Радісно активний; Сторінка 11 з 52; Кармен Альбіштеану
Вперше я почув про поняття шахрайський день це було кілька років тому. Я був у місті з купою людей, і в той час ми всі їли надзвичайно обережно, можливо навіть теж обережно.
Коли я побачив, як вони починають замовляти начос та попкорн, я не міг повірити.
"Ах, нічого страшного, сьогодні день обману", - сказав мені один з них.
Стривай, що ти маєш на увазі ?! Чит-ден, тобто один день на тиждень, коли ви їсте те, що хочете і скільки хочете, без наслідків, якщо решту дня ти їв як книга? Що це за божевілля ?! Будь ласка, розкажіть більше more
Ось і все визначений обманний день - один день на тиждень (зазвичай у вихідні), коли навіть самі фітнес-фіксатори беруть на собі кулінарний рівень, їдять все, що завгодно. Ця практика настільки розповсюджена, що вважається частиною дієтичного підходу - я харчуюся обережно, з розрахунком на грам, ударяючи макроси шість днів на тиждень, а сьомого я роблю все можливе.
У деяких дієтах (наприклад, у кетогенній, при якій вуглеводи масово обмежуються, а жири споживаються переважно) є принцип дня завантаження (з вуглеводами), з якого насправді виникла ідея шахрайства.
Увага, ми все ще говоримо про людей, які справді поважають меню чи стиль харчування, інакше ідея шахрайства не має сенсу.
Очевидно, це звучало спокусливо. Довелося спробувати.
І саме тому, що я раніше випробував ідею шахрайства на своїй шкірі, я досить швидко це наздогнав які плюси і мінуси.
Біг в Барселоні
Нещодавно я був у довгих вихідних у Барселоні, і, як і в будь-який виїзд, знайшов місце в багажі та кросівках. Перевага полягала в тому, що після кількох відвідувань там я вже знаю місто і чітко знав щонайменше два маршрути для бігу. Однак вперше я біг у Барселоні і був приємно здивований добрими звичками місцевих жителів, іспанців чи іноземців.
Перший маршрут який ми бігли вздовж пляжу, від Світового торгового центру до Барселонетти, до кінця скелі. Шкода потрапити до Барселони і не робити цього. Першого дня я пробіг його вдень, а наступного дня проклав 21 км за тим же маршрутом, але вранці. Обидва рази - повно бігунів.
Більшість були бігунами з досить спокійним спокоєм, але я також бачив кількох, хто писав на ньому професіонал з пошти.
Натхнення в спортзалі: 7 тренерів рекомендують свої улюблені вправи
Річ зрозуміла. Сонячні ранки, коли приємно було бігати по парку, наразі були наче в сумці. Найсміливіші з нас продовжують тренування на вулиці, але якщо холод і сніг для вас є проблемою, прийшов час знайти інші рішення, наприклад, тренування в приміщенні.
Щоб вам було простіше скласти план бою та отримати натхнення для тренувань у спортзалі, Я поспілкувався із сімома тренерами яким я слідую і захоплююся. Я дізнався від них які їхні улюблені вправи для трьох основних областей тіла - ноги, серцевина і верхня частина тіла.
Є вправи, які він рекомендує для максимальної ефективності для клієнтів, яких ви навчаєте, і ви побачите, що деякі з них згадуються кілька разів, ще одна причина поставити їх у верхній частині вашого списку пріоритетів.
Прочитайте нижче, і ви дізнаєтесь, які вправи рекомендує кожен тренер, методи виконання правильно, адаптації залежно від вашого рівня та рекомендацій інтегрувати їх у схеми або навчальні плани у довгостроковій перспективі.
Читати далі
Зимовий Bootcamp: Навчіться їсти для своєї мети
З тих пір, як я читав про харчування, а також отримав акредитацію дієтолога, я не думаю, що проходить день, аби хтось не запитав мене, чи добре, що вони їдять.
- Кармен, що ти скажеш? Порція трохи велика, ні?
- Мені дозволено це їсти?
- Мені дозволено поєднувати це з цим?
"Недобре їсти ввечері".?
- Для мене це нормально, коли я не голодую вранці і маю перший прийом їжі о 16:00?
Відповідь однакова: це залежить.
Скільки годин вправ ви робите на тиждень. Який?
Ви хочете бігти?
Або тренуватися з гирями?
Ви хочете замінити деякі нездорові харчові звички?
У підсумку ви хочете з’їсти овочі і навіть сподобатися їм?
Ви вегетаріанець?
Рішення різне, залежно від мети, з якою ви їдете в дорозі, а також від того, де ви зараз перебуваєте, ваших уподобань та того, що вам подобається. Не нормально всім їсти один і той же капустяний суп. Насправді це не нормально, якщо хтось його їсть
Про резолюції інших людей і нашу толерантність
Сьогодні я урочисто відкриваю нову серію гостьових постів, написаних Хораціу Балінтом, одним із спортсменів та тренерів, яким я захоплююсь своїми досягненнями та стилем роботи.
