Пульсові зони - Форум RUNNER’S WORLER

Варіанти теми

Шукати в темі

дисплей

Пульсові зони

Я повернувся до роботи в минулому році. Багато займався (!) Спортом до середини двадцятих років, був придатним для взуття. Сьогодні мені 42 роки, а минулого року я почав бігати дуже помірковано, що також надзвичайно добре для мене. З цієї весни я знову пробіг 5,5 км без перерви, в середньому 6,45 хв./Км. Кілька тижнів тому я винагородив себе TomTom Runner Cardio і виявив, що більшу частину своїх 5 км я пробігаю в діапазоні пульсу вище анаеробного діапазону. До того часу я навіть не усвідомлював цього. Я просто пройшов цей шлях, бо це спрацювало. Тепер до мого запитання: чи я роблю щось не так? Чи слід бігати повільніше? Я хочу підтягнутися, схуднути, і в середньостроковій перспективі моя мета - пробігти півмарафон - колись - без тиску! Наскільки важливим є діапазон частоти серцевих скорочень?

Привіт Мігу .

Ви маєте на увазі аеробіку чи тренуєтесь у базовому таборі на горі Еверест?

І класичне питання:
Як Ви визначили максимальний пульс?

Ну, ви насправді самі це зрозуміли.

Анаеробне означає, що ваше тіло використовує більше кисню, ніж ви можете забезпечити диханням. Людина може протриматися лише кілька хвилин. Якщо ви можете пробігти 3 милі над ним, тоді ви або надлюдина, або ваш Tomtom Runner Cardio каже, що пухкий.

Ви дозволяєте технічній іграшці визначати ваше навчання.

Різноманітність має допомогти вам:
- швидкі/повільні біги
- повільні біги з проміжними спринтами
- швидкий біг з перервами на відпочинок.
- тощо

За допомогою монітора серцевого ритму більше новачків вмирає від нудьги, ніж без перенапруження

Ви впевнені, що саме годинник розказує тут сміття?

Нісенітниця: Прочитайте початкову статтю ще раз. TE не дозволяє вам нічого визначати, але має (для початківців) запитання, на які ви відповідаєте стандартним висловом. Дуже корисний!

@ TE: Так, багато початківців бігають занадто швидко і занадто монотонно (тому завжди однаково). Незалежно від вимірювання частоти серцевих скорочень: просто спробуйте пробігти трохи далі з трохи зниженим темпом. При цьому 6:45 насправді досить повільний. Не слід їхати повільніше 7:00. З часом ваш пульс падає з однаковим темпом (або ваш темп піднімається з однаковим пульсом): це тоді видимий тренувальний ефект - і щоб помітити, що вам не потрібно знати свій HRmax.

Тож просто використовуйте пульсометр для аналізу свого прогресу після бігу, але не обов’язково для визначення вашого темпу під час бігу. Ви можете зробити це більше за допомогою інтенсивності фетру (наприклад, повільно і довго в комфортному темпі, коротко в важкому для вас темпі тощо).

Привіт Мігу .

Ви маєте на увазі аеробіку чи тренуєтесь у базовому таборі на горі Еверест?

Ні ні, я не тренуюсь для екстремальних видів спорту.:-)

У мене пульс піднімається до 182 на більшій відстані. Лейтенант "Стіл" - це область, якої нам слід уникати, так?! Але я думаю, що цього не можна сказати загалом, правильно?!

Ви хочете покращити свою ефективність за допомогою тренувань, так? Для цього необхідно докласти трохи зусиль і залишити зону комфорту. Забудьте цю "таблицю". Немає області, якої слід уникати. Але є сфери, в яких не слід постійно рухатися. Щоб це помітити, вам не потрібно бути обережним із зап’ястям, але зверніть увагу на сигнали вашого тіла, такі як дихання. "Задишка" - це лайно в довгостроковій перспективі. Але практикуючись час від часу, це приведе вас далі.

ви точно не біжите в анаеробній зоні і, звичайно, не над нею, тому що вона навіть не існує. Ви не біжите в анаеробі, бо тоді ви за короткий час задихалися б, а з кислими ногами ви не могли б піти далі. Ваше тренування навряд чи буде розіграно так - або буде?

Що ти робиш неправильно Зовсім просто: Ви використовуєте пристрій, якого не знаєте і про який Ви не маєте базових знань, щоб мати змогу правильно інтерпретувати його виміри/твердження. Наступна помилка полягає в тому, що ви придбали річ спочатку, навіть не знаючи чому. Що це має вам принести Ви можете керувати тренуванням за допомогою пульсометра, виконуючи безперервні пробіжки в певних діапазонах пульсу. Перш ніж це зробити, вам слід правильно встановити ці діапазони пульсу. Для цього, крім усього іншого, ви повинні знати свій власний максимальний пульс. Це індивідуальне значення, яке для кожної людини різне.

