Пульс; Фізичне навантаження - спалювання жиру, фітнес
Контролюйте тренування і, таким чином, спалювання жиру за допомогою пульсу!
Наскільки високим має бути і може бути тренувальне навантаження, це виражається конкретною частотою пульсу для певного віку. Для ефективного постійного тренування у фітнесі спортсмен не повинен дозволяти своєму пульсу підніматися вище 80 відсотків від максимальної частоти пульсу. Оптимальне спалювання жиру становить близько 70 відсотків. Але це не означає, що ви будете спалювати жир лише тоді, коли перебуваєте в цьому діапазоні частоти серцебиття. Розрізняють відносний та абсолютний діапазон імпульсів або частоту імпульсів. Абсолютний пульс - це фактично загальна кількість споживаних калорій. Відносне значення становить приблизно площу близько 70 відсотків. Тут тільки спалювання жиру є найбільш ефективним. Однак для того, щоб спалити ті самі калорії, потрібно більше тренувань. Якщо ви поспішаєте, маєте відповідний рівень продуктивності і не хочете нудьгувати, ви можете тренуватися з більш високим пульсом. Хоча під час тренувань спалюється більше вуглеводів, організм поповнює запаси енергії після тренувань за рахунок посиленого обміну жирів. Важливо, щоб у підсумку споживали більше калорій, ніж споживали з їжею - так званий негативний баланс калорій.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться створювати негативний баланс калорій протягом більш тривалого періоду і все одно звертати увагу на достатню кількість поживних речовин і життєво важливих речовин і приймати їх разом з їжею або добавками. Якщо ви не хочете схуднути, слід щодня вживати відповідні мікро- та макроелементи у необхідних кількостях!
Поради щодо контролю:
Дієтичне програмне забезпечення - безкоштовний щоденник дієти
Менеджер з питань харчування - платний
Монітор серцевого ритму - наприклад, від Polar або Garmin
Навчіться слухати своє тіло!