Qu; Чи тире їсть все дієтичне

Дієта DASH (дієтичний підхід до зупинки гіпертонії) - це МОДНА дієта через Атлантику. Створений Національним інститутом охорони здоров’я США, його основною метою є запобігання та зниження високого кров’яного тиску, а також сприяє зниженню ваги. Минуло 8 років з того часу, як американський журнал U.S News & World Report визнав його "найкращою дієтою у світі". Настав час дізнатись більше про цю популярну дієту.

одна порція

Що таке дієта DASH? ?

Дієта DASH поєднує в собі a збалансоване харчування з низьким вмістом поганих жирів та рафінованого цукру, до здорового способу життя, де куріння та алкоголь заборонені, сприяючи регулярним фізичним навантаженням. Дієта DASH допомагає вам досягти і зберегти здорову вагу, уникаючи знаменитого йойо. Нарешті, ризик дефіциту здається дуже обмеженим, оскільки в цій дієті присутні всі необхідні поживні речовини.

Що ми їмо на дієті DASH ?

Ось продукти, рекомендовані дієтою DASH:

  • Фрукти: 4 - 5 порцій на день (одна порція = 75 г)
  • Овочі: 4 - 5 порцій на день (одна порція = 75 г)
  • Цільного зерна: 6 до 8 порцій на день (одна порція = 100 г для рису або макаронних виробів і 35 г для хліба)
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру: 2-3 порції на день (одна порція = 230 г)
  • Нежирне м’ясо: 3-6 порцій (одна порція = 50 г)
  • Олійні культури: 3 до 5 порцій на тиждень (одна порція = одна столова ложка)
  • Жир: 2-3 столові ложки олії або 15 г вершкового масла на день
  • Сіль: обмежується 4-6 г на день

Будьте обережні, ці рекомендації змінюються залежно від профілю кожної людини:

  • Для людини із зайвою вагою: 1600 калорій на день
  • Для помірно активної людини: 2000 калорій на день
  • Для дуже атлетичної людини: 2600 калорій на день

Чи є дієта DASH ідеальною дієтою ?

Надаючи почесне місце клітковині та обмежуючи вміст цукру та солі, це дозволяє вам повернути основи правильної дієти. Тим не менше, це необхідно будьте пильні щодо прийому омега 3 і 6 оскільки жир дуже (занадто) обмежений.
Крім того, це може бути особливо важко дотримуватися для людей, які люблять солодке, а іноді відсутність смаку.

Смакове задоволення має залишатися присутнім. Таким чином, важливо дозволити собі кілька прогалин, щоб не відчувати розчарування. Однак існує ще дуже цікава дієта, з якої, можливо, буде бажано черпати натхнення.