Q; Частина 1 - Моя дієта 2018 - Фітнес, їжа; Блогер із Штутгарту
Запитання та відповіді, частина 1 - Моя дієта 2018
Які корисні альтернативи солодощам? Тут я відповів би переважно фруктами, сиром з фруктами та вівсянкою. Але я знаю, що для багатьох людей цього недостатньо як замінник солодощів. Ось чому я рекомендую вам просто використовувати білкові батончики. На смак він шоколадний, солодкий і більше нагадує солодощі. Тут я можу порекомендувати збиті укуси від Optimum Nutrition (Affiliate), які мають консистенцію, як Чумацький Шлях.
Яку дієту я рекомендую, коли ви тільки починаєте худнути? Якщо ви просто хочете схуднути, тип дієти спочатку не грає головної ролі. Тут не має значення, їсте ви LowCarb, HighCarb тощо. Все залежить від дефіциту калорій. Це означає, що вам просто потрібно їсти менше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Єдине, на що слід стежити - це достатня кількість білка, щоб не втратити стільки м’язів. Тут я рекомендую від 1,5 г до 2 г білка на кілограм ваги.
Як ви худнете конкретно на животі та ногах, а не, наприклад, на грудях? У мене для вас дуже погані новини. На жаль, це не працює. Ви не можете спеціально схуднути на частинах тіла; тіло самостійно вирішує, де це робити. Ви ніяк не можете на це вплинути.
Скільки калорій я з’їдаю? За останній рік тут сталося багато. Торік я харчувався строго відповідно до калорій і відстежував свій раціон. Через університетський стрес і т. Д. Я зараз від нього відійшов, і радше їжу, відчуваючи. Це не означає, що я харчуюся довільно і що я більше не маю огляду своїх калорій. Просто я приблизно оцінюю калорії і нічого не обчислюю. В даний час калорії повинні становити від 1800 до 2200 щодня.
Як розподілити свої макроелементи? Оскільки я більше не відстежую, я також не можу сказати точні мої макроелементи. У будь-якому випадку я обов’язково вживаю достатньо здорових жирів (1 г на кілограм маси тіла) і достатню кількість білка (1,5–2 год на кілограм маси тіла). Решта заповнюється вуглеводами.
На що я звертаю увагу найбільше? З низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом калорій або високим вмістом білка? Поєднання низької калорійності та високого вмісту білка. Я не звертаю уваги на низький вміст вуглеводів, і це саме те, що потрібно моєму організму. Навпаки, я вживаю багато вуглеводів, щоб мати достатньо сил для тренувань!
Я роблю шахрайські дні? Ні, цілі обманні дні, коли ви зазвичай харчуєтесь здорово, не є психологічно цінними. Дуже часто ви потрапляєте в запої, що змушує вас кинути вечір шахрайського дня. Тому краще частуватись чимось щодня, ніж одразу.
Йогурт або молоко в мюслі? Я б не використовував ні те, ні інше, але skyr або skyr. Отже, ви спожили хорошу порцію білка відразу, який також тримає вас ситими довше, ніж молоко.
Що я думаю про веганську дієту? Я думаю, це чудово, коли комусь вдається прийняти веганську дієту. Однак я повинен сказати, що для мене занадто виснажливо завжди знаходити рослинні альтернативи своїм джерелам тваринного білка. Крім того, ви повинні переконатися, що всі вітаміни та мінерали покриті. Тож капелюх кожному, хто це робить!
Як мені вдається харчуватися так здорово? Просто потрібно багато мотивації та дисципліни. Звичайно, я хотів би піцу щовечора, але тут ви просто повинні пам’ятати, що краще для організму. Здоров’я - це такий цінний актив, з яким слід бути обережним.