Що робити до, під час і після дієти для схуднення
> Що слід пам’ятати до, під час і після програми схуднення
Є речі, які слід приймати до початку дієти для схуднення, а також під час та після. Виконання цих дій допоможе вам набагато легше досягти своєї мети.
1) Перед дієтою:
- Програмуйте, плануйте: якщо вам не вдається спланувати, тоді ви плануєте не досягти успіху,
- Запитайте себе, чи справді ви готові сісти на дієту,
- Нехай оточуючі знають, що ви намагаєтеся схуднути, це може допомогти вам легше знайти приятеля, який дієти.,
- Ведіть щоденний щоденник їжі, щоб фіксувати все, що ви їсте (тверда і рідка їжа),
- Виганяйте зі своєї кухні нездорову їжу,
- Встановіть реалістичну мету зниження ваги, а потім складіть список причин, чому ви повинні прагнути її досягти.,
- Підготуйте список нагород (які не засновані на дієті), якими ви можете пригостити себе кожного разу, коли досягнете міні-мети.
2) Під час дієти:
- Зрозумійте свою особистість для схуднення: імпульсивна, завзята, товариська, тривожна, нехтуюча тощо.
- Не забувайте займатися спортом або іншими фізичними навантаженнями,
- Беріть на себе зобов’язання не втрачати з виду початкову мету зниження ваги, залишатися зосередженими та мотивованими,
- Не піддавайтеся всім харчовим спокусам,
- Не голодуйте (уникання їжі не є тривалим рішенням для схуднення),
- Не карайте себе за крок назад,
- Не пропускайте сніданок або будь-яку іншу їжу.
3) Після дієти:
- Проаналізуйте споживання калорій, щоб контролювати збільшення ваги після дієти,
- Їжте більше, але не надто,
- Збільште обсяг тренувань, щоб компенсувати зайву їжу, яку ви будете їсти знову,
- Будьте відповідальними за продукти харчування, вимірюючи прогрес,
- Сплануйте своє харчування та будьте обережні, коли їсте на вулиці (у ресторанах, з друзями).