R; програма для схуднення та схуднення Програма; гресивний
Опубліковано 14.04.2014
З усіх програм для схуднення найефективніші - ті, що розраховують на зниження калорій у вечірній час; особливо якщо зайві кілограми стійкі. Тому програма зменшення - це поступовий підхід до виключення деяких продуктів з вашого повсякденного життя.
Але відразу змінювати свої харчові звички, коли вони закріплені роками, дуже незручно для претендента на такий тип дієти. Прогресивність - це завжди хороший порадник, коли справа стосується людського тіла. Крім того, ідея зростання рівня складності протягом поетапного періоду протягом тижня в цьому типі програм представляється цікавою.
Приклад: якщо ви звикли їсти хліб на вечерю, почніть з того, що виймаєте хліб у понеділок увечері, потім, якщо ви звикли їсти фрукти, виймайте фрукти на додаток до свого хліба з вечора вівторка і так негайно, поступово, до п’ятниці включно . У суботу та неділю поверніться до звичного меню, щоб ніколи не втрачати свої харчові показники.
Цей тип програми має різні переваги:
1) він стимулює пристосованість організму; коли організм встигає адаптуватися, він завжди робить правильний вибір (ліполіз); інакше він може реагувати неадекватно (протеоліз)
2) дегресія дозволяє спокійно позбутися різних залежностей і звичок або відхилення в харчуванні, пов’язані з вечерею, і відновити кожну їжу на тому місці, яке вона дійсно повинна займати в добре збалансованому харчуванні
3) Програма дозволяє поступово повернутися до дієти, наближеної до хронологічного харчування (їжа у фазі з біологічними ритмами предків), не приймаючи її "жорсткості"
4) дегресія більш сумісна із заняттями стійкою спортивною діяльністю; він досить добре підтримує механізми роботи/відновлення/надмірної компенсації
5) програму можна змінити. Тоді вона вже не зменшується, а прогресує. Понеділок стає найважчим днем (самим «легким»), тому принцип полягає в тому, щоб знову вводити кожен день з вівторка, а з вечері - додаткову їжу до п’ятниці; в цьому випадку програма досить добре адаптується, з точки зору управління запасами енергії, до моделі передконкурсного тижня (наприклад, для короткого змагання у неділю); це дозволяє зробити невелике «очищення» організму на початку тижня, перед тим, як рухатися до контрольованого перевантаження вуглеводів у напрямку м’язового глікогену, протягом останніх днів перед змаганнями.
Нижче наведено приклад спадного тижня, заснованого на реальному випадку бігуна. Вибір рельєфу був прийнятий не випадково. Пріоритет слід звертати на вуглеводну або ліпідну їжу (джерело швидких або повільних цукрів або жирів) та на збереження білкової їжі (джерел білка).
Понеділок: Програма дня: Піст на велосипеді 1 година (з 6 ранку до 7 ранку)