Райони на земній кулі з найвищим довговічністю; Спортивне харчування Тімішоара
Є місця, де люди досягають сторіччя частіше, ніж у решті світу. Це "блакитні зони".
У його книгах та статтях Бюттнер розповідає про такі фактори, як: усвідомлення мети життя, важливості соціальних відносин та кола друзів, підтримка активного життя, з помірною, але постійною фізичною активністю, проживання в місцях/районах, що сприяють ходьбі та, звичайно, дієта.
Американський Вальтер Бройнінг, який помер у квітні 2011 року у віці 114 років, вийшов на пенсію лише у віці 99 років. Він пояснював своє довголіття тим, що не переставав підтримувати своє тіло і розум активними; тому навіть після виходу на пенсію Бройнінг продовжував займатися спортом щодня.
Найдовша людина в історії, Жанна Кальмент, він їздив на велосипеді щодня до 100 років.
Ікарія (Греція): Місцеві жителі в цьому районі мають активне життя, брати участь у сільськогосподарській діяльності та захоплюватися Риболовля. Вони також приймають за правило вести дискусії з коханими, гуляти на сонці і коли вони відчувають потребу подрімати. Ця грецька земля є важливим джерелом Росії мінеральні джерела які зменшують запальний процес в організмі, стимулюють кровообіг і допомагають процесу травлення. Їх харчовий спектр включає багато фруктів, свіжих городніх овочів, бобових (нут, строката квасоля та сочевиця), цільнозернові продукти, картоплю та оливкову олію. До них додаються фета, лимони та трави, такі як шавлія та майоран, щодня використовуються для приготування їжі.
Доктор Руксандра Плеза, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань: «Вони він сам вирощує овочі, всі вони мають сади, вони докладають фізичних зусиль для вирощування цих продуктів, вони вирощують тварин, кози ростуть безкоштовно, кури, кури, риба, але вони рідко їдять м'ясо та рибу, особливо червоне м'ясо їдять у певні свята ".
Ольястра – Сардинія (Італія): Доктор Руксандра Плеєя, спеціаліст з діабету, харчування та метаболічних захворювань: «Сардинці споживають більше молочних продуктів, майже 20-23% їх їжі засновано на молочних продуктах, є те, що сир пекорино, який також містить омега-3 незамінні жирні кислоти з протизапальною роллю. Рідкісне м'ясо, багато бобових, зелень, свіже зелене листя і червоне вино ".
Також італійці в цій місцевості насолоджуються фенхелем, квасолею, нутом, помідорами, мигдалем та чаєм з армураріу (осоту). Значна частина сардинських сторічників займається скотарством, сільським господарством та насолоджується дружніми обговореннями з іншими співгромадянами.
Окінава: місцеві жителі також займаються садівництвом, вирощуванням лікарських рослин та мають особливі дружні стосунки. На цьому віддаленому острові переважають продукти солодкої картоплі, тофу (соєвий сир), коричневий рис, зелений чай і гриби шитаке, тоді як споживання м’яса обмежене. Жителі острова звинувачують у довголітті "моая ”, відповідно група друзів із спільними інтересами та діяльністю, які допомагають одне одному, особливо у важкі часи, та які поділяють спільні звички та проблеми.
Джироемон Кімура, 114-річний японець, який в даний час носить звання "найстаріший чоловік у живих", стверджує, що секрет його довголіття полягає в невеликих порціях їжі.
Олександра Стере, підприємець: “Коли ви питаєте людей там ікігайул для них ви були б здивовані, дізнавшись, що у них надзвичайно проста: відповіді від того, що я прокидаюся вранці, щоб танцювати, або прокидаюся вранці, щоб привітати студентів, які проходять перед моїм будинком, або поглянути на сад ".
Нікойя: люди в цьому районі Коста-Ріки беруть значну частину калорійності від квасоля, кукурудза, гарбуз пиріг та тропічні фрукти (банани, папайя і абрикоси). Поряд з цією дієтою тубільці проводять багато часу на природі, що сприяє зміцненню та живленню організму.
Сінгапур: цей штат має один із найнижчих показників дитячої смертності, але також серед матерів, оскільки це робить багато зосередити увагу на цих категоріях системи охорони здоров’я.
"Ви побачите, як багато людей ходять до спортзалу або Я роблю вправи фізичні в парках ", - говорить Біно Чуа, туристичний блогер з" I Wander ". Також тут був відкритий перший у світі тематичний парк, створений спеціально для зниження рівня стресу серед населення.
Мешканці дотримуються здорового харчування, яке складається з продуктів, багатих поживними речовинами та антиоксидантами, таких як риба, рис та локшина.
Долина Хунза (Пакистан): Він розташований на півночі Пакистану, біля підніжжя Гімалаїв, на висоті від 2500 до 3000 метрів. Найвищі температури зафіксовані в травні - 14-27 ° C -, а найнижчі в жовтні, 0-10 ° C. Основу раціону складають овочі, фрукти (свіжі або сушені), насіння, і час від часу вони збагачуються. меню з молоком, сиром та яйцями. Багатство мешканців Валеа Хунцей підраховано абрикоси власний. абрикоси їх їдять сирими, сушеними на сонці, в компоті або віджимають і варять, щоб приготувати з них питний сік. В іншому випадку пийте питну джерельну воду і зелений чай, називаючи Тумуру.
