Qu; робити; м’язовий м’яз Herbalife Nutrition

Сухі м’язи: як самоорганізуватися і що їсти, щоб покращити визначення м’язів? Ось поради Herbalife.

Сухі м’язи: як самоорганізуватись і що їсти, щоб покращити визначення м’язів ?

Практика м’язової м’язи дозволяє поліпшити визначення м’язів. Мета полягає в тому, щоб краще виділити свої м’язи (черевний прес, трицепс, грудні відділи, біцепс тощо) за допомогою дієти, яка має на меті втратити якомога більше жиру без зменшення м’язової маси (або навіть з збільшення м’язів адже набір м’язової маси буде лише більш вражаючим!)

Які принципи м’язового крою ?

Ви ніколи (повторно) не займаєтеся спортом, роблячи сухий поріз: ця фаза визначення м’язів має на меті вивести м’язи, сформовані місяцями силових тренувань.

язовий

Порівняно з іншими програмами для м’язів обсяг роботи збільшений, щоб спалити більше калорій. Витрати енергії повинні бути більшими, ніж споживання калорій.

Тренування також повинні бути інтенсивними, тому що мета полягає в тому, щоб зберегти якомога більше м’язової маси, або навіть набрати м’язи (збільшення ваги).

Програма тренувань з обтяженням поєднує в собі кардіотренування (високоінтенсивні кардіо вправи - HiiT - ефективні) та м’язову роботу (приклади, наприклад, робота над вашим ножем), щоб зменшити жирову масу (або „жирову масу”), зберігаючи при цьому хороші м’язи щільність.

Що їсти під час скорочення м’язів ?

Під час розрізування м’язів програма харчування передбачає щоб відвернутися від насичених жирів (як смажена їжа) і швидкий цукор (присутній, наприклад, у газованих напоях).

І навпаки, дієта повинна віддають перевагу їжі на основі білка і які мають низьку калорійність. Це буде живити м’язи, не втрачаючи при цьому їх обсягу (втрачати жир але набирати м’язову масу).

Загалом, поступово зменшуйте споживання їжі (низькокалорійна дієта).

Конкретно, ваша програма харчування базуватиметься на:

  • на м'ясо та риба (біле м’ясо, шинка, куряча або індичача грудка або ніжка, нежирне червоне м’ясо, яєчні білки тощо),
  • на молочні продукти (наприклад, нежирний сир, знежирене молоко),
  • на крохмалі (повільний цукор) до 16:00 (макарони, рис, манна каша, вівсянка, хліб з непросіяного борошна, мюслі, картопля, солодка картопля тощо),
  • на овочі (для вітамінів і клітковини),
  • на фрукти до і після тренування.

Весь час випиваючи достатньоводи:зволоження залишається важливим елементом харчового балансу. Їжте продукти, багаті на волокна допомагає запобігти сильному почуттю голоду, одночасно обмежуючи кількість споживаних калорій.

Ваш програма харчування повинні інтегрувати жиру: будьте обережні, щоб не видалити їх повністю. Дійсно, вони необхідні для нормального функціонування організму. Візьмемо для довідки це калорій повинні розподілятися наступним чином:

  • 30% білка,
  • 20% ліпідів,
  • 50% вуглеводів.

У посушливі періоди ми також рекомендуємо налаштувати наш Програма “п’ять маленьких страв на день”. Дійсно, частіша їжа (але щоразу менше) підвищує обмін речовин і, отже, спалює жир ефективніше. Також не забудьте закінчити свій останній прийом їжі принаймні за 2 години до сну і не їсти в ліжку.