Qu; дієта 52 жінки d; Сьогодні; хуей
Якщо протягом п’яти «нормальних» днів ви можете жити як зазвичай, не відмовляючись від десерту та келиха вина, два дні напівдієти є досить чернечими. Щоб бути зарезервованим для тих, хто все або нічого (але неповний робочий день), не хоче ускладнювати життя на кухні і не страждає від примусу до їжі.
Основний принцип: постити два дні на тиждень
Тенденцію, яка народилася в Англії під терміном "Швидка дієта", розробили два дослідники: доктор Мішель Харві, дієтолог та доктор Тоні Хауелл, онколог. Він був розроблений після публікації в наукових журналах, де пояснюється, що чергування нормальної дієти та напівшвидкого сприяє підтримці ідеальної ваги, навіть схудненню у разі надмірної ваги. Це тому, що було б ефективніше різко скорочувати калорії протягом двох днів, ніж скорочувати їх легше кожен день. Це надзвичайно легка і неприємна дієта. Навіть більшість дієтологів готові їсти овочі протягом 48 годин, якщо зможуть, починаючи з 3-го дня, знаходити менш суворі меню. Це також простий підхід для накопичення ділових поїздок та їжі. Досить запланувати напівмолодих на вихідні (щоб уникнути спокус) або навпаки, на зайняті дні (не думати про їжу). Нарешті, оскільки втрата може бути регулярною, ми мотивуємо себе продовжувати цю подорож.
На практиці
Ми починаємо з двох днів напівголоду при 500 ккал (600 для чоловіків) під час якого ми їмо лише сирі та варені овочі, напівжирні або знежирені молочні продукти, легкі білки (птиця, нежирне м’ясо, риба, яйця) ... Ми зберігаємо мінімум якісних ліпідів (ріпакова олія, олійні насіння). Ми забороняємо хліб, крупи, бобові, поганий жир, швидкий цукор ...
Протягом наступних п’яти днів це вільний час: ми забуваємо про заборону їжі, залишаючись розумними. І це, настільки, щоб підтримувати здоров’я, як підтримувати втрату ваги, спричинену молодою людиною. І після? Щоб зберегти свою нову лінію квасолі, Мішель Харві та Тоні Хауелл рекомендують дотримуватися одного дня напівголодування на тиждень або двох днів напівголодування кожні два тижні.
Приклад 500 ккал на добу 2 яєчня, подана з 50 г копченого лосося, кількома овочами, обсмаженими в бальзамічному оцті, подається з 25 г пармезану, 1 груша.
Недоліки методу
Піст має не дуже хорошу репутацію, підозрюється в тому, що він може спричинити недоліки. З іншого боку, п’ятиденна перерва не є синонімом слова «Я набиваю себе на пост» або зловживання шоколадною стружкою, солодощами-вином ... Якщо ви, як правило, «все або нічого». вічні дієти (все = я цілий день гадаю/нічого = я не ковтаю ні крихти забороненої їжі), уникайте цієї дієти, яка посилить ваш примус до їжі, не допомагаючи вам придбати хороші дієтичні звички.
Думка послідовника цієї дієти
Доктор Майкл Мослі, лікар та автор книги (разом з Мімі Спенсер) Швидка дієта, видання Quotidien Malin “Періодичне голодування, швидше за все, збільшить тривалість вашого життя, регулює апетит і допоможе схуднути. Його наслідки відчуваються швидко, часто протягом першого тижня. Оскільки ваш піст не є ні інтенсивним, ні тривалим, ваше тіло не переходить у режим голодування і не накопичує жиру. І це не підвищує рівень греліну, гормону, який стимулює голод. Голод приборкується, і ваш апетит не буде довго регулюватись. Тож ви не прокинетесь наступного дня з бажанням пограбувати холодильник ".
Щоб знати більше: Французька дієта 5/2, з порадами та рецептами, Дельфіна де Монтальє та Шарлотта Дебегні, Марабу.
Шукаю додаткову інформацію про різні плани?
Щоб бути в курсі всіх наших порад щодо моди, краси, кулінарії та новин, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook, на наших акаунтах в Instagram та Pinterest або підпишіться на нашу розсилку.