Ви коли-небудь пробували дієту в Нью-Йорку? Чи вважаєте ви це легкою дієтою? Розкажіть нам свою думку в розділі коментарів нижче!