Psyllium лушпиння для схуднення - досвід та застосування

Лушпиння псиліуму складається приблизно на 80% з водорозчинних волокон, саме тому вони допомагають проти діареї та запорів і є часто призначаються фітопрепаратами. Окрім регулювання травлення, лушпиння псиліуму допомагає швидше насичуватися і довше залишатися ситим, тому ви можете використовувати їх у своєму раціоні, щоб досягти і підтримувати свою комфортну вагу.

Окрім фактів про маленькі насіннєві стручки, ви також отримаєте смачні рецепти, як найкраще взяти несмачні стручки та важливу інформацію, щоб при їх прийомі нічого не пішло (ключове слово: утворення пробок, алергія).

Схудніть за допомогою лушпиння псиліуму - як це працює?

Не бажаючи демістифікувати бліх: лушпиння псилію не є чудодійним засобом втратити вагу.
Однак два механізми сприяють регулюванню ваги, коли ви включаєте лушпиння псилію у свій раціон:

Вживання надутої лушпиння псиліуму наповнить вас. Якщо ви з’їсте лушпиння псиліуму за 15 хвилин до їжі, ви з’їсте менше, оскільки швидше почуватиметесь ситим відчувати.

Високий вміст клітковини уповільнює спорожнення шлунка, з одного боку, ви довше залишаєтеся ситими з іншого боку, це запобігає такому ж швидкому зростанню рівня цукру в крові після їжі. Це означає, що тяги стає менше.

Ви досягнете успіху у втраті ваги лише в тому випадку, якщо лушпиння псилію - це невелика частина змін у вашому раціоні. Якщо ви адаптуєте свій раціон до своїх енергетичних потреб і переконайтеся, що ви маєте різноманітне та збалансоване харчування. І не забувайте регулярно займатися спортом, якщо хочете постійно підтримувати свою комфортну вагу та здорово старіти.

Як це найкраще працює з прийомом?

Я можу лише рекомендувати починати з лушпиння псиліуму поступово і збільшувати кількість щотижня. Якщо ви починаєте з занадто великої кількості, ви відчуєте легкі побічні ефекти: легкий головний біль або біль у животі, легку нудоту, гази, запор та/або посилене сечовипускання.

Якщо ви включаєте лушпиння псилію у свій раціон, просто додайте чайну ложку до кожного прийому їжі. Миски потребують великої кількості рідини та принаймні 10 хвилин, щоб вони набрякли, перш ніж їх з’їсти. Якщо ви споживаєте лушпиння псиліуму кілька разів на день, щоб схуднути, обов’язково протягом дня пийте більше, ніж зазвичай!

Тому часто краще не помішувати лушпиння псиліуму безпосередньо в їжу (якщо це не суп, мюслі, смузі тощо), а дати їм замочитись у склянці води або соку і випити це за чверть години до їжі. Окрім води з лушпиння псиліуму, випийте ще одну склянку води. Якщо стручки недостатньо набрякли до того, як потраплять у ваш кишечник, у найгіршому випадку відбудеться закупорка, рух кишечника припиниться, і вам доведеться звернутися до лікаря.

Чи є алергія на псиліум?

У дуже рідкісних випадках є люди, які страждають алергією на лушпиння псиліуму. Потім з’являються алергічні реакції з нежиттю, кон’юнктивітом, кашлем, шкірними реакціями або астматичними скаргами. Якщо ви помітили висип або свербіж у роті або горлі після прийому, зверніться до лікаря. Це може пояснити, чи не було у вас алергічної реакції на білок у псиліумі - чи лушпинка псилію, яку ви використовували, була забруднена, і чи не було у вас алергії на забруднення.

Алергічна реакція справді рідкісна, і як майже 99% усіх споживачів лушпиння псилієм, єдиним першим побічним ефектом, який ви матимете, є запор, оскільки ви не сприймаєте мою пораду пити достатньо води серйозно;-)

екскурсія в ботаніку

Навіть якщо назва "лушпиння псиліуму" може створити асоціацію з настирливими комахами, забудьте про це ще раз. Це чудове джерело клітковини не має нічого спільного з блохами, ніж назва. Очевидно, що рослинна назва отримала свою назву завдяки стиглим насінням, які вискакують із плодової капсули, як блохи. Крім того, подовжено-овальні насіннєві стручки зі своїм блідо-рожевим до червонувато-жовтого кольору виявляють певну схожість з паразитами. Але це було все - тепер давайте зараз же забудемо про стрибучих шкідників.

