R; gime sp; циальна безсоння чому; прогулянка Сагене-Лак-Сен-Жан - N; омедія

За спонсорованим текстом

чому

Безсоння - це порушення сну з серйозними наслідками для психічного та фізичного здоров’я: сонливість на роботі, що призводить до відсутності пильності та нещасних випадків на виробництві, втоми, стресу. Це проявляється у важкому сні і частих нічних пробудженнях. Однак існує спеціальна дієта при безсонні: що це таке і який її вплив на наш сон ?

Адаптована вечірня дієта

Дієта, багата деякими поживними речовинами, особливо триптофаном, має перевагу стимулювати вироблення серотоніну та мелатоніну. Ці два гормони регулюють засинання і вступ у різні фази сну.

Інші поживні речовини, які підтримують хороший сон, включають продукти з високим рівнем цукру в крові на інсулін, цинк, кальцій, магній, вітаміни групи В та омега-3. Вони сприяють хімічному балансу мозку.

З іншого боку, білки сприяють виробленню тирозину, амінокислоти, яка бере участь у виробництві дофаміну. Він стимулює рухову активність та агресивність! Тому їх краще уникати.

Тому вечеря повинна складатися переважно, але помірно, з коктейлю з правильно підібраних продуктів:

  • Щодо триптофану, ми будемо віддавати перевагу молочним продуктам для їх сироватки (зокрема йогуртам), гарбузовим насінням для асоціювання з фруктами або крупами, птицею, рибою, у невеликих кількостях, інакше бобовими або тофу.
  • Для цукру в крові робіть ставку на хліб, макарони, кус-кус, білий рис, ньоккі, овочеві соки, картоплю, мед, коричневий цукор.
  • Для вітамінів і мінералів їжте сухофрукти, диню, банани, фруктові консерви, соки та компоти.
  • Для омега-3 вибирайте жирну рибу, лляне масло, насіння конопель або горіхи.

Для кращого травлення їжа повинна бути легкою.

Їжі, якої слід уникати

Це здоровий глузд, але краще пам’ятати про них: ні кофеїну ввечері, ні алкоголю. Деякі продукти містять трансжирні кислоти, їх слід уникати: це стосується пончиків, маргарину, сухарів, печива, листкового тіста, а також промислових страв.

Хороша постільна білизна

Хороша постільна білизна впливає на те, наскільки добре ви засинаєте і як добре спите. Не соромтесь вибрати матрац преміум-класу і спати в темряві. Також лягайте спати у встановлений час, читаючи книгу в ліжку, ні на електронному зчитувачі, ні на планшеті через синього світла, яке затримує наступ сну.