Qu; робити; ефективна дієта
Дієта буває у всіх формах і пристосовується до будь-якого типу потреби. Незалежно від того, як швидко схуднути, схуднути стійко, ефективно ... словом, мабуть, існує дієтичне рішення для будь-якої потреби. Але чого ці дієти, більшість з яких є обмежувальними з точки зору того, що можна їсти, насправді варті? Чи виконують ці “диво” дієти свої обіцянки? І якою ціною ми позбавляємо себе досягнення ідеальної ваги? Загалом, чи справді ми можемо сказати, що дієта дієва, якщо врахувати всі обмеження, які вона несе в собі? ?
Тут ми розмежовуватимемо терапевтичні дієти та дієти, що практикуються з метою втрати або набору ваги. Дієти, призначені лікарем, є предметом дуже конкретних рекомендацій, тому в цій статті не будуть обговорюватися. Дієти, про які ми тут поговоримо, - це обмежувальні дієти, які обіцяють ефективні втрати, тобто швидкі з часом.
Чи існує дієта, яка справді працює? Краща дієта для швидкого схуднення та живота ?
Серед багатьох дієт для схуднення на ринку, як розібратися та знати, чи справді ця дієта виконає свої обіцянки? Ви, звичайно, задаєте собі питання і слушно. Важко орієнтуватися, коли натрапляєш на десятки планів, котрі всі приносять більш вражаючі втрати, ніж інші. Але якою ціною для вашого організму? Для цього ми вже повинні поставити собі питання про те, що таке схуднення.
Основи схуднення
Для досягнення та підтримання здорової ваги, тобто ідеальної ваги для вашого здоров’я, необхідно, щоб співвідношення між споживанням їжі та вашими потребами в енергії було пропорційним. Таким чином, метою зниження ваги буде поступове повернення вас до прийому, що дозволить вам досягти вашої здорової ваги, а не вашої поточної ваги. Цей принцип, заснований на споживанні енергії та потребах, є центральною віссю багатьох дієт. Цей процес, відомий як гіпоенергетична дієта, повинен бути поступовим і супроводжуватися терапевтичною освітою, орієнтованою на вашу харчову поведінку, коливання ваги протягом життя (або історію ваги) і навіть ваші емоції тощо. не пропонувати вам підтримку, необхідну для досягнення ваги, яку ви шукаєте. Проблема полягає в тому, що неправильне дотримання дієти може мати негативні наслідки для вашого здоров’я та ваги.
То яка найкраща, найшвидша дієта? Найефективніший ?
З усіх цих причин ми вважаємо, що вибір на користь збалансованого харчування, а не дієти з надто суворими рамками є вигідним у довгостроковій перспективі. Втрата ваги включає інші параметри, крім дієти, це також стосується звичок, харчової поведінки та іноді емоцій. Викладання харчового балансу повинно супроводжуватися поведінковим управлінням та бути більш адаптованим.
Прості, швидкі та ефективні дієти, які працюють? Слідкуйте за обмеженнями
Деякі програми для схуднення інколи обіцяють схуднути дуже швидко, що не позбавлено небезпеки. Надто швидке схуднення може серйозно вплинути на ваше здоров’я та психічне самопочуття. Тому буде переважно рухатися до своєї збалансованої ваги поступово, оскільки чим повільніше ваша втрата, тим менше у вас буде шансів повернути ці кілограми. Щоб дізнатися більше про обмежувальні дієти, ви можете прочитати нашу статтю: Чи існують ефективні рішення для схуднення ?
Дієта Натмана, експрес-метод схуднення ?
Дієта Натмана призначена для дієти з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка, яку слід проводити протягом 4 днів. Втрата ваги, яка висувається, вражає; близько 1 кг на день протягом 4 днів. Що ви насправді думаєте про ефективність цього методу в короткостроковій та довгостроковій перспективі, не лише рекомендації щодо схуднення? Щоб дізнатись більше, дивіться нашу статтю: Дієта Натмана. Огляди та порівняння
Дієта DASH, дієва дієта, яка діє ?
Коли ми чуємо про ефективну дієту, ми іноді говоримо про дієту DASH, яку кілька років поспіль визнавали "Кращою дієтою у світі". Однак основною метою дієти DASH є не втрата ваги як такої. Хоча це допомагає харчуватися здорово, обмежувально та дотримуватися контрольованих пропорцій, його ефективність насправді пояснюється з точки зору гіпертонії. Це справді його головна мета - зменшити гіпертонію. Його ефективність для схуднення ніколи не була доведена, оскільки існує надто мало даних, що підтверджують цю гіпотезу.
Дієти: які дієтичні продукти та продукти, що замінюють їжу, працюють ?
Все більше програм зниження ваги пропонують так звані ліофілізовані продукти, тобто зменшені у вигляді порошку. А як щодо ефективності цього виду продуктів, нової примхи чи дієтичного продукту ?
Хоча практичні, ці порошки не переконали нас у харчових та смакових аспектах. Насправді, з поживної точки зору, поживні речовини, відновлені до порошкоподібного стану, деструктуруються, і тому їх організм легше засвоює. Вживання рідини не підтримує процес жування, який корисний для травлення та розвитку ситості. І нарешті, як отримати задоволення від їжі тільки напоїв ?
Всі ці причини сприяють класичній дієті, що складається з твердої їжі. Засвоєння поживних речовин буде простішим, а смакових задоволень - легшими. Тим паче, що з точки зору психоелементів аналіз ситості та повноти є важливим для схуднення. Однак рідкі продукти не завжди полегшують розпізнавання цих відчуттів.
Чи швидше дієти супроводжуються фізичними навантаженнями? Простіше?
Скрізь ви почуєте, що добре поєднувати фізичну активність та харчову підтримку, адже насправді це може лише полегшити досягнення вашої мети. Але фізичні навантаження не просто допомагають схуднути, вони також допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та покращити загальне самопочуття. Не вправляйтеся для схуднення, а для всього навколо. Перестаньте сприймати активність як проблему чи обмеження, будьте цікаві знайти позитивні моменти. Нарешті, поставте розумні цілі і пам’ятайте, що тут не мало зусиль.
Нарешті, як скласти ефективну і швидку дієту? Наприклад, втратити живіт ?
Як ми вже бачили раніше, прості та швидкі рішення не обов'язково є найбільш функціональними. При схудненні часто виникає бажання схуднути в певній області, і це часом буває складно. Не втрачайте надію, але майте на увазі, що дієта призводить до загальної втрати ваги і що втрата не обов’язково впливає на потрібні вам області. Тільки спорт із вправами та рухами, зосередженими на робочій зоні, може призвести до змін у тілі. Ваша конкретна морфологія також впливає на області, де ви програєте, чи то під час дієти, чи через спорт.
Наприклад, чоловіки зберігають інакше, ніж жінки, їх надмірна вага переважно зосереджена в черевній ділянці, тоді як у жінок вона більше на рівні стегон. Це ті частини вашого тіла, які ви хочете вдосконалити? Харчуйтеся правильно, правильно їжте, у потрібний час відповідно до принципів хроноживлення, займайтеся фізичними навантаженнями та просіть підтримки, коли відчуєте потребу. Здійснення цих дій може лише допомогти досягти вашої мети !
Написано:
Дієтолог і дієтолог Лора Фернандес
Дієтолог-дієтолог з Mon Cart Minceur
10 грудня 2019 р
Останнє оновлення 10 грудня 2019 року