Ці 12 людей схудли 1563 фунтів разом
У 2018 році я запитав 12 людей про їх успіх у схудненні. Їм було лише 27 і 57 років. Вони жили в Оклахомі, Міннесоті чи Нью-Йорку. Вони працювали медичними технологами чи персонажами радіо, або прибиральницями будинків. Вони були самотніми, одруженими або розлученими. У них були діти чи онуки, або вони не мали дітей.
Але всіх об’єднувало одне: усі вони дуже багато схудли. Ось деякі стратегії, якими вони поділились, і які працювали для них.
Цього разу все було інакше
Кожен, з ким я спілкувався, намагався схуднути раніше. Іноді вони досягали успіху, але потім повертали втрачену вагу. У деяких випадках вони одужали набагато більше.
Цього разу щось, велике чи маленьке, змусило їх назавжди схуднути.
Денні Рід назвав це "клацанням". Це було тоді, коли він не міг піти за своїми друзями в похід. Його дружина Лексі, яка працювала, щоб допомогти людям отримувати допомогу по інвалідності по соціальному страхуванню, пережила момент, коли він зрозумів, що саме вона потребуватиме цих виплат, якщо він нічого не зробить.
Карла Панков потребувала фізичної терапії і виявила, що їй подобаються рухи. Брат Ванесси Болдуін протягом місяця давав їй необмежені заняття фізичними вправами, бо переживав про вплив її ваги на її особистість. Хоанг Нгуєн зустрів друга свого друга, і його розмова нагадала йому, як він любив танцювати.
Шон Андерсон повинен був поновити водійське посвідчення, і його нова фотографія чітко показала набрану вагу. Джессі Олександр, який бачив себе великим хлопцем, а не людиною, що страждає вагою, почув, як лікар сказав йому, що він страждає ожирінням.
Еріку Гонсалесу був діагностований цукровий діабет 2 типу та гіпертонія. Джером Вілсон влаштувався на нову роботу, і, перетягуючи свої 300+ фунтів вниз по сходах, його коліна кричали.
Пов’язані
Вони багато чого змінили у своєму житті
Часто ви почуєте, що невеликі поступові зміни найкращі, якщо ви хочете назавжди змінити звички. Багатьом із цих людей вдалося схуднути, зробивши суттєві зміни.
Лексі та Денні Рід придумали новорічну резолюцію, яка повністю змінює спосіб життя. Спочатку вони планували залишитися з ним на місяць, але вони були настільки успішними, що зробили його постійною частиною свого життя. "Я думаю, що краще здивувати своє тіло і зробити його зовсім іншим, ніж робити повільні зміни", - говорить Денні.
Джером Уілсон підписався на інтенсивне дослідження з вивчення проблеми схуднення “Mind Your Health”. І retретхен Вуд вирішила піти на операцію для схуднення.
Хтось підтримати підтримати
Люди, які худнуть, не затримуючи їх, не роблять цього поодинці. "Я думаю, що ця підтримка є найважливішою частиною", - говорить Саманта Касетті, Р.Д., дієтолог з Нью-Йорка.
Шон Андерсон вирішив, що повинен бути відповідальним не лише за себе та свою сім'ю. Потім він створив щоденник щоденника що перемагає невдаху, де міг поділитися своїми почуттями та досвідом зі світом.
Денні та Лексі Рід почали допомагати одне одному, а потім документували свій прогрес в Instagram. Білл та Олена Родрігес також взяли на себе зобов’язання схуднути разом і записалися на програму схуднення, яка включала тренування.
Ерік Гонсалес мав підтримку своїх товаришів по команді в його очних та онлайн-групах WW (раніше Weight Watchers). У програмі вправ Ванесса Болдуін була поруч із братом.
ФОКУС НА ВПРАВІ
Люди, з якими я спілкувався, рухались більше, ніж тоді, коли їм було важче. Для деяких це були просто ігри з онуками. Для інших це означало надійну рутину тренувань.
Деякі з них починали з малих і поступово накопичувались. Перша прогулянка Шона Андерсона тривала менше п’яти хвилин. Джером Уілсон не займався практикою, перш ніж записатись у свій дослідницький проект, і поступово додав навчання.
Інші стрибали у складні рутини. Лексі Рід починав із 30-хвилинних еліптичних тренувань п’ять днів на тиждень. Хоанг Нгуєн почав танцювати і додав хокей та кар'єру. Ванесса Болдуін приєдналася до Shred415. Джером Вілсон та Білл Родрігес відпрацювали свої силові вправи. Карла Паньков вирішила підписати контракт із особистим тренером.
Багато людей відчували труднощі, відвідуючи тренажерний зал, відчуваючи усвідомлення свого розміру тіла в цьому середовищі. Але вони пройшли погляди. Маючи когось поруч, дружину, брата, сестру чи тренера, вам допомогло.
"Важко туди потрапити, коли тобі не комфортно і ти не в хорошій формі". Я надаю велику підтримку цим людям, які це зробили », - говорить Касетті.
Деякі знайшли програми вправ, які їм так сподобались, що їх навчили бути інструкторами. Джессі Олександр любив енергію групи в CycleBar і викладає там. А Ванесса Болдуін є інструктором у Shred415.
