R; gime br; жирний
Ви помічаєте, що жирові ділянки зайняли важливе місце на вашому тілі, і хочете це виправити. У цьому вам допоможе програма для схуднення жиру. Вручну.
Метою програми «спалювання жиру» є ще раз навчити вас, як виключати з раціону шкідливі жири на користь тих корисних, які необхідні для нормальної роботи вашого тіла. Ця програма допомагає спалювати жир, не викликаючи дефіциту. Зниження рівня жиру відіграє не лише естетичну роль. Це також важливий фактор збереження здоров’я. Цю 30-денну дієту потрібно дотримуватися до кінця, якщо ви хочете бачити результати.
Метод
Ось 5 основних моментів дієти, що спалює жир
1. Їжте їжу з низьким вмістом поганих жирів
2. Їжте продукти, які беруть участь у виведенні (фрукти та овочі)
3. Вживайте їжу, яка сприяє зменшенню жиру та нарощуванню м’язів (білка)
4. Вживайте їжу, яка перешкоджає засвоєнню організмом жиру (клітковини)
5. Змушуючи тіло щодня спалювати більше жиру (фізичні навантаження, напіввідчинення вікна вночі, приправлення їжі).
5 речей, які слід знати про наше тіло та жир
- Жири дуже калорійні. У середньому дев’ять калорій на грам.
- Тіло легко накопичує жир. Вони потрапляють безпосередньо в жирові клітини.
- Організм не контролює споживання жиру.
- Жир не втамовує голоду. Полегшайте з приправами.
- Деякі жири шкідливі для здоров’я, оскільки закупорюють артерії.
На практиці
Важливо не припиняти вживати жир, щоб схуднути. Щоб ваш організм нормально функціонував, ви повинні приймати щонайменше дві столові ложки олії на день. Перш ніж розпочати свою програму, ви повинні пройти тест для розрахунку коефіцієнта спалювання жиру (QBG). Дієта, що спалює жир, починається з 9-денної початкової фази, перші дві з яких складаються з міні-детоксикації. Інші 21 день працюємо над списком заздалегідь визначених меню в книзі "Брюль-грис", написаною співавторами Енн Дюфур і Керол Гарньє.
Деякі основні правила заміни поганих жирів корисними
1. Віддайте перевагу приготуванню на пару, тушонці або на антипригарній сковороді
2. Змащуйте щіткою, розпилювачем або готуйте з абсорбуючим папером
3. Уникайте соусів, видаляйте жир з м’яса
4. Завжди віддайте перевагу фруктам на десерт
5. Завжди готуйте свої нежирні пов’язки самостійно.
6. Для посилення смакових якостей замініть жир зеленню та спеціями
7. Уникайте смаженої їжі
8. Остерігайтеся алкоголю (максимум 1-2 склянки червоного вина на тиждень)
4 найкращих спалювача жиру
- пар
- у папілотах
- використовувати антипригарну каструлю
- в печі
7 балів за успішну програму
. На початку кожного тижня фотокопіюйте свої програми спалювання жиру, щоб переглянути всю програму.
. Відмова від надмірно жирної їжі, очевидно, є принциповим, але недостатнім. Вам потрібно зосередити свої зусилля на різних рівнях.
. Кожен день, їжу за їжею, ви їсте менше жиру, і ви спалюєте більше. Тому результат швидко видно.
. Дослідження показують, що ви худнете легше, вживаючи трохи жиру, ніж повністю пропускаючи його.
. Шкала імпедансометрії дозволяє перевірити, чи втрачені кілограми відповідають жиру в організмі, а не м’язам і воді.
. Приготування їжі - це єдиний спосіб точно контролювати кількість та якість того, що ви їсте, особливо жиру.
. Всі рослинні олії забезпечують однакову кількість калорій, але деякі корисні для вашого здоров’я. Це стосується ріпакової та оливкової олій.
Мій список покупок для моєї дієти, що спалює жир
- Фрукти: яблуко, апельсин, помідор, груша, манго, ківі, абрикоси, банан, грейпфрут, малина
- Овочі: морква, червоний перець, чистотіл, лавровий чебрець, ендівія, огірок, ріпа, цибуля, цибуля-порей, кабачки, редька, салат з баранини, капуста романеско, картопля, цвітна капуста, шпинат
- М'ясо: курка, індичка, шинка
- Риба: м'ясо краба, копчений лосось, мідії, тріска, форель
- Хлібобулочні: volkornbrot (німецький чорний хліб)
- Напої: чай, кава, настої
Моє щотижневе меню
"Для більшої зручності ми припустили, що ви використовуєте вихідні дні, щоб здійснити всі покупки та два дні детоксикації". Тому тиждень починається в суботу.
