Психологічна допомога у складні часи
Страхи, занепокоєння, ізоляція - поточна пандемія корони та карантин та домашня ізоляція, що супроводжується нею, ставлять багатьох людей перед абсолютно новими проблемами. Щоб впоратися з цією винятковою ситуацією, професійна асоціація австрійських психологів (BÖP) склала ментальні стратегії та рекомендації щодо поведінки.
COVID-19 впливає на все наше життя, а також на наші стосунки з партнерами, дітьми, родиною та друзями, колегами чи роботодавцями. Оскільки домашня ізоляція та карантин - це виняткові ситуації, які більшість людей ще не переживали. Ці заходи можуть вплинути на психіку і можуть бути дуже стресовими для постраждалих. Існують чіткі, науково досліджені та перевірені поведінкові заходи та психічні стратегії, що дозволяють опанувати цю виняткову ситуацію. Професійна асоціація австрійських психологів (BÖP) створила інформаційний аркуш на основі цих наукових знань і хотіла б підтримати самодопомогу, щоб пережити складний в даний час час. В основному: Кожен по-різному, кожен повинен прийняти рекомендації, які найкраще йому підходять.
Як пережити ізоляцію та карантин вдома - 6 загальних порад для повсякденного життя
Підтримуйте щоденну структуру!
Структура допомагає проти хаосу, забезпечує безпеку і зміцнює в стресових ситуаціях. Нашу повсякденну структуру можна порівняти з ритуалом: не залишайтеся в піжамі, а вставайте, як завжди, одягайтеся, дотримуйтесь звичного режиму їжі, сну, роботи чи навчання.
Пристосуйте свою щоденну структуру до поточної ситуації.
Сплануйте свій день якомога точніше!
Заплановані дії запобігають втраті контролю та безпорадності. Заплановані дії дають вам відчуття, що не перебуваєте у владі ситуації, а активно її формуєте.
Споживайте засоби масової інформації свідомо та цілеспрямовано!
Факти допомагають проти непереборних почуттів. Надійна та чітка інформація забезпечує орієнтацію та безпеку. Але уникайте безперебійного споживання медіа.
Подумайте про свої сильні сторони!
Ресурси допомагають долати кризові ситуації. Внутрішні ресурси - це все, що у вас було в житті позитивним досвідом, усі проблеми, які ви вже подолали і вирішили, ваші сили та таланти, все, що доступно з точки зору здібностей, схильностей тощо. Ресурси - це джерела сили. Активуйте та використовуйте їх.
Рухайся!
Рух творить чудеса в голові і науково доведено, що він позитивно впливає на нашу психіку. Спорт також можливий в обмежених просторах: Відео в Інтернеті містять пропозиції та навчальні програми.
Будь-які болі в м’язах зараз є успіхом!
Підтримуйте свої соціальні контакти за допомогою відеотелефонії!
Солідарність з родиною чи друзями забезпечує стабільність. Для цього використовуйте телефонний та відеочат. "Що вас порадувало сьогодні?"
Крім того, BÖP розробив додаткові конкретні рекомендації та заходи для п’яти категорій:
• Поради щодо подолання надмірних страхів і турбот,
• Рекомендаційні заходи при роботі з дітьми та молоддю,
• Заходи у разі виникнення конфліктів та/або насильства та
• Ідеї проти нудьги.