Психологічні хитрощі для схуднення Коли однієї сили волі недостатньо - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться подолати своє слабше Я. На жаль, іноді сильна воля також стає слабкою - тоді допомагають розумні психо фокуси!
Наш мозок - це дуже складний комп’ютер, але психологічно його можна обдурити порівняно легко. З одного боку, це має недоліки (це робить нас маніпуляційними), але з іншого боку це також може бути використано як перевага - наприклад, при схудненні! Коли воля зазнає краху, психологічні хитрощі можуть допомогти. Ось деякі науково доведені обмани мозку.
Око теж їсть - тож перехитри його!
- Якщо ви подаєте їжу на менших тарілках, порції здаються більшими - це в кінцевому підсумку дасть вам відчуття ситості і менше схильності частуватись другою порцією або десертом.
- Чому це працює? Частиною почуття ситості є зорове задоволення, тому, коли повна тарілка спорожняється, мозок думає, що голод втамований. Чим менша тарілка, тим меншими порціями ви можете бути задоволені. Однак дослідження показали, що це працює лише в тому випадку, якщо ви готуєте собі їжу самостійно.
- До речі, столові прилади також впливають на почуття голоду: вчені з Університету Юти в Солт-Лейк-Сіті виявили, що ви їсте менше з більшою виделкою в руці - тут також мозок, здається, обманутий.
Фокусоване відволікання від тяги
Що стосується шоколаду, чіпсів та інших висококалорійних спокус, багатьом з нас не вистачає сили волі. Як тільки думки людини обертаються навколо об’єкта бажання, важко залишатися дисциплінованим.
На щастя, тут також є психологічний фокус, який може допомогти навіть слабким людям схуднути: цілеспрямоване відволікання уваги.
В інтерв’ю „aponet.de” доктор Фолькер Кітц, психолог і автор бестселерів, що не належать до художньої літератури: "Якщо я з самого початку придумую щось, про що автоматично згадую, коли виникає заборонена думка, наприклад, червона машина чи жираф, то принаймні я можу з цим уникнути запасного ефекту ". Експерименти показали, що небажана думка може бути автоматично перенаправлена в певний момент. Однак не слід придушувати свою тягу, оскільки це призводить лише до протилежного ефекту: «Оскільки пригнічені думки отримують перевагу в мозку, оскільки він завжди хоче, щоб вони були готові знати, що більше не можна робити чи думати», - каже доктор. палевий.
Порахуйте свої укуси
Дослідження Університету Бригама Янга показало, що люди, які під час їжі підраховують свої укуси замість калорій, можуть втрачати близько двох кілограмів на місяць. В рамках свого дослідження 41 відсотку випробуваних вдалося скинути кілограми за допомогою цього методу - хоча всі учасники споживали однакову кількість калорій. Підраховуючи укуси, відчуття ситості, очевидно, настає раніше - що, безумовно, також пов’язано з тим, що ви звертаєте увагу на те, що кладете в рот. Уважне харчування - це все: бути уважним під час їжі! Тому телевізор слід вимикати під час їжі.