Псиліум - корисна клітковина не тільки для хорошого травлення - Блог GymBeam
Клітковина важлива для людей, навіть якщо травна система обробляє їх з працею. Це їжа для бактерій, які знаходяться в кишковій системі та забезпечують травлення. псиліум є джерелом клітковина без глютену отриманий із рослини Plantago Ovata, і в цій статті ви дізнаєтесь про важливість його використання для здоров’я.
Psyllium - розчинна клітковина, отримана з насіння рослини Plantago psyllium
псиліум єрозчинна клітковинау воді, отриманій з рослиниПлантаго овата, відомий якпроносне. Це має проносний ефект і в той же час, можливо він поглинає воду і збільшує її об’єм. Так воно росте і обсяг сидіння та його транзит через кишкову систему. [1] [2]
псиліум (Plantago ovata) - однорічна рослина, яка зростати максимум 8 см у висотуі досягає зрілості приблизно за 130 днів. Окрім того, що в дикій природі, це так культивуєтьсятакож у кількох країнах Іспанія, Франція або Індія. [3] [4]
псиліум відомий своїм впливом на організм протягом тисячоліть традиційна китайська медицина іАюрведична медицина з Індії. Хоча використання цієї рослини не має такої тривалої історії в західній цивілізації, це також відомо в Європі та Північній Америці. Перевага вирощування Plantago Ovata - це те, що одна рослина може виробляти до 15000 насінин. [4] [5]
Псиліум та його користь для здоров’я
Тіло людини він не здатний до добре вбирає волокна, алеїх значення для здоров'я є вирішальним. Псиліум також пропонує багато переваг для організму, переваги, які потрібно виділити. Це спосіб поповнити споживання клітковини та корисний для багатьох проблем зі здоров’ям [13]:
- запор
- діарея та м’який стілець
- синдром подразненого кишечника
- гіпертонія
- високий рівень холестерину в крові
- серцево-судинні захворювання
- ожиріння
- метаболічний синдром
- діабет
Псиліум і травлення
Завдяки своїй здатності поглинають воду і до покращити транзиткишечник, псиліум єкорисний для травної системи. Це звикло зняти запор, підтримувати нормальне функціонування травної системи і є, крім іншого, a пребіотик. Як і інші джерела клітковини, псиліум важливий для розвиток пробіотичних бактерій від нашого тіла. Здоровий кишечник і правильні бактерії корисні не тільки для одного адекватний кишковий транзит. Кишкова система є важливою частиною імунітет організму, якщо травлення працює належним чином, організм здатний впоратися запалення та інфекції. [6]
Пробіотики - це штами бактерій, які підтримують а правильне травлення.Пребіотики являють собою речовини, що містять клітковину, яка представляє«Їжа» для пробіотичних бактерій. Хочете дізнатись більше про бактерії в нашій травній системі?Прочитайте нашу статтю - Пробіотики: значення бактерій, корисних для імунітету та загального здоров’я спортсменів .
псиліум порівняно з іншими типами волокон бродить повільніше, що вигідно, оскільки не викликає метеоризму. Кишкові бактерії вони можуть бродити лише частину з них і отриманий продукт є коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA), включно бутират. За результатами деяких досліджень, згадані кислоти корисні для здоров'я. Згідно з дослідженням з 2017 рік, SCFA є важливі метаболіти, який асоціює кишкова мікробіота та клітковиниз функціямиздоровий кишечник.У дослідженні також зазначено, що бутират необхідний для підтримки гомеостазу кишечника. Споживання клітковини у звичайному вигляді, наприклад із злаків, часто пов’язане з здуття живота і з більш жорстким травленням. Це пов’язано з тим, що його важче засвоювати, але в цьому випадку псиліум має перевагу, і це особливо оцінять люди, які страждають від метеоризму. [7] [8]
Серед переваг також було зазначено важливість зменшення запору. Дослідники розглядали це питання в навчання з 2019 року щоб визначити, чи впливає псиліум на кишкова мікробіота у здорових людей і у пацієнтів, які страждають назапор. Згідно з висновками наукового дослідження було встановлено, що він має ефект невеликий, але значущий на мікробіоти кишечника, якщообидві групи, але зміна більш значущі відбудеться в люди, які страждають запорами. Було отримано ріст організмів які пов'язані з виробництвом коротколанцюгові жирні кислоти, такі як Faecalibacterium. Псиліум та його користь для здоров’я кишкової системи є не лише частиною традиційної східної медицини. Результати досліджень є актуальними, тому псиліум та його використання належить не лише до "народної" та "альтернативної" медицини. [9]
Псиліум і холестерин
гіперхолестеринемія це стан, при якому є пацієнт високий рівень холестерину в крові. є 2 основних типи холестерин - LDL (поганий) і HDL (хороший). Високий рівень холестерину ЛПНЩ пов’язаний з накопичення жирових відкладеньв артеріях - атеросклероз. Результатом накопичення жиру в судинах є звужуючи їх, зменшуючи приплив кровіі можливість замок кровоносних судин. Якщо коронарні артерії блокуються таким чином, може статися a серце, і у випадку з артеріями, по яких тече кровмозку, аварія церебральний судинний. [10]
