ПУСКАТИ ДЖЕРК; INVICTUS ФІЗИЧНИЙ ТРЕНІНГ Спортивний тренер

Елемент

ПУСКАТИ ДЖЕРК

  • 9 лютого 2014 року
  • За адміністратором
  • У CrossFit: визначення - опис - рухи
  • Без коментарів

фізичний

Поштовх-ривок вимагає хорошого вихідного положення, гарного положення «над головою» і твердого (стабільного) занурення/імпульсу. Тут акцент робиться на координації рухів таким чином, щоб стегно було повністю витягнуте перед тим, як вловити штангу, а штанга зафіксована у зафіксованому положенні над головою.

НАВЧАННЯ РУХУ

Позиціонування: однакові для трьох рухів (плечовий прес, натискання на натиск, поштовх)

• Положення стоп = ширина стегон.
• Руки лежать поза плечами.
• Штанга знаходиться спереду, спираючись на "стійку", створену плечима (дельтоподібні та ключичні).
• Лікті спрямовані вниз і перед бруском (лікті нижче, ніж у передньому присіданні).
• Живіт напружений.
• Хватка закрита великими пальцями, що оточують штангу.

Виконання:

• Словесна підказка, яку повинен дати тренер, - "Занурення, імпульс, натискання та занурення".
• Перше занурення (спуск): трохи згинайте стегна; коліна злегка штовхаються вперед, сідниці відсуваються назад, а грудна клітка залишається нерухомою (праворуч).
• Імпульс: швидко і повністю відкрийте стегна.
• Натискання та друге занурення: втягніть стегно вниз і підведіть тіло під штангу, одночасно натискаючи штангу над головою.
• “Ловля” (посадка) штанги з витягнутими над головою руками.
• Встаньте в повному розгинанні, поклавши штангу над головою.

ХОД:

1. Стрибайте і приземляйтесь, взявшись руками за боки. Позначте (стабілізуйте) посадку.
2. Стрибайте і приземляйтесь, тримаючи руки на плечах протягом усього руху. Позначте посадку.
3. Стрибайте, поклавши руки на плечі, а при посадці витягніть руки над головою.
4. З палицею в руках завершіть рух.

НАБЛЮДЕННЯ РУХУ

Основні критерії ефективності:

• Повне розгинання стегна перед зміною напрямку зверху вниз.
• Приземлення в частковому присіданні з прямими руками та бруском над головою.
• Швидкий і агресивний.

КОРЕКЦІЇ РУХУ

Усі несправності та виправлення плечового преса та натискання на плечі стосуються цього руху, а також наступне:

ЗАВДАННЯ - ПОРОШЕ СПІВНЯТТЯ РУХІВ

• Виправлення помилок - розбийте хід із прогресією вище та відновіть цей із самого початку. Повторіть, це лише простий стрибок і часткове приземлення.

ДЕФЕКТ - ХІП при частковому розширенні

• Виправлення - словесна підказка: "Більше не продовжувати".
• Коригувальний - покладіть руку на голову спортсмена, коли стоїте; тримайте руку на цьому рівні і нехай спортсмен торкається її під час відштовхування. Переконайтеся, що він продовжує досягати повного розгинання, коли рука вже не на місці.
• Виправлення - повторіть кроки 1 - 3 прогресування. Робіть це повільніше і збільшуйте швидкість, як тільки рух буде добре зроблений.

ДЕФЕКТ - ПОСАДКА З НОГАМИ ПЕРЕВЕСНО

• Коригувальний - переборщити з корекцією і доручити спортсмену виконувати рух ногами нижче стегон.
• Корекція - терапія: блокуйте ноги чавунними дисками, коробочками або будь-якими предметами, що заважають їм занадто збиватися.

ДЕФЕКТ - ЛІНИЙ ПОСІЛ (МЯККИЙ)/ЗБРОЇ, НЕ РАСПРЯДАНІ НАД ГОЛОВОЮ

• Виправлення помилок - вказує на удар вгору від штанги. Покажіть для активації плечей.

ДЕФЕКТ - НЕПОВНЕ ВИПРАВЛЕННЯ ДО Опускання бруска на плечі

• Коригувальний - вкажіть на повне вставання бруском над головою.

І так, нічого, як хороший тренер, який мотивує вас .

Джерело: Навчальний посібник семінарів CFJ