Qu; робить дієту групи крові

Дієта за групою крові - це дієта, яка іноді використовується в альтернативній медицині для сприяння зниженню ваги та боротьбі із захворюваннями. Ця дієта заснована на теорії, згідно з якою ваша група крові визначає, які продукти потрібно їсти для досягнення оптимального стану здоров’я.

Чотири групи крові є маркером, який теоретично можна використовувати для визначення правильної дієти для вашого здоров’я та життєвих сил.

Історія дієти по групі крові

Дієта групи крові була розроблена Пітером Д’Адамо, американським лікарем-натуропатом, який висунув теорію, що люди реагують на різні продукти харчування залежно від групи крові. Дієта була представлена в 1996 році в його книзі «Їжте правильно 4 свого типу», яка була оновлена 20-річним виданням у 2016 році.

Теорія, що лежить в основі дієти, полягає в тому, що вживання їжі з лектинами (різновидом білка), несумісних із групою крові людини, може призвести до злипання клітин крові та призвести до проблем зі здоров’ям, таких як серцеві або ниркові захворювання або рак.

Д’Адамо також вважає, що група крові людини впливає на її здатність засвоювати різноманітну їжу через різницю в травних секретах, пов’язаних з різними групами крові. Наприклад, люди типу О добре засвоюють м’ясо через високий вміст кислоти в шлунку.

Дотримуючись плану їжі, розробленого для вашої конкретної групи крові, припускає Д’Адамо, ви можете ефективніше засвоювати їжу, уникати негативних наслідків деяких лектинів і в кінцевому підсумку схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

Що таке дієта групи крові ?

Дієта крові підкреслює певні продукти харчування та програми фізичних вправ для різних типів крові. Незалежно від групи крові, дієта наголошує на споживанні цільної їжі та зменшенні споживання обробленої їжі.

Ось огляд різних варіацій дієти залежно від групи крові:

Які продукти можна їсти на дієті групи крові ?

За словами Д’Адамо, жодна їжа не є повністю забороненою в харчуванні за групами крові, хоча не всі продукти є корисними для різних груп крові.

Їжа дозволена

Тип А: переважно вегетаріанські - фрукти, овочі, зернові, боби, бобові, горіхи та насіння
Тип В: дуже різноманітна дієта - фрукти, овочі, зернові, боби, бобові, м’ясо, птиця, риба, яйця та молочні продукти
Введіть AB: переважно веганський, але можна їсти всі продукти, рекомендовані для типів А або В
Тип O: м’ясо з помірною кількістю овочів, яєць, горіхів та насіння.

Заборонені продукти

Тип А: м’ясо та молочні продукти
Тип В: горіхи та насіння
Введіть AB: немає конкретних продуктів, яких слід уникати
Тип O: молочні продукти та крупи.

Людина з групою крові А, яку Д’Адамо називає «фермером», повинна дотримуватися дієти, переважно безмолочної, з високим споживанням фруктів, овочів, зерен, квасолі, бобових, горіхів та насіння.

Людина з групою крові В, яку Д'Адамо називає "кочівником", повинен дотримуватися дуже різноманітної дієти, включаючи фрукти, овочі, зернові, боби, бобові, м'ясо, птицю, рибу, яйця, молочні продукти та насіння.

Людина з групою крові АВ, яку Д’Адамо називає «головоломкою», може їсти всю їжу, рекомендовану для груп крові А і В, хоча основна увага приділяється веганському.

Людині з групою крові O, яку Д'Адамо називає "мисливцем", слід дотримуватися дієти, що не містить молочних продуктів та зернових, з високим вмістом м'яса та помірною кількістю овочів, яєць, горіхів та овочів.

Планування харчування

У дієті групи крові немає конкретного розкладу прийому їжі та часу голодування. Однак D’Adamo не рекомендує пити воду або інші напої під час їжі, оскільки це розбавить природні травні ферменти та ускладнить перетравлення їжі.

Переваги та недоліки дієти по групі крові

Як і всі модні дієти, дієта групи крові має позитивні та негативні сторони.

Переваги

Збільшення енергії
Зміцнює імунну систему
Покращує здоров’я.

Прихильники стверджують, що дієта за групою крові може допомогти ефективніше спалювати жир, підвищити рівень енергії, зміцнити імунну систему, сприяти зниженню ваги та зменшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця та рак. Проте в даний час бракує наукових доказів, що підтверджують ці твердження.

Крім того, немає досліджень на підтримку дієти за групами крові як ефективної стратегії схуднення. Рекомендації щодо типів А та О обмежують певні групи продуктів харчування, що не вважається здоровим харчуванням. Вказівки щодо типів B і AB є більш вичерпними і при правильному плануванні можуть забезпечити всі необхідні поживні речовини.

Недоліки

Відсутність наукових доказів, що підтверджують твердження про здоров'я
Відсутність поживних речовин для деяких груп крові.

Доступне дослідження щодо дієти за групами крові включає дослідження, опубліковане в 2014 році. Для дослідження 1455 учасників заповнили анкети, призначені для визначення того, як часто вони їли певні продукти протягом одного місяця.

Проаналізувавши анкети, дослідники виявили, що дієта, схожа на рекомендовану дієту для групи крові А або групи крові АВ, асоціюється із зниженням артеріального тиску та зниженням рівня холестерину.

Вживання дієти, подібної до рекомендованої дієти для групи крові O, було пов’язане з нижчим рівнем тригліцеридів (високий рівень тригліцеридів у крові асоціювався з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань), тоді як для групи крові В не було виявлено жодної значущої асоціації.

Оскільки ці асоціації відбувались незалежно від груп крові учасників, автори дослідження стверджують, що їх висновки не підтверджують загальну теорію дієти за групами крові.

Крім того, мета-аналіз, опублікований у 2013 р., Показав, що необхідні додаткові дослідження для підтвердження будь-яких тверджень про стан здоров’я, пов’язаних з дієтою групи крові.

Для мета-аналізу вчені розглянули 16 раніше опублікованих звітів про дієту по групах крові і дійшли висновку, що "немає доказів для підтвердження передбачуваних переваг дієти для групи крові для здоров'я".

Оскільки рекомендовані дієти для груп крові А та О є дуже обмежувальними, існує занепокоєння, що люди, які дотримуються цих дієт, можуть не отримувати достатньо вітамінів та мінералів, необхідних для здоров’я.

Хоча прихильники дієти за групами крові припускають, що вживання дієтичних добавок може допомогти дієтологам задовольнити свої харчові потреби, такі продукти не вважаються розумною заміною здорового збалансованого харчування.

Висновок

Хоча дієта на крові в деяких випадках може запропонувати певні переваги, загалом вважається, що найбільш ефективною стратегією схуднення є дотримання дієти, яка поєднує розумне обмеження калорій та регулярні фізичні вправи. Якщо ви думаєте спробувати дієту на основі групи крові, спочатку поговоріть зі своїм лікарем.