Усі джерела клітковини впливає на рівень холестерину, псиліум не є винятком. Споживаючи клітковину псилію, ви не тільки підтримуєте травлення, але й рівень холестерин. Очевидно, псиліум здатний зменшувати загальний холестерин і LDL "погано" людям, які мають рівеньвисокий рівень холестерину. Серед іншого, a менше зменшення з холестерин "добре" ЛПВЩ. [1]
Дослідження 2000 року Він оглянув псиліум та ефекти його тривале використання на людей з первинна гіперхолестеринемія. Учасники стежили за дієта (Дієта AHA, крок I) протягом 8 тижнів. Суб'єкти зрівень холестерину серічний з Від 3,36 до 4,91 ммоль/л були випадковим чином розділені на 2 групи. Їх завданням було споживання целюлози плацебо або псилію (5,1 г) 2 рази на день у наступному 26 тижнів. Група, яка споживала псиліум, реєструвалазменшення загального рівня холестерину в сироватці крові та ЛПНЩ 4,7% та 6,7% відповідно. На думку вчених, псиліум - це ад'ювант, придатний для лікування гіперхолестеринемія або альтернатива медикаментозному лікуванню. [11]
Псиліум та його використання для зниження рівня холестерину обмежені в Німеччині порівняно з його використання як проносного. Про це згадується в спостережне дослідження з 2008 року, який намагався визначити, чи представляв його мотивпобічні ефекти на травний тракт. Протягом першого тижня більшість учасників повідомляли травні симптоми та побічні ефекти, який зменшився пізніше в часі тижні 2 і 3 Для навчання. Це означає, що псиліум може бути варіант лікування для людей зхолестеринзбільшенолегкий до помірний. Проблеми з травленням є у деяких людей і єтимчасові. Ліки також мають побічні ефекти, і це часто не відбиває нас від їх прийому. Але якщо вони тимчасові та ефективні, нормально дати їм хоча б шанс, а потім прийняти рішення. [12]
Псиліум і втрата ваги
Відомо, що клітковина при споживанні, збільшення обсягу і вони є важче засвоюється. псиліум збільшується в обсязі іформу вид гель, завдяки кому ти почуватимешся ситим і не дійдеш переїдання. Отже, це може бути прямим наслідкомзменшення споживання їжі а отже а зниження ваги. Більше навчання підтвердити ця гіпотеза та повідомлення позитивний вплив на вагу. Дослідження 2016 року показало збільшення ситості та зменшення голоду у учасників, які споживали псиліум протягом трьох днів перед сніданком та перед обідом. Доза 6,8 г забезпечує відчуття ситості протягом більш тривалого періоду часу порівняно з тим, що спостерігається у учасників плацебо. Слід також додати, що підсумок за 2020 рік, який включає 22 дослідження, не підтверджені загальний вплив псиліуму на Загальна вага, зокружність талії або ін ІМТ. [7] [15]
Псиліум також підходить людям без проблем зі здоров’ям?
Клітковина природно міститься в зернових, бобових, фруктах та овочах. Якщо ви не впевнені, чи достатньо вам споживання, слід оцінити, скільки і як ви споживаєте, і приймати харчові добавки, якщо це необхідно. В даний час волокна доступні на ринку у різних формах, наприклад, псиліум зустрічається у формі порошок , гранули, капсули абовисівки. Його переваги напевно оцінять люди целіакія і тих, хто маєалергія на глютен, оскільки він, природно, не містить глютену. Споживаючи псиліум ти не зашкодиш і ви можете використовувати його як частина здорового харчування. [7] [13]
Хочете дізнатися більше про клітковину, її переваги та джерела? Ви можете дізнатися всю інформацію в статті - Харчові волокна - скільки можна споживати і які переваги вони пропонують?
Псиліум та його побічні ефекти
Найбільш поширеним побічні ефекти є запор, здуття живота, метеоризм або діарея, також були зафіксовані алергічні реакції. Також важливо пити достатньо води. Якщо запор бере більше 7 днів, у вас сильний біль у шлунку або кровотеча, не вживайте псиліум і проконсультуйтеся з лікарем. У разі алергічних реакцій, як вони є висип, набряк обличчя, язика, губ, горла або утруднене дихання, негайно звернутися до лікаря. [13] [14]
Спосіб введення
Рекомендована добова доза відрізняється залежно від товару, тому рекомендується приймати псиліум таким чином як зазначено на упаковці. Але не забувайте режим гідратації, що дуже важливо в даному випадку. псиліум його не важко засвоїти для більшості людей і споживання 5-10 г 3 рази на день не має побічних ефектів, хоча такі симптоми як метеоризм, здуття живота і судоми. Споживання a 5 г. псилію рекомендується поєднувати з 200 мл води або більше. В порядку формування сидінь, джерело exam.sk вказує і більша доза. Тому запобігати побічні ефекти, найкраще поважати себе рекомендовані дози. Якщо ви приймаєте псиліум з метою лікування конкретних станів, вам слід це зробити зверніться до лікаря перед прийомом клітковини псилію. [1] [6] [7]
Псиліум - це один із способівдоповнення споживання клітковиниі ви можете підтримати правильне функціонування травної системиіімунітет. Їх споживання важливо для правильне травлення для підтримки рівня холестерину і, певним чином, і для підтримання та зменшення ваги. Ми вважаємо, що ви дізналися необхідну інформацію про псиліум та його значення для організму. Ви хочете, як сдрузям, щоб дізнатись більше про ці волокна? Не соромтесь і підтримайте статтюз поділитися.