Qu; робить постукування для схуднення і чи працює це Fkool
Техніка емоційної свободи (EFT) - це лікування, яке використовується для симптомів певних проблем із фізичним та психічним здоров’ям.
EFT фокусується на точках точкового масажу, відомих як "точки вистукування", а також на елементах когнітивної поведінкової терапії та впливу. EFT не визнається більшістю медичного співтовариства і вважається формою альтернативної медицини.
Попереднє дослідження EFT показує можливість його ефективного використання як лікування посттравматичного стресового розладу (ПТСР), тривоги, зловживання алкоголем та інших видів наркоманії.
Однією з інших заявлених переваг EFT є втрата ваги. Є підстави вважати, що EFT може бути інструментом для схуднення, який працює для деяких людей.
Давайте розглянемо те, що ми знаємо і не знаємо про ЕФТ для схуднення.
Практикуючі EFT вважають, що багато негативних емоцій - і навіть фізичний біль - спричинені порушеннями природного потоку енергії вашого тіла. Збалансувати цю енергію можна за допомогою постукування по дев'яти різних точках меридіана (див. Нижче) у всьому тілі.
Відповідно до цієї теорії, як тільки ваш енергетичний баланс відновиться, негативні думки, небажана поведінка та хворобливі симптоми будуть вирішені.
Інші практики також приймають ідею збалансувати енергію для зцілення. І акупунктура, і акупресура використовують точки тиску, щоб допомогти виділити енергію. Постукування EFT додає сучасні засоби від набору інструментів психологічного лікування до цих древніх методів зцілення.
Точки меридіана для схуднення
Точки меридіана подібні до точок точкового масажу. У традиційній китайській медицині вони утворюють мережу енергетичних каналів, які, як вважають, проходять через ваше тіло, і кожен з них пов’язаний з певними органами. Деякі прихильники постукування порадить вам доторкнутися до кожного з 12 основних меридіанів EFT у режимі схуднення.
Ті, хто докладається до його відношення до точкового масажу, можуть просто зосередитись на меридіанах, пов’язаних з травленням. Ці меридіанні точки включають:
- вушна точка (повинна придушувати апетит)
- точка великого пальця (вважається, що стимулює метаболізм)
- внутрішній лікоть (вважається, стимулює роботу кишечника)
Постукування EFT для схуднення може спрацювати для деяких людей. Це насправді залежить від ваших харчових звичок та рівня стресу.
Постукуючи точкою точкового масажу, деякі припускають, ви можете отримати доступ до мигдалини та активувати її. Це частина вашого мозку, яка регулює страх і тривогу.
Активуючи цю частину тіла, постукування EFT може знизити рівень гормону стресу кортизолу. Деякі, хто практикує постукування, стверджують, що за рахунок зменшення кортизолу можна досягти «нейтрального» психічного стану, який потім може полегшити біль і занепокоєння.
І є пристойна кількість досліджень, які припускають, що постукування може допомогти вам схуднути.
Високий рівень кортизолу пов’язаний із збільшенням ваги та надмірними харчовими звичками. Отже, якщо пробивання EFT стабілізує рівень кортизолу, це може допомогти вам схуднути.
Більшість доказів є анекдотичними, але існує медична література, яка показує зв'язок між рівнем кортизолу та ожирінням.
Дослідження 2011 року, в якому брали участь 84 учасники у віці від 18 до 20 років, які страждали ожирінням, показало, що точковий масаж, застосовуваний до точок тиску на вухо, успішно знижував індекс маси тіла (ІМТ) протягом 8 тижнів.
У дослідженні 2019 року, проведеному на 59 дорослих, було показано, що точковий масаж, що вводиться самостійно, знижує ІМТ при проведенні двічі на тиждень протягом 8 тижнів. Результати були кращими для групи учасників, які використовували додаток для відстеження свого прогресу.
Згідно з принаймні одним клінічним обстеженням, когнітивно-поведінкова терапія також виявилася ефективним методом зменшення ваги .
Якщо ви любитель емоцій, постукування EFT може допомогти зменшити апетит і призвести до втрати ваги. Якщо ви думаєте, що набираєте вагу через стрес, постукування за допомогою EFT також може допомогти.
Але якщо ви просто намагаєтеся схуднути, є інші методи, які ви можете використовувати замість або на додаток до поштовху EFT, які виявилися ефективними.
Невідомі побічні ефекти або ризик точкового масажу або ЕФТ. Практично кожному спробувати безпечно.
Якщо у вас обсесивно-компульсивний розлад, постукування може стати компульсивною поведінкою.
Якщо у вас є ПТСР, тривожність чи будь-яка інша проблема з психічним здоров’ям, вам слід спочатку спробувати когнітивно-поведінкову терапію або опромінювальну терапію під керівництвом та наглядом фахівця з психічного здоров’я.
Перш ніж спробувати доторкнутися, щоб схуднути, вам потрібно буде вибрати стверджувальне твердження, яке розширює сили та надихає вас.
Це має бути позитивним нагадуванням, пов’язаним з вашими цілями щодо схуднення. Ви можете обрати твердження на кшталт "Я хочу піклуватися про своє тіло" або "Я заслуговую на те, щоб добре почувати своє тіло".
Коли у вас виникає спокуса переїсти, ви можете сказати своє підтвердження, торкнувшись кожної з дев'яти точок тиску в системі натискання EFT сім разів.
Ці точки тиску:
- відбивна карате (центральна частина м’ясистої зони на зовнішній стороні кожної руки)
- брова
- сторона ока
- під очима
- під носом
- підборіддя
- початок ключиці
- під пахвою
Ефективне схуднення передбачає створення дефіциту калорій. Це означає спалювання більше калорій під час руху та фізичних вправ, ніж під час їжі, яку ви їсте.
Найкраще це досягається здоровим харчуванням, фізичними вправами та зміною способу життя. Ось кілька перевірених способів почати худнути:
йога та пілатес
інтервальна вправа високої інтенсивності
Постукування EFT може працювати як додаткова обробка.
Постукування EFT може допомогти деяким людям зменшити свої емоційні харчові звички. Він також може працювати як засіб для зняття стресу, який може допомогти деяким людям схуднути.
Існує не так багато наукових доказів, які б допомогли нам зрозуміти, наскільки ефективно працює пробивання EFT і чи є це надійним методом схуднення.
Він може доповнити багато інших методів схуднення, які були перевірені та підкріплені наукою.