Психологічні хитрощі, які допоможуть вам схуднути Home SWR одиссо
В експерименті Одіссо кандидати в дієти змагаються між собою у трьох групах. Хто схудне найбільше? Працівники команди, змагальна група або одинокі бійці?
Співпраця, змагання або "одинокий воїн"
Клаус Вайс з Гейдельберзького університету надає наукову підтримку дослідженню. Він є спортивним вченим, але також працює консультантом з питань охорони здоров'я та мотиваційним спікером. Тож ідеальний склад для наукової підтримки нашого експерименту. Кооперативна група працює в Barmer Krankenkasse в Шпаєрі, конкурентна група на заводі-виробнику заводу Vescon у Франкенталі та шість "одиноких винищувачів" розповсюджені по півдні Німеччини. Під час вступного семінару Клаус Вайс ще раз пояснює групам, у чому полягає експеримент: "Ми хочемо побачити, чи може команда, яка тісно співпрацює в мотиваційному контексті, досягти кращих результатів порівняно з командою, яка бере участь у змаганні, коли втрачаєте кілограми, чи це одинокі бійці, які самі спонукають себе і виконують такий проект ".
Вимірювання на початку
На початку експерименту всі учасники вимірюються. Починається з вашої талії та стегон. Звичайно, фіксується і маса тіла. Навіть одяг сфотографували. Співвідношення окружності живота та стегна та, що ще важливіше, відсотка жиру в організмі також вимірюється та документується. Клаус Вайс пояснює, що тут застосовуються різні стандарти для чоловіків та жінок: “Зверніть увагу: ніколи не порівнюйте себе зі своїм чоловіком. Для цього у них є інші завдання, які вони добре знають, для цього їм потрібен більший відсоток жиру в організмі ». Звичайно, він має на увазі вагітність та годування груддю.
Відсоток жиру в організмі: найважливіший критерій
І це початкова ситуація: у групі співпраці у Шпейєрі серед чоловіків у середньому 25,1 відсотка, у жінок - 35,2 відсотка. Обидва статі тут явно поза межами зеленої зони. У змагальній групі жир в організмі розподіляється таким чином. Чоловіки мають тут в середньому 22,6 відсотка. Це краще, ніж у групі співпраці, але все ж не в зеленій зоні. З іншого боку, жінки-конкуренти насправді дуже добрі - 31 відсоток. І ось як це виглядає з одинокими бійцями. У середньому винищувач-одиночка становить 26,6 відсотка. Це найгірший відсоток жиру в організмі за весь експеримент. Однак самотній боєць приземляється о 21.9. Насправді хороше співвідношення.
Ні алкоголю, ні цукру
Для всіх застосовуються однакові правила та завдання. Сюди входить відмова від алкоголю та цукру. Півгодини енергійних вправ також є частиною програми щодня. Крім того, всі учасники отримують вправу та дієтичне завдання протягом кожного із шести тижнів. Наприклад, у перший тиждень слід уникати сніданку, обіду та вечері. Щоб все це не стало занадто суворим і щоб запобігти розладу та тенденціям до польоту, існує дуже приємна поступка: учасникам дозволяється порушувати ці правила два дні на тиждень. Для Клауса Вейса дуже важливо усвідомити, що коли у вас надмірна вага, це, як правило, не результат прийому їжі, а відсутність фізичних вправ: «Це означає, що суть у тому, що відбувається тут за ці 6 тижнів: Ви можете їсти стільки як хочеш, якщо рухаєшся достатньо ".
Проти ефекту йо-йо
І вчений зі спорту дає учасникам ще один важливий підказку: «Ми не хочемо, щоб ти говорив, що я зрештою хотів би схуднути на шість кілограмів, але повинен піти один кілограм на тиждень. Ми рекомендуємо вам не перевищувати 500 грамів на тиждень ». Це медично найбільш розумна мета втрати ваги. У тих, хто хоче досягти більшого, більший ризик стати жертвою «ефекту йо-йо»: Іншими словами, швидко відновити стару вагу або навіть більше після експерименту.
І тоді програма офіційно стартує. Яка група буде найкраща?