Пошук заняття, яке вам подобається, є важливим для виконання програми вправ. "Якщо ви ходите на спінінг, щоб спалити тонну калорій, але ненавидите це, немає жодних причин, щоб це пройти. Якщо ви ненавидите, це буде важко підтримувати", - сказала Касетті.
Вона також наголошує, що будь-які фізичні навантаження будуть для вас корисними. “Люди, як правило, перевантажені фізичними вправами. Вони вважають, що для того, щоб сходити в тренажерний зал, переодягнутися, позайматися, прийняти душ і знову переодягнутися, потрібно година чи півтори години. Тут люди спотикаються: вони дозволяють цьому ідеалу заважати їм працювати навіть протягом 15 хвилин ", - говорить він.
Вони критично подивились на вибір їжі
Незважаючи на те, що кожен пішов своїм шляхом вибору більш здорової їжі, з’являються деякі тенденції:
Вони вирізали цукор. Безалкогольні напої, солодкий чай та соки майже завжди були першим ділом у плані схуднення. Проста заміна гірської роси водою призвела до того, що Карла Паньков скинула від 10 до 15 фунтів. Шон Андерсон повністю вирізав цукор-рафінад.
Вони їли більше продуктів і білків і менше обробленої та смаженої їжі. За словами Кассетті, менше оброблених продуктів, калорій за калоріями, стимулює обмін речовин більше, ніж оброблених продуктів. "Твоє тіло має більше працювати, щоб витягти необхідний матеріал із менш приготовленої їжі", - каже вона.
Вони вибрали більш здорові вуглеводи. Для більшості людей вуглеводи були не в повній мірі, але вуглеводи, які вони споживали, в основному надходили з фруктів, овочів, таких як солодка картопля та квасоля, а не із зерен.
Касетті зазначає, що проблема з такими зернами, як овес або лобода, полягає в тому, що їх легко переїсти. «Стандартні порції - це півсклянки або половина англійського торта або тост. Це не дуже багато ", - сказала вона.
Вони вранці їли білок. Більшість людей починали свій день зі сніданку, який зазвичай складався з яєць або якогось типу білка. "Коли ми намагаємося схуднути, важливо отримувати достатню кількість білка вранці", - говорить Кассетті.
Це тому, що вночі ваше тіло природним чином руйнує м’язи. Вживання білка активізує процес відновлення. "Якщо ви не вкладаєте свій ранок білком, ви втрачаєте шанс розпочати цей етап відбудови", - каже вона.
Пов’язані
Вони думали про те, що їстимуть, і контролювали свою порцію. Джессі Олександр запланував свої порції і в основному готує вдома, де він може контролювати інгредієнти. Джером Вілсон записував усе, що з’їв. Родрігес планував їсти вранці і нарізав до 10 видів овочів, щоб підготувати їх до дня.
Рід шукали більш здорові версії продуктів, які їм сподобались. Вони готували піцу в омлеті замість фаршированої скоринки або створили власний салат з тако, замість того, щоб їхати до Така Белл.
Вони більше не стають їжею для затишку
Емоційне збільшення ваги було першопричиною збільшення ваги у багатьох людей. Тому їм потрібно було вивчити нові способи контролювати свої емоції.
«Я змінив своє ставлення до їжі та волю до життя. Я вигулюю собаку, дрімаю, дивлюсь смішний фільм по телевізору або проводжу час з Богом », - пояснює Гретхен Вуд.
Деяким, як Олена Родрігес та Гретхен Вуд, доводилося боротися з депресією, що сприяло збільшенню ваги.
Шон Андерсон схуд на 300 фунтів, перейшовши від дієти до ментальності відновлення Надано Шоном Андерсоном
Вони мало спілкувались зі своїми лікарями
Більшість людей ходили до свого лікаря, а деякі з багатьма проблемами зі здоров’ям бачили багатьох спеціалістів. Але більшість з них не зверталися до свого лікаря, щоб дати їм поради щодо схуднення.
Деякі навіть хотіли, щоб лікарі з більшою впевненістю підкреслювали вплив своєї ваги на їхнє здоров’я. "Я постійно заходив і виходив з кабінетів лікарів, але ніколи не мав лікаря, щоб говорити зі мною про свою вагу", - пояснює Панков. “Я думаю, протягом 25 років я завжди чекав, поки лікарі скажуть мені, що я занадто товстий. Оскільки я ніколи про це не чув, я вважав, що це добре. "
ЇЇ ЖИТТЯ ЗМІНИЛОСЯ. ЧИСЛО, БАГАТО
Як тільки вони схудли, важчі люди в групі могли робити прості речі, яких раніше не могли. Такі речі, як катання на американських гірках, поселення в салоні ресторану, сидіння в літаку або просто сидіння на підлозі, граючи зі своїми онуками.
А для деяких людей втрата ваги призвела до нової кар’єри. Лексі та Денні Рід зараз ведуть блоги про свою втрату ваги на повний робочий день. Джессі Олександр та Ванесса Болдуін проводять заняття з фізичних вправ. Карла Паньков здійснила свою мрію стати пожежником - роботу, яку вона ніколи не могла б зробити, коли мала велику зайву вагу.
БІЛЬШЕ ІСТОРІЙ ДЛЯ ВТУРЕННЯ ВАГИ
Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком більш легкого, здорового та розумного способу життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.