Психолог Клуж - Про гнів та управління гнівом
Психолог Клуж: Ана Молдован
Що таке гнів?
Гнів - це нормальні емоції. Кожен час від часу почувається засмученим, роздратованим, розчарованим або навіть злим. Гнів може виражатися криком, криком або лайкою, а в крайньому випадку він може перерости у фізичну агресію проти предметів (удари, плескання предметів) або по відношенню до людей (до себе чи інших). У деяких випадках гнів може бути набагато тоншим, тихішим, що проявляється через відступ. Контрольовано гнів може навіть допомогти, спонукаючи нас до позитивних змін або конструктивних дій щодо чогось важливого. Але коли це дуже інтенсивно або дуже часто, це може бути шкідливим у багатьох відношеннях.
Чому ми злі?
Гнів часто пов’язаний із розчаруванням - він виникає тоді, коли все склалося не так, як ми хотіли, не отримали того, що ми хотіли, або інші не поводились і діяли так, як нам хотілося б. Часто відсутність спілкування та непорозуміння можуть викликати гнів. Гнів часто поєднується з іншими почуттями, такими як сум, сором, біль, провина або страх. Багатьом людям важко висловити ці почуття, і результат - гнів. Іноді це може бути спровоковано конкретною ситуацією, наприклад, пробкою, випадковою аварією (наприклад, ми б’ємося молотком) або нас раптово збиває хтось інший. В інших випадках немає конкретної ситуації, яка б викликала гнів. Деякі люди схильні до гніву більше, ніж інші. Часто, але не завжди, чоловіки та жінки по-різному керують своїм гнівом.
Проблеми, пов'язані з гнівом
Неконтрольований гнів може спричинити проблеми у всіх сферах життя; це може спричинити конфлікти з родиною, друзями чи колегами, а в екстремальних ситуаціях - навіть із законом. Але деякі наслідки проблем із гнівом важче помітити. Часто люди, у яких є проблеми з гнівом, почуваються винними або розчарованими своєю поведінкою, або можуть страждати від низької самооцінки, тривоги чи депресії. Є також фізичні побічні ефекти сильного гніву, такі як високий кров'яний тиск та серцево-судинні захворювання. Деякі дослідження показують, що розгнівані люди, як правило, вживають більше алкоголю, що пов'язано з широким спектром медичних проблем.
У вас проблема з гнівом?
Можливо, ви вже визначили, що у вас проблема з гнівом, або оточуючі, про кого ви згадали. Але якщо ви не впевнені в цьому, ви можете розглянути такі питання:
- Ви більшу частину часу відчуваєте злість, роздратування або напругу?
- Тобі здається, що ти злишся, злишся набагато легше або набагато частіше, ніж оточуючі?
- Ви вживаєте алкоголь або наркотики для боротьби зі своїм гнівом?
- Ви іноді були настільки нервовими, що ламали речі, завдавали матеріальної шкоди або стали жорстокими?
- Ви іноді відчували, що ваш гнів набрав занадто великих масштабів порівняно з ситуацією, з якої він почався?
- Іноді ви відчуваєте, що через ваш гнів у вас є проблеми з родиною, друзями або на роботі?
- Ви коли-небудь помічали, що ваші близькі почуваються заляканими або зляканими вас?
- Навколишні (родина, друзі, колеги, лікарі, психологи) згадували, що гнів може бути проблемою для вас.?
- Здається, потрібно довго заспокоюватися після того, як ви злитеся або дратуєтесь?
- У вас виникли юридичні проблеми в результаті вашого гніву, наприклад, ви брали участь у бійках?
- Ви іноді хвилюєтесь, коли думаєте про це?
- Ви схильні "помститися" своїм близьким або тим, хто має меншу силу, ніж ви, ніж зіткнутися з ситуацією, яка спровокувала ваш гнів.?
Якщо ви відповіли "ТАК" на будь-яке з цих питань, гнів може бути проблемою для вас. Якщо ви спробуєте вирішити цю проблему, ваше життя може стати більш позитивним, більш оптимістичним та більш задоволеним.