Горатіу - спортивний спортсмен вже понад 12 років, національний віце-чемпіон з бодібілдингу, має безліч вітчизняних та міжнародних медалей з бразильського джиу-джитсу та Кемпо Грапплінг, володар бронзової медалі на чемпіонаті світу з джиу-джитсу Newaza та участь у марафонських змаганнях та їзда на велосипеді. Хоратіу також є фітнес-тренером і творцем програми FastShape.
Всі його статті ви знайдете тут.
Ми всі знаємо, як це дратує, коли ти відвідуєш тренажерний зал, і, припустимо, ти хочеш зіткнутися з цим, і всі лавки, кабелі та побутова техніка зайняті. Особливо, коли їх займають люди, яких ви ніколи не бачили в спортзалі.
Сьогодні я хотів би звернутися до тих, хто часто тренується у тренажерному залі та за його межами. Зараз сезон, коли зали наповнені «новорічними дозвільними» (тими людьми, які, як і минулого року, пообіцяли собі, що схуднуть і змінять свій зовнішній вигляд.
Звертаюся до вашого розуміння та терпіння, до людей, вірних культу спорту. Ніхто не народився вченим. Коли ви зустрічаєте таку людину, не фліртуйте з нею та не робіть зловмисних коментарів (у будь-якому випадку через 3 тижні я не знаю, чи зустрінете ви більше 20% з них), навпаки, вітайте їх, посміхайтесь- їм, дайте їм пораду, коли вони запитують вас або коли вони помиляються (якщо вони не враховують, залиште їх у спокої). Читати далі
Добре, ти хочеш отримати більше вправ. З чого ти починаєш?
Постанови, нерезолюції або старіші плани - можливо, ви задумали нарешті зробити 2017 роком, щоб прийти у форму, рухатись більше та почуватись краще. Але з чого ви починаєте? Як ви вибираєте з такої кількості варіантів, як ви знаєте, що вникаєте у щось, що зможете зберегти в довгостроковій перспективі, і це вам підійде?
Мій улюблений метод - це поєднання спроб і помилок та досвіду інших. І з мого досвіду на сьогоднішній день, щоб вам було простіше звільнити місце для кількох годин спорту у вашому житті, це може бути простіше щоб вирішити, що робити, скільки вкласти (час, гроші тощо) і знати, чого чекати, якщо починати з основна мотивація.
Тому хорошим початком було б чітко встановити чому ти хочеш це зробити. Біг, хоча для багатьох це здається найпростішим та найзручнішим способом активнішої діяльності, не є рішенням для всіх і кожного. Навпаки, з більшості причин люди зазвичай починають більше займатися, є ефективніші варіанти, ніж 2-3 пробіжки на тиждень.
Новорічна постанова для вашого здоров’я
Я говорив деякий час тому про цифри, які мають значення у житті кожного з нас. Донедавна я визнаю, що для мене пріоритетом було те, що стосується досвіду, людей, знань, особистого та професійного життя. Однак нещодавно я почав приділяти більше уваги цифрам, що відображають моє здоров'я.
Одним з них є рівень холестерину - показник, на який ми не звертаємо особливої уваги у 20-30 років, або тому, що не розуміємо його важливості чи ризиків. Довгий час я також думав, що це колись, що колись піду на пенсію, мене стосуватиметься. Тим часом я з'ясував, що аналіз ліпідного профілю рекомендується з дитинства, оскільки тоді деякі фактори, що впливають на нього, все ще можуть бути контрольованими.
Сьогодні я хочу коротко розповісти, що таке холестерин і чому він простий аналіз ліпідного профілю має бути у вашому списку новорічних постанов.
Огляд: Анатомія бігу
У святкові дні я отримав книгу про біг у своєму списку бажань: Бігова анатомія - ваш ілюстрований посібник із збільшення сили, швидкості та витривалості, Джо Пулео та Патріка Мілроя. Оскільки у мене було багато запитань про те, наскільки це добре чи погано, я дав йому огляд і список плюсів і мінусів, щоб допомогти вам вирішити, чи варто це читати.
Запущена анатомія це досить технічна книга, це не історія надихаючої слави жодного відомого бігуна. Це зосереджено на перевага, яку мають різні бігові та силові тренування для збільшення швидкості та витривалості.
В основному автори зазначають, що недостатньо їхати на багато і безглуздих пробіжок, але підтримують створення плану, що включає щось інше, крім довгих кілометрів, наприклад, швидкісне чи силове тренування для груп м’язів з основною або другорядною роллю в бігу.
Ідея, з якої я починаю, полягає в тому, що не тільки м’язи ніг впливають на те, як ми бігаємо, але і спина, руки, середина і навіть обличчя. Щоб підвищити працездатність у будь-якому типі бігу, вони говорять про правильну техніку, рівновагу в результаті симетрично розвинених м’язів.
2016 - З’єднання точок
Минулого Різдва я підкреслив межу після року бігу завдяки великому списку людей, які збагатили мій 2015 рік багатьма прекрасними спогадами. Цього року було б занадто багато. Стільки людей, у яких я бачив добру сторону, і стільки незабутніх почуттів, що мене охоплює вдячність.
