R; капелюхи
Вагові спостерігачі
Ця дієта виглядає як збалансована гіпоенергетична дієта, але пропоноване споживання енергії занадто низьке. Отже, деякі недоліки мікроелементів можуть спостерігатися, якщо не пропонують добавки.
Переваги:
| • Різноманітні, збалансовані та персоналізовані. |  |
| • Гарантована втрата ваги. | |
| • Психологічна підтримка. | |
| • Харчова інформація. |
Недоліки:
• Потрібні час і гроші.
• Занадто низьке споживання енергії та ризик дефіциту.
Аткінс
Переваги:
• Відсутність почуття голоду (жирна і вершкова їжа, кетонові тіла)
• Втрата ваги (2-4 кг перший тиждень)
Недоліки:
• Дефіцит вітамінів, мінералів і клітковини (без овочів і фруктів).
• Підвищена стомлюваність (використання глюкогену в м’язах).
Ризики:
• Поява серцево-судинних захворювань.
• Напади подагри.
• Розвиток хвороби нирок.
Клініка Майо
Переваги:
• Втрата ваги від 5 до 6 кг за два тижні.
• Низьке споживання жиру.
Недоліки:
• Виснаження м’язів -> втома (занадто мало білка)
• Нестача вітамінів, мінералів та кальцію (дефіцит молочних продуктів, фруктів та овочів).
• Незбалансований, нестача вуглеводів.
Ризики:
Скарсдейл
Сніданок не змінюється: щодня по половині грейпфрута.
Переваги:
• З низьким вмістом жиру.
Недоліки:
• Практично відсутні незамінні жирні кислоти.
• Дефіцит кальцію.
• Деякі прийоми їжі позбавлені білка.
• Проблемне соціальне життя.
Роз'єднані плани
Переваги:
• Втрата ваги. Не існує загадкового метаболічного шляху, який би спричиняв вивільнення жиру або вуглеводів з їжі при вживанні їх окремо. Якщо люди худнуть, це тому, що вони менше їдять. Втома, спричинена спонтанним споживанням їжі, призводить до зменшення самої їжі, що є джерелом втрати ваги.
Недоліки:
• Проблемне суспільне життя
Монтіньяк:
Переваги:
• Швидка втрата ваги.
• Знижує апетит (продукти, багаті клітковиною).
• Не обмежує кількості.
Недоліки:
• Порушене соціальне життя.
• Аберрантний вибір вуглеводів.
• Не настільки вільний, як стверджує автор.
• Забагато ліпідів.
Ще один спосіб схуднути, але слідкуйте за побічними ефектами !