Qu; Чи це; Йога Аштанга Віньяса; Сип Тулуза
Йога Аштанга Віньяса
Йога Аштанга Віньяса - це динамічна йога,де постави зв’язані одна за одною плавно.
Кожна серія структурована однаково: привітання сонця, пози стоячи, сидячи, нахили спини та розслаблення.
Йога Аштанга Віньяса дотримується певної серії поз (Асана) . Це покладається на координація дихання та рухів (Він'яса), підтримується a специфічне дихання (Уджджаї Пранаяма) залучення замки внутрішній (Бандхи) та управління дивись (Дрішті).
Філософія йоги:
Аштанга означає на санскриті Вісім (Ашт-) членів (-Анга).
Це стосується йоги, викладеної Патанджалі, описуючи вісім кроків Йога (Аштанга йога) що ведуть до самореалізації:
-Яма (моральний кодекс)
- Ніяма (самоочищення та вивчення)
- Асана (пози)
- Пранаяма (контроль дихання)
- Пратьяхара (контроль сенсу)
- Дхарана (концентрація)
-Дх'яна (медитація)
- Самадхі (споглядання).
Пози (Асани), отже, є лише зануреною частиною айсберга і ведуть до цих інших стовпів йоги.
Традиція, аштанга, як це практикується в Індії:
Традиційно ця практика полягає у запам’ятовуванні заздалегідь визначеної послідовності поз і виконуванні цього 6 днів на тиждень, бажано вранці, коли розум ще не захаращений думками дня. Ми практикуємо це, не керуючись, щоб кожен дотримувався власного ритму та дихання, а вчитель приходив коригувати пози.
Цю некеровану практику називають Майсур, названу на честь міста в Індії, батьківщини Аштанги.
За допомогою цієї практики Майсора, якщо не вдається ввести позу, послідовність закінчується в цій точці. Ми будемо чекати, поки тіло перетвориться, щоб мати можливість це зробити, перш ніж переходити до наступного, оскільки кожна поза готує наступну.
Якщо наказ не буде дотриманий або ми пропустимо позу, яка нам не подобається, ми можемо ризикувати травмою, оскільки тіло, можливо, ще не розвинулося належним чином, щоб мати доступ до нього.
На Заході ми частіше знаходимо керовані уроки, вчителі розповідають, як входити і виходити з постави, як дихати, надаючи проміжні пози, відсутні в серії, що дозволяє вам підготувати своє тіло до практики цілої серії .
Між кожною сидячою та лежачою позою існує послідовність під назвою Віньяса, яка зв’язує їх, надаючи свій плавний вигляд йозі Аштанга Віньяса.
Мантру повторюють перед початком привітання сонця, потім перед тим, як лягти на землю для розслаблення (савасана). В Аштанга мантри - це санскритські тексти, які ми читаємо, щоб сформулювати намір (надати сенс тому, що ми робимо) і подякувати майстрам, які передали нам цю дисципліну.
Дихання (пранаяма):
Дихання є одним з найважливіших стовпів цієї практики, і конкретний використовується в Аштанга, який називається Уджджаї, "переможне дихання" на санскриті.
Він дзвінкий, трохи схожий на звук хвилі. Кожен рух асоціюється з вдихом або видихом, і ми, як правило, не затримуємося довго в кожній позі, на відміну від деяких ніжних йог.
Йога Аштанга Віньяса дозволяє усвідомити своє дихання, контролювати його та оптимізувати. Завдяки цій вправі учень відновлюється зі своїм тілом і розслабляється, знімаючи стрес.
Замки (Bandhas):
Бандхи - це внутрішні замки в організмі, які активуються скороченням м’язових груп. Бандхи підтримують дихання і поставу. Багато поз практикуються, стискаючи промежину і ремінець живота, Мула бандха (тазове дно), і Уддіяна бандха (внизу живота), що збільшує необхідні зусилля і вимагає великої концентрації уваги. Джаландхара бандха також має важливе значення на практиці.
Погляд (Дрішті):
Для кожної постави існує різний напрямок погляду: ніс, великі пальці, пупок, третє око, руки, правий бік, лівий бік, вгору, пальці ніг. Дрішті врівноважує зовнішню і внутрішню практику.
Переваги:
Ця перша серія, яка називається Йога Чикіца, зосереджена на вирівнюванні, гнучкості тіла та нарощуванні м’язів. Він детоксикує організм, виводячи токсини, зміцнюючи його та стабілізуючи нервову систему.
Це чудовий засіб проти стресу та перевтоми, завдяки оволодінню диханням, дозволяє розслабитися та збільшити здатність до концентрації.
Хотіли б ви прийти і спробувати заняття йоги Аштанга в Тулузі? Подивіться розклад моїх уроків: Планування