Психологія схуднення або як підійти здоровим
Що стосується схуднення, люди зазвичай замислюються над тим, скільки калорій вони споживають і скільки їм насправді потрібно, індекс маси тіла та кроки, зроблені за день, але це також має значення, з яким настроєм ви підходите до цього процесу.
У невеликому дослідженні, опублікованому в журналі Frontiers in Psychiatry, дослідники розділили учасників на дві групи, всі з планом харчування, яка споживала однакову кількість калорій, але лише одна з груп знала це, інша вважала що він має низькокалорійну дієту. Учасники другої групи в результаті втратили більше ваги, з чого можна зробити висновок, що те, що людина вважає, впливає на її здоров’я.
Подумайте, що ви збираєтеся їсти, а не те, що вам заборонено
Якщо ви постійно будете говорити собі, що вам заборонено щось їсти або що вам потрібно уникати певної їжі, ви будете одержимі тим, що насправді їсте, і будете мучити себе. Тому, замість того, щоб думати, наприклад, що вам заборонено їсти морозиво, скоріше подумайте, яку велику різноманітність фруктів ви можете з’їсти, і складіть відповідним чином свій список покупок.
Подумайте про те, як ви харчуєтесь, як про турботу про себе, а не як про обмеження
Якщо ви вважаєте, що виглядаєте неправильно і вам потрібно схуднути, ви підходите до всього процесу як покарання, але їжа повинна бути формою особистого догляду, тому вам краще думати, що ви щось з’їсте, бо це корисно для вас., не тому, що ти повинен змусити себе виглядати певним чином. Подумайте, як ви хочете доглядати за собою, адже мова може йти про те, щоб більше готувати вдома або частіше їсти авокадо та кіноа, але вам потрібно зосередитись на своєму здоров’ї, а не на зовнішньому вигляді.
Вибирайте дієту, яка вам подобається і яка нічого не забороняє
Багато людей швидко відмовляються від здорової дієти і вирішують пити соки, коктейлі та обмежувати вуглеводи, перестаючи тим самим насолоджуватися їжею, тому кілограми швидко повертаються або знову в десять разів, оскільки такий спосіб життя не може підтримуватися в довгостроковій перспективі.
Подумайте, що реально і як ви можете підтримувати здоровий спосіб життя, адже це не ваша вина, якщо ви не можете нескінченно уникати вуглеводів, і це навіть протипоказано. Якщо вам не подобається їжа, яку ви їсте, ви точно провалитесь і пам’ятайте, що в цьому випадку баланс є запорукою успіху, тому їжте все, але лише в обмежених кількостях, і жуйте повільно, щоб мозок міг обробляти інформацію.
Просити про допомогу
Добре жити не означає зважуватися щодня, адже це все-таки не єдиний спосіб перевірити свою еволюцію. Іноді люди стурбовані процесом схуднення, оскільки не знають, що їм найбільше підходить, і бояться хронічних захворювань, але це пов’язано з тим, що вони вважають себе короткою дієтою. тривалість, якої точно невідомо, які результати це матиме, не те, що вона змінює свій спосіб життя.
Якщо ви боретеся з образом свого тіла, екстремальними дієтами та іншими проблемами, найкраще звернутися до одного або кількох спеціалістів, які допоможуть вам, адже не соромно визнати, що ви не знаєте, що робите, і вам потрібно допомогти.