Що таке осіння астенія і як ми від неї позбулися; Вибирай, щоб бути здоровим!
Коли ми пройдемо осіннє рівнодення, погода також починає потроху пристосовуватися до календаря. Спекотні літні дні зараз просто теплі і досить приємні. Ночі, коли шорти та футболка були найзручнішим одягом, починають ставати холоднішими та холоднішими. Мало того, але день поступово стає коротшим, тоді як ночі стають все довшими і довшими. Пройшли ті ранки, коли сонце розбудило вас о 6 ранку, а світло о 9 вечора було таким же яскравим.
Ми впевнені, що є багато людей, які люблять осінь - більшість, однак, залишаються вірними літньому сезону. Натомість смуток, що настає після кінця літа, може бути не лише особистою перспективою. Зазвичай, починаючи з другої половини вересня, всі ці кліматичні зміни породжують серед багатьох з нас те, що ми називаємо осінньою астенією. Відчуття туги, іноді депресії, часто супроводжується безсонням та хронічною втомою.
Що викликає осінню астенію?
Перш за все, важливо згадати, що осіння астенія - це розлад, який вражає всі вікові групи. По-друге, це відчуває кожна людина в різних пропорціях і способах, залежно від способу життя та особистих особливостей.
Причини цілком зрозумілі: зменшення інтенсивності сонячного світла і тривалості дня спричиняє різні зміни в організмі, а гормональні порушення є «головними винуватцями». Раптове зменшення сонячного світла впливає на організм, щоб виробляти більше мелатоніну, гормону, відповідального за регуляцію сну і температури. У той же час одна і та ж причина спричиняє зниження рівня серотоніну, відомого в популярній мові як «гормон щастя». І останнє, але не менш важливе: менше світла означає менше вітаміну D, що також призводить до нестачі енергії, втоми, м’язової слабкості або тривоги.
Отже, вам не потрібно турбуватися про щось серйозне або рідкісне. Зазвичай він проходить приблизно через 5-6 днів і рідко триває більше 15 днів. Якщо наслідки все ще зберігаються через два тижні, тоді може знадобитися думка фахівця. В іншому випадку астенію можна «вилікувати» досить легко і природно - правильно підібравши дієту.
5 продуктів, які допомагають нам проти осінньої астенії
цитрусові
Ми не вважаємо, що це для когось несподіванка, вітамін С завжди рекомендується в холодну пору року. Астенія не тільки змушує вас відчувати втому, але також знижує опірність вашого організму і робить його більш схильним до застуди та грипу. Тож, віддаєте перевагу цілі фрукти чи смачний лимонад, зробіть лимони та апельсини незамінною частиною вашого раціону.
Імбир
Також проти холоду імбир є одним з ваших найкращих союзників. Що стосується його особливого смаку, тут немає нюансів: або ти закохуєшся в його пікантність, або тобі це ніяк не подобається. Якщо імбирних рецептів занадто багато, їх легше включити в чаї - або, звичайно, зробити імбирне пиво Бундаберг улюбленим безалкогольним напоєм.!
Цільного зерна
Будучи дуже багатими на вуглеводи, вони можуть дати вам енергію, необхідну для боротьби із загальним стамом втоми, і допоможуть вам легше пережити це. Цілісні зерна, крім підтримки фізичного та енергетичного стану, також важливі для збереження цілісного здоров’я. Вони мають різні поживні властивості, багаті вітамінами і підтримують баланс імунної системи.
Мед
Коли ви повертаєтесь додому і застаєте з собою холодний день або, що ще гірше, сильний дощ без парасольки, ніщо не йде краще гарячого чаю - до якого, звичайно, додається трохи меду. Тут важливий не тільки смак, але його антибактеріальна, протизапальна, імуностимулююча та енергетична користь.
Незалежно від того, чи це частина швидкого десерту, пудинг із злаків або лимонад, ви не повинні пропустити мед. Або, якщо ви хочете ще простіший спосіб і у вас немає проблем з травленням, прийміть ложку меду вранці натщесерце.
Ехінацея
Одна з зірок природних засобів проти застуди, ехінацея є частиною багатьох природних рецептів. Це не просто міф або старомодне лікування, кілька досліджень показали, що добавки ехінацеї можуть зменшити тривалість застуди на один або кілька днів, якщо вводити їх профілактично або на ранніх стадіях застуди. Ехінацея також може зменшити ймовірність застуди або грипу на 58%, а крім того, вона відома своїми регенеруючими та енергетичними властивостями.
Крім того, щоб протидіяти наслідкам астенії, уникайте солодких напоїв, кофеїну, алкоголю та включайте в свій раціон якомога більше сезонних фруктів та овочів. Останнє допоможе підтримати підвищений фізичний та розумовий тонус і збагатить організм мікроелементами, характерними для осінньо-зимового періоду.
Приємний спосіб життя
Окрім здорового харчування, завжди вітаються фізичні вправи. Насолоджуйтесь сонцем якомога більше, ніколи не соромтеся скористатися вільним часом для прогулянки парком. Правильно зволожуйся і намагайся висипати собі щонайменше 7-8 годин на ніч. І останнє, але не менш важливе: зосередьтеся на тому, щоб проводити вільний час якомога приємніше. Або з заходами, якими ви захоплені, або зі своїми близькими. Іноді нам потрібні не складні рішення, а ці старі "засоби захисту" від усього світу.