Якщо 2015 рік був роком несподіванок, я можу сказати, що 2016 рік був роком можливостей. Рік, який мені довів, що МОЖЕ СТАТИСЯ, якщо поставити мінімум необхідного контексту. І я думаю, що це лише початок.
10 пенсіонерів, які рухаються краще за вас
Чи рух буде секретом молодості без старості? Не знаю, чи це так, але навколо нас є приклади ветеранів, які займаються більше спорту в пенсійному віці, ніж інші в зрілому віці.
Це слово, Ви не припиняєте вправи, бо старієте. Ви старієте, тому що перестаєте робити вправи.
Оскільки вона заслуговує на те, щоб її краще знали і нехай сила прикладу робить свою справу, сьогодні я представляю 10 старших спортсменів, які продовжують займатися спортом і доводять нам, що біологічний вік - це просто число.
30 ідей подарунків для ваших активних друзів
Ми на останніх сотнях метрів перед Різдвом, і ви не уявляєте, який подарунок взяти своїм більш активним друзям? Я склав список 30 ідей подарунків для різних видів спорту та бюджету. І якщо ви за своєю природою також більш спортивні, ніхто не каже, що ви не заслуговуєте отримати щось із подарункового списку 🙂
** Наприкінці статті ви також знайдете посібники з вибору подарунків для спортсменів, які я зробив минулого року
Для друга, який ходить на пробіжку кожні вихідні
Зимове бігове обладнання:
Посібник з виживання: як впоратися зі сезоном відпусток
Або, точніше, як пройти канікули без зайвих кілограмів і не потрапивши в будь-який харчовий розлад.
Чим менше днів перед Різдвом, тим сильнішим є попереджувальний шум. Хоча нам легко складати плани про те, як і з ким ми будемо проводити час, ми забуваємо, що в міні-канікулах, якими б короткими вони не були цього року, потрібно зарезервувати час для корисливого споживання. З собою, своїми планами, своїми уроками, своїми цілями, рівновагою радощів і сум’яттей кожного тощо.
Вам не здається, що принаймні такі речі, які ми контролюємо, наприклад, що і як ми їмо, заслуговують на більш ретельне планування?
Різдво - це те саме в усьому цивілізованому світі - багато їжі, багато напоїв та наступного дня. Щоб ви не повернулися з відпустки з кількома зайвими кілограмами, з тоннами жалю, засмученим тілом чи, не дай Бог, з будь-якою харчовою проблемою, я вам скажу моя святкова стратегія виживання.
Не дарма, але на власному досвіді я знаю, як за кілька днів ти можеш зіпсувати те, що отримав за кілька місяців, і як важко це отримати з нуля.
Тож ось мій план нападу:
Важливі фігури в нашому житті
Цифри нас не визначають. Ми обмежились би тим, що взяли за орієнтир лише ті цифри, з якими пов’язаний весь наш досвід, і ми забули б побачити більше ніж конкретні результати, які можна виміряти і настільки легко пояснити, що вони не описують жодного незначного відсотка того, що вони для нас означають.
Однак є кілька важливих фігур, які ми носимо із собою. І думка про них часто є приводом для радості, гордості, пошуку енергій, які ми не думали, що зможемо.
Для мене більшість вражень описуються як не піддаються кількісному вимірюванню. Але деякі номери я ношу з собою як підсумки історій та переживань.
28 років, 10423 дні
Мільйони думок в секунду.
Найкращий імбирний гарбузовий крем-суп у вашому житті
Я давно погрожував розмістити цей рецепт у своєму блозі і вирішив остаточно мобілізуватися, бо помітив, що гарбуз зникає з ринків. Крім того, ця погода вимагає чогось теплого і пікантного, з різдвяним колоритом.
Щоб пояснити вам, як добре це виходить гарбузовий крем-суп згідно з рецептом нижче, я лише скажу вам, що коли я вперше зробив це, я з’їв горщик самостійно за два дні, а на третій - ще один. Більше нічого їсти не хотілося.
Я імпровізував рецепт, коли вперше створив його, кілька років тому - переглянув кілька блогів, дістав і додав більше інгредієнтів, але спочатку він вийшов настільки гарним, що я не хотів Я нічого не міняю.
Речі про життя дізналися, спробувавши більше спорту
Пластина ковзає по долині, ноги шукають рівновагу на скелі, голова, викручена з води після подиху повітря, - це частки секунди, в яких ваш розум вже не рухається, а що це означає. Що ви дізналися і як там потрапили. І ви виявляєте, що не зробили нічого, крім повторення тих самих кроків, які робите на інших рівнях, коли йдеться про еволюцію та навчання.
Випробувані досі види спорту, навіть на рівні початківців, мають багато паралелей із рештою життя. Хороша сторона полягає в тому, що, практикуючи щось постійно, ти часто стикаєшся з цими паралелями, і якщо ти не бачиш їх на інших площинах, коли ти зустрічаєш їх частіше в ті секунди, про які ми говорили вище, вони стають більш очевидними.
Є кілька речей із життя, яких я (повторно) дізнався, спробувавши біг, їзду на велосипеді, сноуборді, плавання, йогу тощо.