Дні також перекреслюються обов’язковими прогулянками. Вони також закінчуються ванною, самомасажем або заняттям на ваш вибір, якщо це розслаблює вас.
Суботній детокс
Сніданок: суп, яблуко, кава, чай або настій, йогурт
Перекус: суп, апельсин
Обід: томатний салат, суп, шинка, яблуко, зелений чай
Перекус: суп, морквяні палички, сир
Вечеря: салат з ендівії, суп, сир + кориця, груша, настій
Недільний детокс
Сніданок: суп, йогурт, яблуко
Перекус: суп, апельсин
Обід: салат з огірків, суп, шинка, йогурт, зелений чай
Перекус: суп, йогурт, груша
Вечеря: терта морква, суп, сир + кориця, апельсин, настій
Понеділок
Сніданок: зелений чай, волкорнброт, яблуко, йогурт + кориця
Перекус: сир, настій
Обід: салат з помідорів, каррі з тріски, коричневий рис і кабачки, йогурт, зелений чай
Перекус: зелений чай, сир, журавлина, мигдаль
Вечеря: редька а-ля кроке, гратен з цвітної капусти з шинкою, чашка Білосніжки, настій м’яти
Вівторок
Сніданок: зелений чай, волкорнброт, ківі, йогурт + кориця
Перекус: сир, настій
Обід: салат з ендівії, томатні сардини, зелена квасоля, картопля на пару, фруктовий салат з куркуми, зелений чай
Перекус: зелений чай, сир, гірке какао, мигдаль
Вечеря: салат з редьки та баранини, салат із курки романеско, йогурт + кленовий сироп, м’ятний настій
Середа
Сніданок: зелений чай, сир + кориця, груша, крупи
Перекус: сир, настій
Обід: кукурудзяний салат + огірок, шинка, морква з гірчицею, фруктовий салат з куркумою, зелений чай
Перекус: зелений чай, сир, чорнослив, мигдаль
Вечеря: гігантський салат з нуту, йогурт + кленовий сироп, м’ятний настій
Четвер
Сніданок: зелений чай, сир + кориця, груша, крупи
Перекус: сир, настій
Обід: серце з пальмового салату, турнедо, томатний сальсифік, йогурт + кленовий сироп, зелений чай
Перекус: зелений чай, соєвий йогурт, журавлина, мигдаль
Вечеря: огіркова ямка з крабом, пенне з лососем, печене яблуко, м’ятний настій
П’ятниця
Сніданок: зелений чай, банан, соєвий йогурт + кориця, волкорнброт
Перекус: сир, настій
Обід: тертий селера, тріска, шпинат та картопля на пару, йогурт, груша, зелений чай
Перекус: зелений чай, сир, сушені яблука, мигдаль
Вечеря: овочевий суп, тарілка з морепродуктами, запечене яблуко, м’ятний настій
Субота
Сніданок: зелений чай, ківі, соєве молоко + кориця, каші
Перекус: сир, настій
Обід: салати із зеленої квасолі з кедровими горішками, куряча грудка на грилі, чечевиця сочевиця, білий сир з червоними фруктами, зелений чай
Перекус: зелений чай, соєвий йогурт + гірке какао, мигдаль
Вечеря: огірок, форель з кіноа, апельсиновий салат з імбиром, м’ятний настій
Неділя
Сніданок: зелений чай, апельсин, волкорнброт, соєвий йогурт + кориця
Перекус: сир, настій
Обід: тертий селера, індичка з квасолею, какао-йогурт, зелений чай
Перекус: зелений чай, сир, сушена журавлина, мигдаль
Вечеря: Ктіпіті, тріска з каперсами, картопляна вершка, хрустка малина, м’ятний настій
Вчи більше
Інформаційний бюлетень
Енн Дюфур і Керол Гарньє - журналісти та автори бестселерів багатьох книг, виданих Leduc.s, включаючи Le regimen IG burn-fats. У програмі "Спалювачі жиру" знайдіть меню, список покупок, поради для схуднення та звіт, який слід заповнити протягом усіх днів.