Насіння бліх належать до роду сімейства подорожникових. Загалом види насіння бліх дуже схожі за смаком. Як травник, звичайно, я відразу задумався, чи можна використовувати місцеві насіння ребриста як замінник. Подібно до насіння європейської - чорної - блохи, подорожник також містить набагато менше слизу (арабіноксиланів) і, отже, не є хорошою заміною індійському родичу, який містить 20-30% слизу.

Якщо ви шукаєте насіння бліх у магазинах здорового харчування, аптеках тощо, то часто ви знайдете черепашки світлих насіння індійських бліх. Насіння бліх з Індії та Пакистану характеризується вищою здатністю до набухання, і тому працює найкраще. Лушпи псиліуму отримують з цього сорту. Порошок псилію, який складається з меленої лушпиння псилію, також є у продажу. Це легше розмішати в їжі, ніж цілі миски.

Різниця між лушпинням псиліуму та псиліуму

Псиліум складається як з оболонки, так і з серцевини. Ядро містить жир і білок.
Лушпи псиліуму - це тонкий покрив ядра, який має величезну здатність до набухання. Наскільки ефективні ті чи інші харчові волокна, визначається числом набряків. Число набухання вказує на обсяг у мілілітрах, якого досягає один грам насіння бліх (лушпиння) після замочування у воді протягом 4 годин. Кількість набряків псиліуму становить 9, кількість набряків лушпиння псиліуму - 40!
Це також означає, що лушпиння псиліуму може бути більш ефективним або більш ефективним, наприклад, при проблемах з травленням.

поживність дрібних насіннєвих стручків

Насіння бліх в цілому містять велику кількість альфа-ліноленової кислоти та лігнанів, які є вторинними рослинними речовинами, у своїй серцевині.

Однак особливо важливе значення мають слизи, так звані арабіноксилани. У лушпинні європейського псиліуму міститься від десяти до дванадцяти відсотків, тоді як у індійській лушпинні вдвічі-втричі більше! Ці слизи мають заспокійливу дію, саме тому насіння бліх рекомендуються в раціоні при різноманітних шлунково-кишкових скаргах. Цей ефект також був засвідчений Європейським агентством з лікарських засобів у "Європейській трав'яній монографії".

Лушпиння псилію без білкової і жирної серцевини має високу частку клітковини, яка здатна зв’язувати більше ніж у 50 разів кількість води і тим самим позитивно впливати на об’єм та консистенцію стільця.!
Чому клітковина в будь-якій формі так важлива для вашого здоров’я, ви можете дізнатися з цієї статті в блозі.

ПОРІВНЕННЯ ХАРЧОВОЇ ЦІННОСТІ ЗА 100 Г LT. ЛМІВ:

Блохи містять 16 г білка, 8 г жиру, 6 г вуглеводів і 60 г клітковини, тому вони забезпечують лише 14 кілокалорій на чайну ложку (приблизно 5 грам).

Лушпина псилію містить лише 1 г білка, менше 1 г жиру, 8 г вуглеводів, а вміст клітковини збільшується до 81 г без серцевини. Це означає, що вони забезпечують лише 2 кілокалорії на чайну ложку (близько 2 грамів) .

клітковина покращує консистенцію стільця

Те, що лушпиння псиліуму має допомагати як при діареї, так і при запорах, спочатку звучить дещо парадоксально. Тим не менш, Хільдегард фон Бінген вже знала про корисність лушпиння псиліуму в 12 столітті і рекомендувала їх при діареї, запорах і метеоризмі. У наш час кожен, хто страждає від регулярних скарг на шлунково-кишковий тракт або повинен дотримуватись обмеженого напою, повинен, звичайно, отримати медичний висновок перед тим, як розпочати самолікування лушпинням псиліуму.

Давайте детальніше розглянемо їх ефективність: Як ми вже чули, лушпиння псилію надзвичайно набрякає. У випадку діареї вміст кишечника рідкий і може швидко зв’язуватися, це також стосується будь-яких токсинів від бактерій. Стілець набуває своєї форми і тому проходить через кишечник довше.