Висновок: Отримати знання про тренування за допомогою пульсометрів. Не покладайтесь на дурну рекламу, незалежно від того, походить вона від виробника пристрою або від його продавця. Спочатку у обох один головний інтерес: продати вам цю річ. Крім того, користувач часто обманюється, вважаючи, що щось подібне якимось чином регулює все. Але це не так. Це нічого не регулює. Він просто вимірює пульс. І тлумачення того, що це означає в певних навчальних ситуаціях, залежить від вас. Якщо ви хочете прочитати про тренування з ВЧ-ножами, ви можете зробити це на нашій запущеній сторінці, наприклад: там меню .

Бажаю вам приємних пробіжок і раннього розуміння дорогого пристрою на зап’ясті

Всього найкращого

"Захоплюючий марафон", бігова сторона Інес та Удо також для початківців. З планами тренувань на 10 км, півмарафон, марафон та ультрабіг

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 год. Пробіг: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 миль: 17:18:55/24 год. Пробіг: 219,273 км.
Чемпіонат Німеччини за 24 години пробігу 2015 року: загалом 10 місце, чемпіон Німеччини у віковій групі M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 год.

Ні ні, я не тренуюсь для екстремальних видів спорту.:-)

В принципі, не слід уникати діапазону імпульсів. Діапазон імпульсів зазвичай подається у% від макс. ЧСС. Чи високий 182, залежить від вашого HR max, який становить, наприклад, 185 або 210. Тоді ви можете вказати це у відсотках і, таким чином, приблизно сказати, в якому діапазоні знаходиться одиниця виміру. Також правда, що HRmax змінюється з віком, але це також індивідуально. Крім того, це мало на увазі приблизно тому, що пульс є досить неточним методом. Наприклад, саме тому, що на вулиці спекотно, ти зазвичай маєш повільніший темп з однаковим пульсом, але ти пошкодував м’язи.

Крім того, під час тренувальних занять слід підтримувати темп або, в оптимальному випадку, трохи швидше. Пульс зростає із часом, це означає, що вам потрібен великий досвід, щоб пульс з часом піднімався, щоб темп залишався постійним.

На початку змагань пульс, як правило, знаходиться десь і, як правило, навряд чи корисний через хвилювання.

Все це часто змушує новачка вправлятись у в’ялому стані або навчитися тримати пульс замість темпу.

Щиро дякую за детальну відповідь та посилання на інформаційні сторінки, які я подивлюсь за мить!

Дякуємо за вашу швидку відповідь! Так, я повинен з вами погодитися, я не дозволяю електронним іграшкам визначати мій курс, але я хотів би записати свій тренінг і виміряти свій прогрес. Для мене найпростіше - це пристрій, який записує всі можливі дані через GPS, а потім згодом я можу переглянути ДАНІ, які мене цікавлять. Поки що пульс мене справді лише зацікавив. Тепер, звичайно, ви можете запитати, чому я купив "Кардіо", але насправді це дуже просто: я якось хочу використати цю функцію, і тоді, можливо, я прикупив кілька євро при її покупці, і я сумую за цією функцією. ergo: я вважаю за краще купувати хороший годинник, навіть якщо мені пізніше потрібна та чи інша функція.

Дякуємо за мотивацію використовувати годинник для того, що я купив, а саме реєструвати мої заняття та вимірювати прогрес. Перш за все величезна мотивація для мене. Я виявив, що на початку пробіжки я завжди був занадто швидким, зараз це контролюю.

дякую за внесок! Так, "клювання" на моєму зап'ясті в першу чергу є допоміжним засобом для реєстрації мого тренування. Чому б не використовувати можливості технологій, таких як GPS. Я, звичайно, не роблю себе рабом цієї технології, але питаю саме тому, що не міг справді прочитати цю частину годинника. Я мав цей годинник кілька тижнів, і лише вчора "натрапив" на цю частину оцінки і просто хотів дізнатись більше про нього. Повірте, я не ходив би 20 хвилин у цій місцевості, якби вважав, що це занадто для мене.

Ви фактично підтверджуєте моє припущення, а саме, що Hfmax - це ІНДИВІДУАЛЬНЕ значення, а нічого з таблиці. Насправді, я навіть не тренуюся з пульсовими зонами, навіть не дозволяю годиннику показувати їх під час бігу. Я зіткнувся з цим лише вчора, оскільки додаток оцінює ці області. Є також навчальні плани, які точно пристосовані до цих зон. І це просто підняло ці питання для мене.

Нічого, це спрацювало, чи не так?

Для досвідченого та амбіційного бігуна це може бути дуже важливим (якщо він контролює тренування за допомогою нього), для вас більш третинний.

Я б не сказав так зараз.

Чи можемо ми нарешті закріпити це у верхній частині форуму? Перед увімкненням прочитайте інструкцію з експлуатації! Застосовується до пульсометрів та здорового глузду.

отже, все підходить

Я б порадив вам налаштувати дисплей так, щоб ви могли бачити темп, час і відстань, але без пульсу. Потім ви зчитуєте дані і порівнюєте виміряний пульс зі своїм відчуттям.

