R; gime портфоліо програма для схуднення проти холестерину
Додати до обраного Станіслав Пітель/Getty Images
Розроблена в 2000-х роках професором Дженкінсом, канадським дієтологом, метою цієї дієти було лікування пацієнтів з високим рівнем холестерину за допомогою дуже специфічної дієти.
Сьогодні ця дієта також використовується для допомоги при схудненні.
Дієта «Портфоліо», як це працює ?
Харчуватися добре. Ви все одно повинні знати, як вибирати продукти, щоб не мати поганого холестерину, а саме холестерину ЛПНЩ.
Саме за цією ідеєю План портфоліо що пропонує прийняти дієту, багату клітковиною, овочами, бобовими, рибою та нежирним м’ясом.
Бо очевидно, що сьогодні неможливо не побачити причинно-наслідковий зв’язок між «незбалансованим харчуванням» та «проблемами зі здоров’ям»! А що стосується всі дієти, важливо супроводжувати дієту фізичними навантаженнями.
Продукти, дозволені та заборонені до дієти «Портфоліо»
Зараз ми знаємо, що багато продуктів діє проти поганого холестерину. Як наслідок, за режиму портфеля важливо сприяти їм.
Таким чином, ми надаємо почесне місце:
- З крупами: вівсянка, пшениця, ячмінь ...
- З бобовими: нут, сочевиця, квасоля, сушена квасоля ...
- З овочами: зелена квасоля, баклажани ...
- З хорошими жирами: такі овочі, як оливкова олія, ріпак або навіть збагачений маргарин.
- З рибою та нежирним м’ясом: лосось, хек, телятина, індичка, курка, кролик.
З іншого боку, ми бойкотуємо:
- Холодні нарізки,
- Смажена їжа,
- Тістечка,
- Яйця
- Сир,
- Жирне м’ясо,
- Погані жири
Переваги, недоліки та ефективність цієї дієти для схуднення
Перш ніж навіть подумати про схуднення, Портфоліо-програма допомагає утримувати шкідливий холестерин, і це найважливіше.
У третини пацієнтів, які дотримувались цієї програми для схуднення, протягом року вчені спостерігали зниження рівня шкідливого холестерину майже на 20%.
Ще один хороший момент? Є багато продуктів, які знижують рівень холестерину ЛПНЩ. Тому від нас залежить, як їх адаптувати та інтегрувати у свій раціон.
Однак невеликий мінус полягає в тому, що, оскільки волокна є кращими, ви можете зіткнутися з деякими проблемами транзиту. Пийте багато води !