У разі запору слиз, що міститься в лушпинні псиліуму, пом’якшує стілець і збільшує кількість стільця, полегшуючи дефекацію. Таким чином, хімічні проносні засоби з побічними ефектами можна або повністю відмовитись, або дозу можна значно зменшити. Це також є великою перевагою під час вагітності та годування груддю, наприклад.

Більш м’який стілець також позитивно впливає на симптоми, викликані гемороєм та анальні тріщини. Однак, будь ласка, обов’язково пийте достатньо, приймаючи насіння бліх. Також слід випивати принаймні одну склянку води на столову ложку лушпиння псиліуму.

Що лушпиння псиліуму корисно при проблемах з кишечником і безпечні, офіційно сертифіковані Європейським агентством з лікарських засобів у Лондоні в 2006 році. Тим часом, проте, ми майже впевнені, що насіння з високим вмістом клітковини може зробити набагато більше - лушпиння псиліуму також допоможе вам схуднути.

Допомога при синдромі подразненого кишечника та ВЗК (хронічне запальне захворювання кишечника)

Це стає особливо незручним, якщо ви по черзі не знаєте, чи зможете ви досить швидко дістатися до найближчого туалету, а потім виробляєте лише тверді, грудкуваті випорожнення із зусиллям, що викликає піт. Ваші органи травлення забезпечені щільною мережею нервів і можуть бути дуже чутливими до таких емоцій, як страх, стрес, нервозність чи смуток. Якщо фізичних причин частих болів у животі, поперемінної діареї та запорів та/або метеоризму не виявлено, може бути присутнім синдром роздратованого кишечника. Точна причина цього ще не досліджена належним чином, але точно, що кишечник постраждалих є більш чутливим! Хворі на СРК відчувають дефекацію, виділення газів тощо як біль. Ця хвороба є психологічно дуже стресовою, але психіка не є пусковим механізмом, синдром подразненого кишечника - це щось реальне, вимірюване!

Якщо ви страждаєте на частий пронос через синдром подразненого кишечника, ваш кишечник вже не може належним чином використовувати поживні речовини, які вони засвоїли. У довгостроковій перспективі це може призвести до симптомів дефіциту. Набрякла лушпина псиліуму в кишечнику зв’язує рідину, вміст кишечника довше залишається в кишечнику і, таким чином, поживні речовини знову краще засвоюються. Згідно з сучасними звітами, пацієнти з подразненим кишечником переважно отримують користь від зміни якості клітковини, тобто коли споживання зернових клітковин зменшується, але споживається більше розчинної клітковини, такої як лушпиння псилію.

Також були позитивні повідомлення про використання лушпиння псилію при запальних захворюваннях кишечника, таких як хвороба Крона. Додаткове волокно позитивно впливає на склад кишкових бактерій, і в кишечнику виробляється більше коротколанцюгових жирних кислот. Ваш кишковий бар’єр зміцнюється, і на запальні реакції позитивно впливає.

Де купити? Хто повинен бути обережним?

любисток

Де можна придбати дрібне насіння?

На що слід звертати увагу та чіткі протипоказання до застосування

Застосування лушпиння псиліуму зазвичай не ускладнюється і добре переноситься. Якщо виникають побічні ефекти, це здебільшого пов’язано з тим, що було випито занадто мало рідини. Якщо в насінні немає рідини для набухання, вони витягнуть воду зі стільця, що затвердіє. Це, в свою чергу, може спричинити сильний біль у животі та запор. Якщо ви довго приймаєте лушпиння псилію, не пивши достатньо, ви навіть ризикуєте кишкову непрохідність!

Якщо вам доводиться приймати ліки, ви повинні робити це не з лушпинням псиліуму, а приблизно за 30 хвилин до або після. Кишкову здатність всмоктування може зменшити псиліум.

5 причин бути обережними з лушпинням псиліуму. Краще уникати занадто великої кількості клітковини у своєму раціоні, якщо:

через попереднє захворювання (наприклад, порушення функції нирок ) дозволяється пити лише обмежені кількості.
коли-небудь кишкова непрохідність мали або вже знали звуження шлунка/кишечника або стравоходу.
У разі захворювань з проблемами уваги особливу увагу слід звертати на те, чи можна насіння блох проковтнути і пильно стежити за кількістю споживаної води (якщо пацієнт більше не може цього робити сам).
у немовлят і малюків І я також був би обережний, щоб використовувати лушпиння псиліуму для полегшення їх дефекації з маленькими дітьми молодшого шкільного віку, оскільки вони зазвичай не п’ють достатньо, і це часто погіршує запор.
якщо у вас інсулін потрібно, враховуйте затримку травлення, спричинену вживанням лушпиння псилію! Тут може знадобитися відрегулювати період дії, якщо ви збагачуєте свої рецепти порошком, багатим клітковиною.

