Qu; робити; хороша гігієна харчування CORESPA
Весляр, вбивця! - КОРЕСПА
Пора надягати кросівки! - КОРЕСПА
Гігієна харчових продуктів визначається як набір простих правил щодо запобігання харчовим отруєнням та безпечного харчування. Дізнайтеся більше у нашому відео.
Порада No1: Пийте багато води та низькокалорійні напої
Замість того, щоб їхати за мішком чіпсів, замість цього випийте склянку води. Іноді люди плутають спрагу з голодом, і в результаті ви виявите, що поглинаєте зайві калорії, коли все, що вам потрібно - це склянка крижаної води. І якщо цієї склянки води недостатньо, вибирайте ароматизовану газовану воду або трав’яний чай з фруктовими ароматами.
Порада No2: не закушуйте весь час
Часто після обіду ми, як правило, перекушуємо. Дійсно, їсти перед телевізором - один із найкращих способів змінити свій раціон. У вас є два варіанти: припинити ходити по кухні після обіду або взяти легкий низькокалорійний футляр.
Порада No3: не позбавляйте себе улюблених страв
Замість того, щоб повністю виключати улюблені страви зі свого раціону, будьте більш розумними, купуючи свіжоспечене печиво, а не пачку печива або одну цукерку, а не цілу пачку. У кожного є симпатичні гріхи, але головне - помірність.
Порада No4: їжте кілька разів протягом дня
Щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Але якщо ви постійно голодні, спожити менше калорій не завжди буде легко. Дослідження показали, що люди, які їдять 4–5 прийомів їжі або закуски на день, краще контролюють свій апетит і вагу. Ось чому рекомендується їсти кілька міні-страв та закусок на день. Однак вечеря повинна бути останнім, що ви їсте протягом дня.
Порада No5: їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок дуже ситний, набагато більше, ніж вуглеводи або жирна їжа, і приносить відчуття ситості, яке зберігається довше. Вони також сприяють збереженню м’язової маси та сприяють виведенню жиру. Обов’язково включайте в їжу хороший білок, такий як морепродукти, нежирне м’ясо, яєчний білок, йогурт, сир, соя, горіхи або квасоля.
Порада No6: не забувайте про спеції
Додайте до своїх рецептів чилі або спеції, щоб покращити смак ваших страв, що може зробити вас більш щасливим. Їжа, наповнена смаком, стимулює наші смакові рецептори та доставляє нам більше задоволення. Немає причин запитувати більше.
Порада No7: Завантажте здорову їжу
Коли у вас під рукою є здорові, готові до вживання їжі, ви рідше сповзаєте. Отже, щоб не піддатися спокусі, переконайтеся, що у вашому холодильнику або шафі є такі продукти: заморожені овочі, макарони з цільної пшениці, нежирний сир, консервовані помідори, консервована квасоля, увесь твердий салат тощо.
Порада No8: їжте менше макаронних виробів, а більше овочів
Просто вживаючи менше макаронних виробів або хліба та більше овочів, ви можете втратити розмір штанів за рік.
Порада No9: не пропускайте сніданок
Для багатьох пропуск сніданку прирівнюється до втрати ваги. Увага. Нехай вас не ошукає ця шалена ідея. Дійсно, кілька досліджень показали зворотне: якщо не снідати, то зголоднієш, що призводить до примусових перекусів та їжі в обід або вечерю. Щоб набрати вагу і утримати її, знайдіть час, щоб поїсти здоровий сніданок: крупи з високим вмістом клітковини, знежирене молоко та шматочок фрукта, наприклад.
Порада No10: їжте клітковину
Клітковина допомагає травленню, запобігає запорам, знижує рівень холестерину та сприяє зниженню ваги. Жінкам потрібно 25 г клітковини на день, тоді як чоловікам - 38 г. Хорошими джерелами клітковини є: овес, квасоля, цільнозернові продукти, горіхи та більшість фруктів та овочів.
Порада No12: Позбавтеся від жирної їжі
Якщо у вас є хлібці у шафі або морозиво в холодильнику, ви не робите це легко. Уникайте спокус, очищаючи шафи від жирної їжі. А якщо ви хочете трохи поласувати, переконайтеся, що вам потрібно вийти з дому, щоб отримати його, бажано пішки.
Порада No13: Худніть повільно
Якщо ви худнете, але не з такою швидкістю, якою ви хочете, нехай не падає духом. Ви не худнете за ніч. Фахівці рекомендують поставити розумну мету. Якщо ваші очікування занадто високі, ви, швидше за все, здадетесь, коли зрозумієте, що недостатньо швидко худнете.
Порада No14: зважуйтеся щотижня
Люди, які регулярно зважуються, як правило, легше худнуть. Більшість експертів рекомендують набирати вагу лише раз на тиждень, щоб не заплутатися в щоденних коливаннях. Під час зважування дотримуйтесь наступних порад: зважуйте себе в один і той же день, в той же день, на одній вазі та одягаючи кожен раз один і той же одяг.
Порада No15: висиптесь
Коли ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє надлишок греліну (гормон, що стимулює апетит), і недостатній лептин (гормон, який повідомляє нам, що ми з’їли достатньо). Якщо ви висипаєтесь, ви почуватиметесь відпочившими, що не дозволить вам перекусити в будь-який час.
Порада No16: зменшіть розмір порцій
Ми настільки звикли до гігантських порцій, що в підсумку приймаємо їх щодня. Щоб відрегулювати розмір порцій, використовуйте кухонні ваги, щоб зважити їжу протягом тижня-двох. Ви також можете використовувати менші тарілки та склянки, щоб зменшити порції. У ресторані розділіть їжу навпіл. З’їжте одну порцію, а іншу збережіть для наступного прийому їжі.
Порада No17: їжте більше фруктів та овочів
Найкращий прийом їжі - той, де ви їсте більше, а не менше. Якщо ви їсте більше фруктів та овочів, ви не повинні бути голодними, оскільки ці продукти, щільні поживними речовинами, також містять клітковину та воду, що може змусити вас почувати себе ситими. Перекусити - це не обов’язково погана ідея, якщо закуски здорові.
Порада No18: не вживайте алкоголь протягом тижня
Алкогольні напої містять порожні калорії: у склянці вина 125, у пляшці вина - 153. І оскільки наше тіло не потребує цих калорій, вони перетворюються на жир. Якщо ви любите випивати час від часу, йдіть на компроміси та випивайте улюблений напій лише у вихідні дні. Тільки один напій на день, якщо ви жінка, та два напої, якщо ви чоловік.
Порада No19: віддайте перевагу жувальній гумці без цукру
Наступного разу, коли ви захочете побалувати себе ласощами, які зроблять вас жирними, замість цього виберіть жувальну гумку без цукру. Деякі жувальні гумки дають вам свіже дихання, тоді як інші можуть допомогти контролювати голод, а інші - «тягу», сприяючи зниженню ваги. Однак пам’ятайте, що сорбіт, алкоголь на основі цукру, що міститься в низькокалорійній жувальній гумці, часто надає послаблюючу дію на деяких людей. І хоча жувальна гумка допомагає їсти менше, це не означає, що ви повинні перестати правильно харчуватися. Якісна дієта та фізичні вправи все ще важливі.