Доктор Кларк виявив, що жителі племен гунзи їдять помірковано і багато ходять пішки, 15-20 кілометрів на день. Я багато сміюся і ні на що не скаржуся. Зазвичай їжте тільки вранці та в обід, на насичені ... лише згадані продукти. Під час посту я вдаюся до такої екстремальної дієти, з абрикосовим соком, невеликими порціями, п’ять разів на день. Їх філософія проста: це трохи здоровіше.
Вількабамба (Еквадор): це село, розташоване недалеко від кордону з Перу, рідкісної краси, справжній куточок Неба. Умови тут ідеальні для якісного сільського господарства та багатого врожаю. У цій місцевості успішно вирощують кукурудзу, каву, цукрову тростину та багато фруктів та овочів. Для жителів цього регіону вечеря є найбагатшою їжею, але їжа у них досить низькокалорійна - близько 1200 на день. Їжа складається з продуктів, які вони вирощують без використання добрив чи пестицидів, а м’ясо рідко зустрічається на їх столі. Замість хліба їжте пшеничне пюре, виготовлене з нерафінованої пшениці. Називається одна із звичних страв "Повторити", традиційний суп із зелених бананів, сушених овочів, білого сиру та бекону.
Хоча вони не солоні, продукти харчування їх є Пряний. Свіжі фрукти та овочі - це правило в їх раціоні, і вони їдять яйця тричі на тиждень. На додаток до цього типу дієти, фахівці вважають, що великим секретом цих людей є вода, яку вони п'ють. A мінеральна вода, що походять з двох річок, що купаються в долині, Чамба та Учіма, які, на думку доктора Мотона Уокера »надзвичайно збалансовані (але небагаті) за вмістом мікроелементів та мінеральних солей, особливо кальцію та магнію. "Доктор Річард Лоуренс Міллінгтон Сингж, лауреат Нобелівської премії з хімії, сказав, що рослини, які ростуть в деяких ізольованих місцях Еквадору, включаючи Вількабамбу, мають виняткові терапевтичні якості.
Монако: багатство мешканців також означає доступ до система охорони здоров’я молодець. Крім того, дієта жителів один Середземноморський, який вирізає кілька захворювань зі стартового списку. Але, мабуть, найголовніше - це розслаблююча атмосфера, яка панує в Монако, ідилічному місці, де живуть люди. безкоштовно забагато стрес. Це також означає посилення імунної системи, яка, природно, захищає їх від хвороб. Багато хто так говорить атмосфера надзвичайно розслаблений а відпочинок у Монако насправді був би запорукою довголіття.
Гонконг: як італійці, ті, хто знаходиться в Гонконзі, можуть приписувати довголіття дієті - рис, овочі та тофу -, і активний спосіб життя. Меню з відвареною їжею та чаєм не роблять нічого, крім як сприяють збільшенню тривалості життя в Гонконгу.
На думку деяких експертів, належить секрет довголіття в Гонконгу практикуючи бойові мистецтва тайцзи, що допомагає людям залишатися здоровими навіть у похилому віці. У місті є міські простори, призначені для сприяння цьому виду діяльності, стимулюючи динамічний спосіб життя.
Гонконг добре розташувався географічно з субтропічний клімат який відіграє корисну роль, без екстремальних температурних обмежень.
Швейцарія: одна з найздоровіших країн, з добре розвиненою системою охорони здоров’я, з сильною відчуття особистої безпеки та добробуту. Швейцарці - одні з найщасливіших людей на планеті, і в той же час користуються однією з найбільш процвітаючих економік у світі. Крім того, майже щоденне вживання сиру сприяє збільшенню тривалості життя, показують дослідження.
Крім того, позиціонування країни значною мірою в Росії Альпи робить навколишнє середовище надзвичайно здоровим для населення, багато молодих сімей воліють виховувати своїх дітей у горах. Інші ключові фактори включають чисту воду, низький рівень злочинності та високий баланс між професійним та професійним життям.
Південна Корея: має потужну економіку, с доступ до однієї з найкращих систем охорони здоров’я у світі. Дієта багата на ферментовані продукти та клітковина які знижують рівень холестерину та підвищують імунітет. Зосередженість на культурі, громаді та традиціях допомагає зменшити рівень стресу.
Крім того, у Південній Кореї існує загальне відчуття реалізації, яке походить від буддистської ментальності, але також і ставлення сильний з точки зору спільнота та індивідуалізм.
Лома Лінда (Каліфорнія): Спільнота адвентистів зобов’язана своєю винятковою довговічністю тому, що не п’є, не палить і не танцює. Крім того, вони прийняли a біблійний режим", На основі злаків, фруктів, горіхів та овочів, без рафінованого цукру. Всі члени громади вживають лише воду, а деякі з них їдять надзвичайно малу кількість рибного м’яса. Фетишні продукти: авокадо, лосось, горіхи, квасоля, хліб з непросіяного борошна та соєве молоко.
Разван Паску, консультант з туристичного маркетингу: «Я насправді нічого не роблю принаймні один день на тиждень і присвячую себе природі, є люди, які роблять багато фізичних вправ, багато з них вегетаріанці, їжте багато горіхів, багато овочів, фруктів, що допомагає їм підтримувати дуже добре здоров’я ".