Якщо у вас є якісь занепокоєння або питання, зверніться до свого лікаря або, будь-ласка, прийміть індивідуальну дієтотерапію у позові

Короткий опис лушпиння насіння бліх:

трав'яний набряк
регулює консистенцію стільця і збільшує об’єм стільця
діє проти запорів та діареї
сприяють росту корисних кишкових бактерій
позитивний вплив на запальні процеси в шлунково-кишковому тракті
трохи знижує рівень холестерину
сповільнюють спорожнення шлунка і тим самим позитивно впливають на підвищення рівня цукру в крові (менше тяги)
призводять до швидкого почуття ситості і тим самим сприяють схудненню

Інструкція щодо дозування:

Ви самі вирішуєте, чи віддасте перевагу вживанню псилію, лушпиння порошку або порошку. Спробуйте самі, якщо у вас є хороший високоефективний міксер вдома, ви завжди можете зробити порошок самостійно зі стручків або насіння та заощадити гроші.
Наступне стосується дозування: 1 чайна ложка псилію приблизно відповідає половині чайної ложки лушпиння псилію. Зверніть увагу на пропорції рідини до псилію на упаковці, яку ви купуєте.

У разі діареї та запорів рекомендується тричі на день розмішувати 1 чайну ложку лушпиння псиліуму в 1/8 літра рідини і давати 10 хвилин набрякнути, ще раз перемішати і швидко випити. В ідеалі, ви також повинні випити додаткову склянку води, особливо якщо у вас запор, щоб ви могли оптимально скористатися здатністю набрякати.

При синдромі подразненого кишечника ви починаєте повільно з однієї чайної ложки на день і збільшуєте до 3 чайних ложок на день залежно від вашої переносимості. І тут, звичайно, те саме стосується чверті літра води.
Щоб зменшити почуття голоду при схудненні, ви можете споживати від 10 до максимум 40 г лушпиння псилію щодня. Поки ви звертаєте увагу на кількість випитого, ви можете легко робити це протягом більш тривалого періоду часу.

Рецепти та ідеї лушпиння псилію

Ви можете включати псиліум практично в будь-яку страву. Від класичного намазувача Ліптауера, який ви згущуєте з невеликою кількістю пудри, до крему для пирогів:-) Смійте експериментувати. Попередження, якщо ви готуєте страви на наступний день, не додавайте псиліум до їжі, поки він не прогріється, інакше він зв’яже занадто багато рідини за ніч, і у вас може бути квасолевий суп, який потрібно вирізати замість ложки.

У мене є кілька рекомендацій для вас зібраних для зниження порогу гальмування насіння бліх на кухні. Веселіться, намагаючись!

Смачний хліб з великою кількістю клітковини, включаючи лушпиння псилію: рецепт тут
смузі з порошку лушпиння псиліуму, який мені дуже подобається
Шоколадний пудинг з лушпинням псилію
Поширення плодів малини з порошком лушпиння псилію

Мій висновок щодо лушпиння псиліуму

Лушпиння псиліуму - чудове доповнення до збалансованого харчування. Особливо у вигляді порошку, ви можете легко розмішати їх у багатьох стравах.

Вони допомагають при проблемах з травленням та полегшують симптоми синдрому подразненого кишечника, а також ВЗК, гіперхолестеринемії, геморою та хронічних запорів.
Ви можете мати підтримуючий ефект, коли худнете, швидше наповнюєте багатьох людей - їсте трохи менше. Вони також працюють проти харчової тяги, регулюючи рівень цукру в крові.

Купуючи, зверніть увагу на хорошу якість, ви найкраще їздите з BIO!
Пийте багато води і дайте своїй травній системі час звикнути до нової клітковини; легке порушення травлення, таке як гази і здуття живота - це нормально.

Енойной їжі! Міняйте свій раціон поетапно, насолоджуйтесь ним, їжте різноманітно, це корисно для вашого тіла і душі. Включайте у свій раціон лише ті елементи, які ви можете впроваджувати у повсякденному житті на тривалий термін.