Qu; Постійне голодування пояснюється в людських термінах
Явище, яке називається періодичним голодуванням, на сьогодні є однією з найпопулярніших тенденцій здоров’я та фітнесу у світі.
Він складається з чергування циклів посту та прийому їжі.
Численні дослідження показують, що це може спричинити втрату ваги, поліпшити метаболічне здоров’я, захистити від хвороб і, можливо, допоможе вам жити довше.
У цій статті пояснюється, що таке періодичне голодування і чому над цим слід думати.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це режим харчування, при якому ви чергуєте цикли між прийомом їжі та постом.
Тут нічого не сказано про те, яку їжу їсти, а саме про те, коли ви повинні їх їсти.
Існує декілька методів періодичного голодування, які поділяють день або тиждень на періоди прийому їжі та періоди голодування.
Більшість людей вже «поститься» щодня, поки вони сплять. Переривчастий піст може бути настільки ж простим, як і розширення молодого трохи довше.
Ви можете зробити це, пропустивши сніданок, з’ївши перший обід в обідню пору, а останній - о 20:00.
Тоді ви технічно голодуєте по 16 годин щодня, і ви обмежуєте своє харчування до 8-годинного вікна. Це найпопулярніша форма періодичного голодування, відома як метод 16/8.
Незважаючи на те, що ви можете подумати, переривчасте голодування насправді досить просто зробити. Багато людей кажуть, що під час посту вони почуваються краще і мають більше енергії.
Голод, як правило, не становить великих проблем, але спочатку може бути проблемою, оскільки ваше тіло звикає не їсти протягом тривалого періоду часу.
Під час посту не дозволяється їсти, але ви можете пити воду, каву, чай та інші некалорійні напої.
Деякі форми періодичного голодування дозволяють приймати невелику кількість низькокалорійної їжі протягом періоду голодування.
Харчові добавки, як правило, дозволяються натщесерце, якщо вони не містять калорій.
Переривчасте голодування - це режим харчування, коли ви чергуєте їжу та піст. Це дуже популярна тенденція здоров’я та фітнесу.
Чому швидко?
Люди справді постили тисячі років.
Іноді вони постили з обов'язку, коли їжі просто не було.
В інших випадках піст робився з релігійних міркувань. Різні релігії, включаючи іслам, християнство та буддизм, сповідують певну форму посту.
Люди та інші тварини теж часто інстинктивно швидко, коли хворі.
Очевидно, у пості немає нічого «неприродного», і наш організм дуже добре підготовлений для того, щоб тривалий час обробляти без їжі.
Наше тіло проходить всілякі процеси, коли ми деякий час не їмо, щоб дати нам змогу процвітати під час голоду. Він вносить зміни в гормони та гени та налаштовує важливі процеси відновлення клітин.
Під час голодування спостерігається значне зниження рівня цукру в крові та інсуліну, а також різке збільшення гормону росту людини.
Багато людей роблять періодичне голодування, щоб схуднути, оскільки це дуже простий та ефективний спосіб обмежити калорії та спалити жир.
Інші швидко досягають метаболічних переваг для здоров’я, оскільки це може покращити різні фактори ризику та певні маркери здоров’я.
Є також деякі докази того, що періодичне голодування може допомогти вам жити довше. Дослідження гризунів показують, що це може продовжити тривалість життя так само ефективно, як обмеження калорій.
Деякі дослідження також припускають, що це може допомогти захистити від хвороб, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу, рак, хворобу Альцгеймера та інші.
Інші люди просто люблять зручність періодичного посту.
Це ефективна домовленість, яка спрощує ваше життя, одночасно покращуючи здоров’я. Якщо планувати менше їжі, це полегшує ваше життя.
Відсутність необхідності їсти 3-4 рази на день (разом із приготуванням їжі та прибиранням посуду) також економить час. Багато часу.
Люди час від часу добре підходять для посту. Сучасні дослідження показують, що це корисно для схуднення, метаболізму, профілактики захворювань і навіть може допомогти вам жити довше.
Види періодичного голодування
В останні роки періодичне голодування стало дуже модним, і з’явилося кілька методів.
Ось декілька найпопулярніших:
- Метод 16/8: постити по 16 годин на день, наприклад, харчуючись лише між полуднем і 8 вечором.
- Їжте-стоп-їжте: Один-два рази на тиждень не їжте нічого з вечері один день, до вечері наступного дня (цілодобове голодування).
- Дієта 5: 2: Протягом 2 днів тижня їжте лише близько 500-600 калорій.
Тоді є маса інших варіацій.
Особисто я прихильник методу 16/8 (популяризував Мартін Беркхан з LeanGains), вважаю, що це найпростіший і найпростіший в обслуговуванні.
Насправді я майже природним чином харчуюся таким чином. Зазвичай я не дуже голодний вранці, і не відчуваю тиску їсти до 13:00.
Потім я з’їдаю свій останній прийом їжі десь між 18 і 21 годиною, тому я інстинктивно виявляю, що постивсь по 16-19 годин щодня.
Існує багато різних методів періодичного голодування. Найпопулярнішими є метод 16/8, Eat-Stop-Eat та дієта 5: 2.
Висновок
Поки ви дотримуєтесь здорової їжі, обмеження вікон харчування, час від часу голодування може мати дуже вражаючі переваги для здоров’я.
Це ефективний спосіб схуднути та поліпшити метаболічне здоров'я, спростивши своє життя .
Спеціалізуючись на дієтології та фітотерапії, консультант-консультант з аюрведи та викладача йоги, я, природно, став дистриб’ютором продуктів Forever після моєї зустрічі з алое вера, яка дуже допомогла мені відновити здоров’я та добробут. Мета цього блогу - поділитися своїми дослідженнями та досвідом щодо харчування та використання натуральних продуктів марки Forever.