R; гейм і футбол

Дієта футболіста

Усі спортсмени високого рівня довго готуються перед змаганнями: технічна підготовка та дієта - дуже важливі фактори успіху.
Залежно від обсягу фізичних навантажень (недільний спортсмен або спортсмен високого рівня), зріст, вік, вага та стать спортсмена, заняття футболом вимагають адаптованих меню.
Перед тренуванням або змаганнями важливо адаптувати свій раціон, на відміну від випадкової гри в пінг-понг з друзями.
Дієта спортсмена повинна бути перш за все збалансованою, але складеною з поживних речовин, необхідних для задоволення потреб організму під напругою, щоб уникнути дефіциту та перекачування.

футбол

Ось декілька чудових порад щодо годування:

Загалом споживання енергії м’язів та поживних речовин (вітамінів) є великим. У спортсмена м’яз потрібно регулярно живити. Споживання енергії повинно супроводжуватися надходженням вітамінів та мінералів.
Якщо споживані продукти мають той самий характер, що і для людей, які не займаються спортом, доцільно планувати регулярне споживання енергії протягом дня і не викликаючи дискомфорту.

Включіть у їжу:

  • Молочні продукти під час кожного прийому їжі забезпечують належне споживання білка і особливо кальцію. Молочні продукти беруть участь у скороченні м’язів.
  • М’ясо або еквівалент у великих кількостях для сприяння оновленню та зростанню м’язів, а також споживання заліза.
  • Фрукти та овочі, варені та сирі, під час кожного прийому їжі та для відновлення після фізичних навантажень, щоб збільшити споживання вітамінів та мінералів. Багаті водою, вони також сприятимуть регідратації. Крім того, фруктовий цукор (фруктоза) має особливі властивості, що сприяють збереженню цукру (глікогену) в печінці (що дуже сприятливо для спортивних результатів).
  • Крохмалисті продукти у дуже великих кількостях, оскільки вони складаються з вуглеводів, переважної енергії для зусиль. Ви можете споживати їх у вигляді напоїв під час фізичних вправ.
  • Жири, переносники вітамінів та незамінних жирних кислот, які мають важливе значення для нормального функціонування організму.

Залежно від спортивної практики дня, подумайте про розподіл дієти відповідно до графіка або клімату. Висока температура вимагає більш стійкої регідратації.

Зволоження

Споживання рідини є фундаментальним моментом, який ніколи не слід недооцінювати.

  • Втрати поту у спортсмена супроводжуються значними втратами мінеральних речовин у спортсмена. Важливо підтримувати хорошу гідратацію, оскільки втрата 1% ваги вашого тіла у воді під час фізичних вправ призводить до втрати м'язової ефективності приблизно на 10%.
  • Вживання води дозволить виводити «відходи» нирками.