Psyllium - рослина проти запору та схуднення - плоскі кінчики живота
Що таке псиліум і які його переваги? Чи доведена його ефективність проти запорів та для схуднення? Чи безпечно кожному споживати псиліум? ?
Що таке псиліум ?
Псиліум - це азіатська рослина, що використовується традиційною медициною, і його не слід плутати з псилієм, який зустрічається в наших широтах і який не має лікувальних властивостей.
Активний лише азіатський білявий псиліум і лише насіннєва оболонка псиліуму, тобто його шкірка або оболонка.
Які достоїнства псиліуму ?
Псиліум іноді називають індійським подорожником або іспагулом. Саме слизова оболонка покриву використовується для його проносних властивостей. Застосовується також проти діареї.
При запорах слизова засіб псиліум поглинає воду з їжі. При контакті з водою гель утворюється з розчинними волокнами. Ось чому псиліум не засвоюється травною системою.
Розглянута слиз становить до третини складу насіннєвої оболонки. Активна частина містить розчинні волокна, які мають пригнічуючий апетит ефект тому що вони наповнюють шлунок.
Розчинні волокна, що містяться в псилію, рекомендуються для полегшення транзиту. Розчинні волокна дуже присутні в зернових культурах, таких як овес і гречка, а також в овочах, особливо моркві та кабачках, та фруктах, таких як яблука (пектин), чорнослив або персики.
Розчинна клітковина також має ефект часткового запобігання засвоєнню холестерину та «поганих жирів». Тому вони відомі здоров’ям серцево-судинної системи, але з цього приводу псиліум не є одностайним.
Як спробувати псиліум ?
Настійно рекомендується дотримуватися показників кількості: ми рекомендуємо щонайменше 1 г псилію/30 мл води.
Якщо ви хочете спробувати цю траву при запорах або для схуднення, почніть з порошку, який слід розчинити у воді, супі, йогурті тощо.
Порошок псилію легко знайти в органічних магазинах. Він також існує в капсулах, але буде менш ефективним у короткостроковій перспективі.
Не пробуйте псиліум:
- коли в калі є кров
- при рухових проблемах кишечника
- у разі епілепсії
А діабетики повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як приймати псиліум, через можливу взаємодію з препаратами.
Псиліум дозволений вагітним і жінкам, які годують груддю.
Чи є у нас наукові докази ?
Незважаючи на свою популярність та публікацію перспективних досліджень, псиліум не визнаний Європейською комісією та європейськими агентствами охорони здоров'я за його вплив на холестерин. Проте метааналіз * був проведений з цього приводу (аналіз близько двадцяти різних досліджень) і показав, що псиліум знижує рівень холестерину ЛПНЩ.
Проти запорів ефекти псиліуму визнані медичним співтовариством, і кілька досліджень показали його ефективність, однак інші дослідження затримали ці результати.
Європейське агентство з лікарських засобів визнає ефективність псиліуму при запорах а також ВООЗ. Дослідження 275 осіб у віці від 18 до 65 років із синдромом роздратованого кишечника, опубліковане Британським медичним журналом у 2009 році, показало, що псиліум може полегшити запор.
Дослідження Тегеранського університету в 2005 році показало це псиліум є ефективним проносним і що це може поліпшити контроль рівня цукру в крові у людей, які страждають на діабет.
Джерело: www.eurekasante.fr
Про автора
Аль ЦУКОВИЧ
Аль ЧУКОВІЧ, 31 рік, ваш тренер з питань харчування (науковий співробітник), який спеціалізується на зниженні ваги. Я допомагаю жінкам/мамам, у яких не вистачає часу АБО, які не знаходять часу, щоб схуднути без розчарувань та з мотивацією, заснованою на науці. Творець кількох програм підтримки (гіпермотивація). Цифровий кочовик (я люблю подорожі)