Рак і л; Перука-клуб на рослинній основі

Вам цікаво, чи a трав'яна дієта може зменшити ваш ризик Рак ? Чи хотіли б ви знати користь для здоров'я продуктів харчування рослинного походження? Або ви просто хотіли б поліпшити свій раціон, щоб відчути себе здоровішим і таким чином запобігти ризику захворювань ?

Ну, ви потрапили в потрібне місце! Ми є експертами в цій галузі та проаналізували найнадійніші дослідження з цього питання.

У цій статті ви дізнаєтесь:

Їжа, яку слід їсти в рослинній дієті
Продукти, які не можна їсти
Найбільш надійні дослідження про переваги дієти на рослинній основі.
Висновок експерта щодо регулярного споживання рослин
Порівняння рослинної дієти та середземноморської дієти

Ознайомившись із цією статтею, ви знатимете все про рослинну дієту. І ви зможете з’ясувати, чи може така дієта підійти саме вам.

Давайте відкриємо це все разом прямо зараз !

Рослинна дієта спонукає людей їсти:

Багато овочів (варених або сирих)
Фрукти
Квасоля
Сочевиця
Соєвий
Насіння та горіхи (у невеликій кількості)

Дієти на рослинній основі, як правило, з низьким вмістом жиру.

У цій статті розглядається, чи є харчові продукти рослинного походження здоровіше і якщо вони сприяють зменшити ризик з Рак.

Під час дієти на рослинній основі бажано уникати:

Жирна їжа і надлишки олії
Оброблені продукти
М'ясо
Яйця
Молочні продукти

Деякі теорії припускають, що дієта на рослинній основі здоровіша за звичайну дієту, а отже, може допомогти зменшити ризик раку.

Навіть припускали, що дієти на рослинній основі можуть вилікувати рак. То які точні факти ?

Дієта на рослинній основі та рак: перспективні дослідження

Було проведено велике дослідження потенціалу дієти на рослинній основі для зменшити ризик серцевих захворювань, діабету, ожиріння та раку.

Показано, що поживні речовини в продуктах рослинного походження, такі як вітаміни, мінерали, фітохімікати та клітковина, знижують ризик розвитку декількох видів раку.

Довготривале двоскладове дослідження, опубліковане в 2018 році на понад 182 000 жінок, показало, що ті, хто їв більше 5,5 порцій фруктів та овочів на день, мали на 11% нижчий ризик раку молочної залози, ніж ті, хто їв більше 5,5 порцій фруктів і овочів на день. з’їв 2,5 порції або менше.

Широкомасштабне дослідження 2013 року показало, що вегетаріанські дієти були пов’язані зі значно меншим ризиком раку шлунково-кишкового тракту, особливо у тих, хто дотримувався лакто-ово-вегетаріанської дієти (вегетаріанці, які їли яйця та виробляли молочні продукти).

Дослідження 2009 року показало, що жінки з раком молочної залози, які регулярно вживали соєві продукти, мали на 32% менший ризик рецидиву раку молочної залози та 29% менший ризик смерті в порівнянні з жінками, які споживали мало сої або взагалі не застосовували її.
Через занепокоєння щодо естрогенної природи соєвих продуктів, жінкам з раком молочної залози в анамнезі слід обговорити вживання сої зі своїм онкологом. .

Аналіз 14 попередніх досліджень 2009 року показав, що збільшення споживання сої призвело до зниження ризику раку простати на 26%.

Продукти харчування на рослинній основі: Відгуки експертів

На додаток до досліджень, наступні медичні та онкологічні організації опублікували рекомендації щодо дієти на рослинній основі.

Американський інститут досліджень раку (AICR) рекомендує, щоб дві третини добового раціону людини надходили з рослин, а третина - з продуктів тваринного походження. За оцінками AICR, дієти з високим вмістом фруктів можуть запобігти 36% випадків раку легенів у США, які не спричинені тютюном.

Американське онкологічне товариство пропонує дотримуватися здорового харчування, зосереджуючись на рослинній їжі, обмежуючи оброблене та червоне м’ясо, споживаючи щонайменше 2 склянки овочів на день та вибираючи цільні зерна над рафінованими.

Список продуктів харчування рослинного походження

Можна їсти всі види овочів та фруктів, якщо у вас немає чутливості або умов, які виправдовують уникання певних продуктів.

Наприклад, деяким людям із артритом слід уникати таких продуктів, як помідори, баклажани, картопля та перець.

На додаток до всіх фруктів та овочів рекомендуються такі групи продуктів харчування:

ОВОЧІ ТА КВАСЛИНА

Нут
Квасоля
Квасоля (червона, зелена,.)
Сочевиця
Ліма
Арахіс
Пінто
Розколотий горох

ЦІЛЬНОГО ЗЕРНА

коричневий рис
Овес
Цільнозерновий хліб
Ячмінь
Булгур
Гречка
Пшоно
Фару
Кіноа

ГОРІХИ І НАСІННЯ

Мигдаль
Бразильський горіх
Горіх кешью
Каштани
Фундук
Макадамія
Горіхи пекан
Кедровий горіх (кедровий горіх)
Горіхи

Овочева дієта проти середземноморської дієти

Як в дослідженнях великої популяції, так і в рандомізованих клінічних випробуваннях, середземноморська дієта також показав обіцянку щодо зменшити ризик розвитку раку товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози.

Найбільша різниця між цією дієтою та рослинною дієтою полягає в тому, що середземноморська дієта включає рибу, птицю, яйця, сир та йогурт кілька разів на тиждень.

Крім того, свинину, яловичину та солодощі їдять у великій мірі.

Чи вам підходить дієта на рослинній основі ?

Як бачите, рослинна дієта може бути дуже корисною для вашого здоров’я. Ви почуватиметесь здоровіше і зменшите шанси захворіти.

Будьте обережні, важливо пам’ятати, що рослинна дієта не є програмою «все або нічого» чи разовою програмою. Це спосіб життя, придатний для кожної людини, який вимагає планування, дотримання правил та дисципліни.

Наприклад, усі види горіхів та арахісу мають високу калорійність, що може представляти для вас проблему чи не. Крім того, втрата ваги часто турбує онкологічних хворих, тому важливо створити дієту, яка забезпечує достатню кількість поживних речовин і калорій.

Завдяки цій статті ви тепер знаєте все про рослинну дієту та її переваги проти раку.

Якщо ви використовуєте хіміотерапію і стикаєтеся з випаданням волосся, ми пропонуємо наші 100% натуральні перуки.

Відкрийте для себе наші природні перуки, натиснувши на зображення нижче.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як різко змінити свій раціон.