R; гейм Пал; o (літичний)

Палеолітична дієта, яка кваліфікується як «дієта предків», має на меті відмінити поточні харчові звички, щоб відновити режим харчування наших предків.

Щоб слідувати цій програмі схуднення, вам доведеться відмовитися від молочних продуктів та каш. Той факт, що він є частиною низьковуглеводних дієт, робить його чудовим союзником для схуднення. Тому ви будете їсти переважно білки, овочі (зелені, червоні та жовті) та фрукти з низьким вмістом крохмалю, а також горіхи, мигдаль, фундук та насіння, і це до насичення. Забудьте про перероблені або консервовані продукти, хліб, цукор, безалкогольні напої та всю солону їжу. На відміну від інших дієт, метод Палео дозволяє проводити кілька приємних страв один, два або три рази на тиждень. Щоб виконати цю програму, важливо прислухатися до своїх почуттів. Немає сенсу приймати 3 рази на день у встановлений час, якщо ви не голодні. Також рекомендується робити 4-7-годинну перерву між двома прийомами їжі і снідати рано вранці та вечеряти рано ввечері, щоб якомога довше залишатися на голодний шлунок. Якщо вірити деяким дослідникам, дотримання палеолітичної дієти відновить форму і енергію. Це було б ефективно для схуднення, а також для запобігання алергії або метаболічних захворювань.

Метод

Відомий тим, що допомагає схуднути і благотворно впливає на організм, метод Палео заснований на принципі, що наші предки жили краще, довше та в поліпшенні здоров’я. У статті, опублікованій у 1985 р., Доктор С. Бойд Ітон розкрив теорію, згідно з якою раціон наших предків буде повністю відповідати сучасним харчовим потребам. Щоб дотримуватися цієї дієти, спочатку потрібно бути готовим виключити кілька сімейств продуктів харчування. Програма рекомендує вживати тільки чітко визначені продукти, максимально наближені до харчових звичок, що використовувались у доісторичні часи.

Не дозволяючи споживати всі харчові сім'ї, дієта Палео може бути важкою для дотримання щодня. І навіть якщо він розроблений, щоб покрити всі наші потреби та впливати на насичення, він все одно є обмежувальним і не дуже різноманітним. Наприклад, заборонено споживати більшість гарнірів, молочних продуктів, соусів та багатьох десертів. Добре, що кількість калорій на день не обмежується., мета - їсти до насичення. Все, звичайно, пов’язано з регулярними фізичними навантаженнями. Будьте обережні, мова йде не про біг марафону раз на два дні, а швидше про повільний, але щоденний рух завдяки швидкій ходьбі або їзді на велосипеді.

На практиці

Як і в минулому, ми повинні їсти достатньо білка, обмежити споживання вуглеводів максимум 50-100 г на день і споживати корисні жири, щоб мати енергію. Джерела білків і жирів повинні знаходитись насамперед у якісному м’ясі, певній рибі та яйцях. Вуглеводи у свіжих фруктах та овочах та ліпіди у тваринних жирах, оліях, горіхах, авокадо ... Ці продукти також слід вибирати максимально органічні. Рекомендований, але не обов’язковий під час дієти, періодичне голодування також допомагає зменшити калорії. Тому раз на тиждень ви можете вирішити пропустити прийом їжі, навіть якщо ми цього не рекомендуємо, оскільки цей процес неможливий у довгостроковій перспективі.

Якщо дотримуватися всіх цих принципів до кінця, втрата ваги може становити до 1 кілограма на тиждень. Ось декілька порад щодо їжі, які слід їсти відповідно до їжі та відповідно до вашого голоду як частини дієти Палео.

Ідеї для сніданку: зварені круто яйця або омлет, мигдаль/горіхи, свіжі фрукти
Ідеї для обіду: свіжі овочі, курка/індичка, лосось/креветки, свіжі фрукти, солодка картопля
Ідеї на вечерю: салат з тунця, філе міньйон або свинина, яловичина, свіжі фрукти

Продукти для видалення

Щоб дотримуватися цього методу, важливо бути мотивованим і суворим. Дійсно, щоб побачити результати, вам доведеться змінити свій раціон і, отже, видалити так звані "непалео" продукти. Ось панель:

Молочні: йогурт, сир, молоко
Бобові: квасоля, горох, сочевиця
Крупи: хліб, вівсянка, макарони, пшениця/борошно/кукурудза
Напої: газовані напої, спирти, енергетичні напої

Інформаційний бюлетень

Не дивно, що нам також доведеться ігнорувати рафінований цукор загалом, перероблені, промислові або консервовані продукти, а також дуже солону їжу. Таким чином, ця дієта дозволить вам спалити більше калорій завдяки більшому споживанню білків порівняно з вуглеводами та ліпідами.

Переваги: багата білками, швидка втрата ваги
Недоліки: монотонний, йойо ефект