Радикальне та кофеїнове періодичне голодування, ваша думка
від Кирило 23.08 23.59.
Я хотів би мати поінформовану думку щодо досить конкретної дієти, яка проводилася протягом останніх місяців.
На початку 2013 року я відкрив «Переривчасте голодування» та «Протокол ощадливих надбань» Мартіна Беркхама. Я звик до сніданку з палео-яєчним беконом, і я пропустив цю їжу на користь післяобідніх закусок, щоб усі страви їли у вікні 8 ранку та постили решту 16 годин. Я кажу "швидко" в тому самому значенні, що і Беркхем, і ті, хто його приймав, тобто не вживати калорій. Вода, чай, чорна кава. дозволені.
Я почав переривати голодування в 2013 році, і ця дієта мені добре виглядає. Не практикуючи це щодня, я все ще намагаюся проводити його принаймні 4 дні на тиждень, часто більше. Спочатку це важко, голод настає дуже сильно з 10 ранку, потім до цього звикаєш і можеш тренуватися після голодування 16:00.
В останні місяці звичка до такої дієти та різні особисті пригоди спонукали мене до радикалізації, не роблячи цього навмисно. Це дало такі дні:
- вставати о 10 ранку
- кава протягом усього дня, від 8 до 10 кави на день, нічого не вживаючи і не вживаючи калорій
- прибуття на місце проведення о 18:00
- повернувшись із тренувань близько 20:00, я досі нічого не їв, але дуже голодний
- близько 20:00: 2 Хрусткий смачний, з якого я вийняв скибочку хліба, щоб обмежити кількість глютену, сироватку + шейкер BCAA, потім їжу зверху (зазвичай рис-овочі-м’ясо).
- потім перекусити горіхами або іншою дрібною їжею на вибір до другого прийому їжі близько 23:00 або опівночі.
- знову після, відновлення посту або трохи червоного вина перед сном.
Це змушує мене приймати всі свої калорії та споживання їжі за 4-годинне вікно. Радикальний переривчастий піст. Щонайбільше електричне скло триває 6 годин. В інший час корисний ефект короткого голодування (енергія, креативність) додатково посилюється кавою, яка також має ту перевагу, що зменшує голод.
Я бігаю так 3-4 місяці і не мав проблем у короткостроковій та середньостроковій перспективі. У виступах у спортзалі я добре просунувся. Бувають також дні, коли я відчував дефіцит калорій, і це змушувало мене втрачати жир, не переплавляючись у суху масу. Грубо кажучи, сьогодні я перейшов з 18% до рівня фінансування в лютому до 13-14%. Мої абс починають показуватися без того, щоб мені не потрібно було вкладати живіт. Мені вдається бути продуктивним у роботі вдень, а ввечері добре тренуватися.
Чи вважаєте ви, що ця дієта може в довгостроковій перспективі шкодити вашому здоров’ю? ?
Радикальне та кофеїнове періодичне голодування, ваша думка ?
від Muscu567 24.08 09:04
Привіт,
щоб схуднути, цей метод здається непоганим, але я не думаю, що для практикуючого бодібілдингу, при сухості, як при підтримці або при збільшенні маси, він може дозволити собі поститись 20 годин і поглинати загальну кількість калорій за 4 години.
По-перше, для катаболізму, якщо ми радимо їсти 5a7 прийомів їжі та перекусів на день, це не дарма, дослідження показало, що для однакових загальних калорій краще з’їсти 6 прийомів їжі, ніж 3, тож з’їсти все це за 4 годин, капелюх.
Крім того, я не знаю, чи травна система довго витримає таку важку роботу травлення, якщо вона повторюється протягом декількох тижнів або навіть кількох місяців.
У будь-якому випадку, з точки зору бодібілдингу, ніхто не радить цей метод для взяття м’язів, або сухого, після, якщо, якщо ви хочете цей метод, ви можете спробувати в довгостроковій перспективі.
Вуаля, сподіваюся, це відповість тобі
Радикальне та кофеїнове періодичне голодування, ваша думка ?
