Qu; робити; швидкий обмін речовин Обчисліть
"У мене швидкий метаболізм! Я можу їсти що завгодно, не набираючи ні унції! ". Багато з нас вже чули, як хтось вимовляв цю фразу. Ми часто заздримо цій людині. Але про який метаболізм йдеться, що це? Як розрізняють швидкий метаболізм ?
Метаболізм: що це таке ?
обмін речовин - це постійний процес, який використовується організмом для підтримки функціонування всіх своїх органів (1). Це набір ролей і механізмів, що підтримують організм живим: робота серця, мозкова діяльність, дихання, травлення, температура тіла.
Метаболічна дія безперервна. Метаболізм все ще працює, навіть коли ми спимо, так само, як двигун працює постійно. Ця функція коштує організму енергії. Витрати енергії, що залежить від багатьох фізіологічних факторів, таких як стать, вік, вага, зріст.
Деякі люди мають швидший обмін речовин, ніж інші. Це пояснюється роботою ряду факторів, характерних для їхнього організму, а також для їхнього способу життя.
Що таке швидкий метаболізм ?
Натомість вчені використовують термін "підвищена базальна швидкість метаболізму" для опису швидкий обмін речовин. Він відноситься до категорії людей, чиї норма жирової маси низький, дуже низький. Ці люди можуть з'їсти значну кількість їжі не набираючи вагу.
Їх організм має швидкість засвоєння поживних речовин трохи вище, ніж для більшості людей. Їх називають ектоморфами. Вони досить швидко спалюють калорії, не накопичуючи жиру або не зберігаючи його дуже мало. Цей факультет, як правило, пов’язаний із надмірно активною щитовидною залозою (гіпертиреоз).
Велика помилка - вважати, що худа особина обов’язково має високий обмін речовин. Це не працює так. Людина з ожирінням з великою кількістю жиру, що зберігається в організмі, може мати вищий рівень базального метаболізму, ніж худа людина з невеликою кількістю м’язів і жиру.
Ось як це працює: Якщо у двох людей однакова маса жиру в організмі, людина з найбільшою кількістю м’язів - це людина з вищим метаболізмом. Це також робота генетики та здорового способу життя.
Як збільшити обмін речовин ?
Повільний метаболізм характеризується майже систематичним накопиченням жиру. Що незмінно може призвести до збільшення ваги. На щастя, це можливо посилити ваш метаболізм. Звичайно, щодня будуть вноситись деякі зміни.
Їжте частіше
Механізм травлення коштує організму енергії. Тож чим більше це повторюється протягом дня, тим більше сприяє видалення жиру. Але їсти треба здорово. Багато фруктів та овочів, а також білків, що сприяють термогенезу.
Добре гідратуйте
Це факт: чим більше води ви п'єте, тим більше калорій ви спалюєте.
Вживайте жироспалюючі напої
Чорна кава і зелений чай є найкращими в категорії. На ринку також є кілька харчових добавок з термогенними властивостями. Вони неймовірно ефективні в поєднанні зі збалансованою дієтою.
Заняття спортом
фізична активність мають ту перевагу, що дають легкозаймистий матеріал вашому метаболізму. Багато відвідування, збалансовано харчуючись, може сприяти пришвидшенню метаболізму. Зосередьтеся на витривалості, щоб отримати більше результатів.
Спи добре
Сон відіграє важливу роль у виконанні вашого метаболізму. Дійсно, саме у спокої певні метаболічні функції активуються найкраще.