Це неділя струшуй це!
Є сенс іноді захотіти перевести дух. Але бігун, який (справді) хоче прогресувати, не може припинити тренування, не ризикуючи втратити деякі свої досягнення. Ось десять надійних способів відмовитись від справжньої хорошої сесії ...
1. Бігайте натщесерце
Ваша мета - бігати близько 60 хвилин. Не потрібно перебирати довгий і нудний ящик для сніданку: ваші запаси глікогену дозволяють вам зменшуватись більше години постійних зусиль, і ви втратите більше ваги, бігаючи на голодний шлунок. Випийте склянку теплої води або чашку зеленого чаю. Туалет + душ. Одягайтеся тепло, але не надмірно. Ви готові.
2. Екіпіруйся
Не потрібно вішати панель приладів Airbus 380 на зап’ястя: достатньо старого доброго таймера. Запустіть його, як тільки ви введете в дію, і переконайтеся, що ваша розминка досить довга, перш ніж скинути лічильники на нуль і розпочати якісну частину вашого тренування.
3. Забудьте про MP3
Музика хороша для танців і навіть, вкрай, для пробіжки в поїзді сенатора. Намагаючись розхитати речі - а ви - MP3-плеєр повинен залишатися вдома. Ви збираєтеся почастішати пульс і машина натискає. Тому необхідно уникати будь-яких аксесуарів, які можуть забруднити ідеальне прослуховування вашого тіла або відвернути ваш розум від мети, яку потрібно досягти.
4. Є план
Немає нічого гіршого, ніж вирушити в пригоду, сподіваючись, що ноги зроблять цю справу самостійно! Як можна точніше знайте, що ви хочете зробити до кінця розминки: повторення інтенсивних зусиль різної довжини (3 хв або 6 хв) з періодами відновлення в рисі (ніколи не більше половини активної фази); послідовності на порозі від 10 до 30 хв - зі швидкістю, яка заважає вам вести розмову, але яку ви можете протримати кілька кілометрів (з охолодженням у кілька хвилин). Проявіть фантазію і дотягніть себе до межі.
5. І техніка !
Саме під час занять, де зусилля посилюються, техніка бігу іноді має тенденцію руйнуватися. Уявіть, що ви біжите вздовж величезного дзеркала. Ви повинні бути красивими/красивими та ефективними. Тазовий болт, черевний м’яз з оболонками, прямий бюст, еластичні плечі та руки, вільна шия. Слідкуйте за довжиною своїх кроків: зараз не час для дитячих кроків. Розслабтесь, керуючи підтримкою та жестом.
6. Орієнтуйтеся на правильний темп
Біг всередині нього, безумовно, дозволяє розвинути справжні якості витривалості. Але саме підбираючи темп, ви справді знайомитесь. Кожен бігун повинен мати можливість точно продекламувати різні швидкості, які він може утримувати на стандартних дистанціях дорожньої гонки: 10 км, половина та марафон. Ви вмієте ?
7. Змусьте його ходити
Коли ваша сесія вступає в останню фазу, і настає рівень загальної втоми, завжди розумно поставити себе в умови перегонів: уявіть себе на 35-му км марафону на основах вашого особистого рекорду або бийтеся проти дівчини або хлопця, який хоче вкрасти у вас подіум. Думайте масштабно, думайте, що Олімпійські ігри (чому б і ні?): Ви бігун високого рівня, є телевізор, на станції виступає Патрік Монтел, ваша сім’я чекає вас на фініші. Тягніть за руки, морщаться, б'ються. Але не поспішайте з закінченням сесії.
8. Боляче ?
Приходить час, коли ноги горять, кардіо стає випадковим, все тіло потрапляє в зону дискомфорту. Хіба це не добре? Нашкодити собі під час сеансу - це обов'язок для тих, хто хоче прогресувати і якомога ближче торкнутися своїх меж. Для цього не потрібно покладатися на план тренувань: біг гострих відчуттів і переслідування за собою залишаються надійною технікою.
9. Повторіть матч
Коли сеанс закінчиться, знайдіть час на прогулянку протягом декількох хвилин, дуже точно уявляючи те, що ви щойно зробили з точки зору відстані. Зосередьтеся на відчуттях, які були у вас під час зусиль: кардіо, м’язова працездатність, можливий біль, здатність залишатися зосередженим.
10. Привітайте себе
Ви добре бігали. Ви були доблесними та розумними у своїх зусиллях. Перш за все, ви дізналися щось про себе. Точно вже маючи уявлення про програму на наступний день: легке відновлення, їзда на велосипеді, басейн. До того, щоб також бажати того моменту, коли доведеться знову обтруситися. Відпочинь зараз.