від Bfighter 30.08.08 12:18.
Я почав переривати голодування в 2013 році, і ця дієта мені добре виглядає.
Я досить добре вірю в такий метод, хоча ніколи не практикував його
- кава протягом усього дня, від 8 до 10 кави на день, нічого не вживаючи і не вживаючи калорій
Дуже небезпечний надлишок кофеїну діє, стимулюючи центральну нервову систему, коротше блокуючи певні рецептори, дозволяючи краще використовувати наш фізичний та інтелектуальний потенціал. У малих дозах це добре. У великих дозах привіт пошкодження. Кава - це (на пам’ять) приблизно 100-150 мг кофеїну, і ми можемо споживати його безпечно та корисно в порядку (з пам’яті) від 300 до 500 г на день. Тому ви перебуваєте в небезпечному гіперспоживанні. На вашому місці я б сильно зменшив, даючи максимум одну-дві чашки на день
- повернувшись із тренувань близько 20:00, я досі нічого не їв, але дуже голодний
В кінці тренінгу я б вжив швидкий цукор, але в невеликих кількостях, щоб не мати «стрибка інсуліну». Це спрацьовує (з пам’яті:-)), коли в організмі є близько 20 г крові (порівняно з 5-6 г для звичайної людини).
Я поститься двічі на рік для релігійних потреб (Великий піст) наступного ранку, я приймаю 3 фініки або +/- 10 г, це дуже швидкий цукор, крім того, багато інших переваг для цього фрукта, який Мухаммад рекомендував споживати 5 або 7 (I більше не знаю) день на кожного мусульманина.
- близько 20:00: 2 Хрусткий смачний, з якого я вийняв скибочку хліба, щоб обмежити кількість глютену, сироватку + шейкер BCAA, потім їжу зверху (зазвичай рис-овочі-м’ясо).
- потім перекусивши горіхами
На мій погляд, мигдаль найкращий, але туберкульозні горіхи також чому б не мигдаль + горіхи ?
або інша невелика їжа на вибір до другого прийому їжі близько 23:00 або опівночі.
- знову після, відновлення швидкого або трохи червоного вина перед сном.
Це змушує мене приймати всі свої калорії та споживання їжі за 4-годинне вікно. Радикальний переривчастий піст. Щонайбільше електричне скло триває 6 годин. В інший час корисний ефект короткого голодування (енергія, креативність) додатково посилюється за допомогою кави, яка також має перевагу у придушенні голоду. Цікаво, я цього не знав. Не могли б ви вказати своє наукове джерело, я хотів би проаналізувати його.
Я бігаю так 3-4 місяці і не мав проблем у короткостроковій та середньостроковій перспективі. У виступах у спортзалі я добре просунувся.
Логічно, що короткий піст підвищить рівень тесто і. агресія. Я це помітив, коли бився. Якщо я був голодний, бо цілий день ледве їв, я був набагато агресивнішим і коли постив того самого дня, а наступного дня я штовхався, як ривок. Наукові дослідження дозволили мені зрозуміти, чому.
Бувають також дні, коли я відчував дефіцит калорій, і це змушувало мене втрачати жир, не переплавляючись у суху масу.
М'ясна маса, яку ви втрачаєте, - це трохи "погана мускулатура", яка швидко відновлюється, і багато м'язового глікогену (трохи і з печінки), тобто води та цукру, які швидко відновлюються (від декількох десятків хвилин до 48 годин ).
Грубо кажучи, сьогодні я перейшов з 18% до рівня фінансування в лютому до 13-14%.
молодець !
Чи вважаєте ви, що ця дієта може в довгостроковій перспективі шкодити вашому здоров’ю? У будь-якому випадку надлишок кави точно! Інакше, мабуть, цікавий метод, якщо він не практикується щодня, а решту часу дієта збалансована та адаптована
Гей, ти росіянин? Я бачив, що ви завжди вказуєте "те, що я не знаю, як перекласти" (крім рідної мови, я розмовляю англійською голландською, німецькою, але мій рівень російської дуже низький).