Спочатку ви повинні пройти 8-12 км на тренуванні. З мого досвіду, зараз хороший час для роботи над темпом. До цього часу досить варіювати різні швидкості та відстані. Ви також можете іноді швидко бігати. Не заважає робити вправи на стійкість і бігати азбуку. Це все основи; пульс ще не грає ролі.

Якщо ви хочете скористатися імпульсом, спробуйте пробігти кілька кілометрів зі 155-160 або 165-170. Чи можете ви взагалі так повільно бігати, не перетягуючи/не сповзаючи або не виходячи з місця?

О так, і просто встановіть для годинника значення HRmax на 210.

Після 7:00 стає бісово важко працювати досить чисто, а не просто перетасувати. Оскільки ТЕ нічого не пише про зайву вагу, я думаю, що порада має сенс.

Сьогодні я залишив пульсові зони та темп зовсім назовні і просто біг, як я думав, що це підійде. Іноді я бігав швидше, а іноді повільніше. Це вийшло дуже добре. У середньому 6:50/км, мінімум 6:23/км, звичайно швидше на вершині! Дякую за хороші поради.

Я не зовсім розумію: Ви маєте на увазі 6:50 як розріз над усім, 6:23 як зріз найшвидшого КМ і з точкою найшвидших частин?

Загалом, програма показує мені загальне середнє значення 6:50 хвилин на кілометр, а найшвидший кілометр - 6:23 хвилин. Хоча часом я, звичайно, був швидшим, так, час на весь кілометр.

Тож з цього місяця я працюю переважно без пульсометра. Причиною цього є спека: я біжу топлес і не хочу, щоб мене бачили із дивним ремінцем на грудях. Загалом, я відчуваю себе набагато краще, оскільки бігаю "почуваюся". Я насправді використовую його лише тоді, коли свідомо хочу бігати повільно та розслаблююче. Іншими словами, якщо я роблю інтервали у понеділок, а швидкісний біг у середу, я можу зробити трохи повільного кола у вівторок, щоб розслабитися. Мені подобається, коли дурний годинник підглядає до мене, коли пульс занадто високий або я занадто швидкий. У вівторок це смокче, але в середу я вдячний за це.

Моя рекомендація: продовжуйте бігати з пульсометром, за цим дуже цікаво спостерігати. Але нехай це не визначає ваше життя/біг. Але я не вірю нічому, про що мої попередні оратори ще не говорили;)

Що ви, жінки, завжди повинні бути такими марнославними!

Я знайшов собі хорошу суміш.
На даний момент я виконую лише три підрозділи на тиждень, але це послідовно як одиниці якості, тобто як чітко визначені навчальні підрозділи з чітко визначеною метою. це не багато, але не здійснимо будь-яким іншим способом

1) 10 км (раунд Альстера) як інтервальне тренування. Я змінюю інтервали в 5x 1000м або навіть в 3x 1.5km або просто як водіння, тому нагріваю відповідно до відчуттів та дихання. Перші 1,5 км забігають, а останні 1,5 км закінчуються. Мені тут все одно до пульсу. Так само, як TE, я записую його, щоб потім мати в своєму щоденнику запуску, а отже порівняння. Отже, це біг за темпами. Я пробігаю тут інтервали набагато швидше, ніж мій 10-кілометровий темп WK

2) 10 км (Альстерський тур) як TDL. Незважаючи на кілька світлофорів на початку та в кінці кола (до Альстера та назад від Альстера), я намагаюся бігати стабільно високим темпом. Зазвичай у темпі змагань HM або навіть трохи швидше. Тут теж мене не хвилює пульс, і я записую його лише для порівняння.

3) Лала на вихідних. Зазвичай між 20 км і 30 км та DEN мені подобається бігати повністю відповідно до ВЧ і з вимогою не залишати певну територію. У моєму випадку це один Площа 3 на малюнку нижче.
Це працює досить надійно. Коли я починаю свою Lala, мені перші кілометри вже менше 140, десь посередині між 140 і 150, а в кінці мені завжди трохи більше 150 (якщо я, звичайно, не додаю остаточне прискорення)
Будуть голоси, які говорять, що 70% - 79% - це занадто високо для лали, але тепер відчуття тіла входить у гру.
З цим пульсом мені зовсім не хочеться намагатися. Розмови були б можливими без жодних проблем. Я біжу в темпі між 5:30 і 6:00, і я просто не міг бігати повільніше, це просто виходить з кола і вже не весело. Я можу подорожувати з ним до 30 км, і в мене все ще є повністю розслаблене дихання в кінці, це відчуває себе добре.

А тепер найнеобхідніше:

До речі: пульс я почав включати у свої тренування лише через рік. До того часу я просто ходив відповідно до своїх почуттів, як було запропоновано вище. Якщо ви слухаєте своє тіло, воно по-справжньому здатне розділитися

Комфортний темп
Приємно важко
Важко
Інфаркт

Востаннє відредаговано gecko (21 липня 2015 р. О 15:46)