Радник RTL шість пакетів шлунка за вісім тижнів
Тим паче, що ти зазвичай один день у гарному настрої і можеш зробити багато повторень, але в інший день ти вже повністю на мотузках. 2 г) Скільки навчальних днів на тиждень? Займатися пресом два-три рази на тиждень - це добре. Допускається більше, що призводить до більших успіхів у навчанні. Але м’язам потрібен принаймні лінивий день, щоб відновитись після навантажень і вирости. Увага! Ті, хто щодня вимагає від своїх м’язів максимуму, запускає їх і стає слабшим. 2 д) Розминка вправою Кожен, хто займається спортом, повинен розігріти своє тіло перед вправою. Це запобігає травмуванню. Але біг, стрибки зі скакалки або тому подібне не призводять м’язи верхньої частини тіла до тренувальної температури. Ось чому спортивний фахівець Клейнёдер рекомендує розминкуватися вправою самостійно і робити повторення з меншим напруженням. Просто починайте з повільних рухів із шести найкращих вправ із шести пакетів, які ми зараз детально опишемо нижче. Збільшуйте темп до кінця тренування. 3. Шість найкращих вправ із шести пакетів 3 а) Прямий хрускіт Рисунок 1: Прямий хруст - найважливіша вправа для всіх м’язів живота 3
3 б) Варіація прямого хрускоту Рисунок 2: Для варіації прямого хрускоту тримайте верхні та нижні ноги під прямим кутом. Також гомілки можна розташувати на стільці або коробці. Варіація вправ прямого хрускіту стає складнішою, якщо, починаючи з прямого кута, ви рухаєтеся колінами на кілька сантиметрів до стелі, а стегнами на кілька сантиметрів до тіла, тобто піднімаєте ноги вище, не відмовляючись від прямого кута між верхньою та нижньою частинами ніг. (див. малюнок 2). 5
3. Скручений хрускіт («Скручений хруст») Рисунок 3: Розширена вправа, яка ще більше кидає виклик прямим м’язам живота. Відмінність від `` прямого хрускоту '': злегка підніміть верхню частину тіла і поверніть її в бік, чергуючи вправо і вліво після кожного підйому. Руками вперед відсуньте уявну стінку, повз коліна вліво та вправо (див. Малюнок 3) Увага! Не рвіть і не нахиляйтесь занадто далеко вперед під час розширеної вправи! 4. Підйом тазу За допомогою цієї вправи ви тренуєте нижній прямий м’яз живота: ляжте на спину і потягніть ноги вгору так, щоб ваша верхня і нижня частини тіла утворювали прямий кут. Пальці ніг спрямовані на стелю, руки паралельні тілу, долоні на підлозі. Напружте м’язи живота і повільно підніміть таз, не смикаючись лише на кілька сантиметрів. Опускайте повільно! 6-й