Рамадан піст і бодібілдинг
від Дамаск 06/23 00h48
Почитайте нашу статтю:
Я цілий рік регулярно тренувався, приділяючи увагу своєму харчуванню. Я ніколи не приймав харчовий комплімент або зайвий білок.
Я досяг своїх цілей на рік, але проблема, якої я боюся, настає: місяць Рамадан.
Будучи мусульманином, я поважаю цей місяць, який складається для тих, хто не знає, щодня не їсти і не пити від сходу до заходу сонця.
Цього року Рамадан буде в серпні. А це означає, що дні будуть досить довгими.
Я хотів би знати, як найкраще правильно харчуватися і тренуватися в цей час.
Думаю, не рекомендується відвідувати тренажерний зал, знаючи, що я не їв і не пив цілий день, і знаючи, що я не можу пити.
Я подумав, можливо, дотримуюсь програми, щоб підтримувати рівень, натхненний OL або Delavier, годину щовечора, щоб підтримувати форму (час, коли я вже маю повний шлунок)
Деякі поради, щоб бути максимально ефективними?
Можливо, на цьому форумі є інші мусульмани?
Рамадан піст і бодібілдинг
від Чудо 23.06 16.05.
Ink-pact буде радий вам допомогти
Більш серйозно Dj_med може допомогти вам зв'язатися з ним за допомогою mp
Рамадан піст і бодібілдинг
від Дамаск 06.07 22:25
Я не можу знайти DJ_med у списку реєстрантів, він би покинув форум?
Користуючись нагодою, я повторюю своє запитання, перевіряю, чи можуть хтось відповісти мені:-)
Рамадан піст і бодібілдинг
від tonio69 07/06 22:37
Ну, позбавляючи себе їсти та пити, це буде дуже важко прогресувати та робити сеанси, навіть просто для того, щоб підтримати вас.
Якщо ви тренуєтеся вдень, у вас не буде сил, то в серпні без пиття не можна.
Я б сказав, або ти робиш Рамадан, і, можливо, припускаєш свою втрату парфуму та маси, або ні (не потрібно це робити, якщо я так думаю).
Рамадан піст і бодібілдинг
від hulk70 07.07 09:48
Привіт, ти у відпустці?
Вже обмежтесь 3 сесіями на тиждень або 2 великими сесіями достатньо, щоб зберегти свої досягнення. Тоді на час ваших занять вам вирішувати, як ви можете самоорганізуватися.
Рамадан піст і бодібілдинг
від ламай 07/14 00h52
• Негайне голодування: пристосування до періодичного прийому їжі менше, ніж на дванадцять годин. Секреція інсуліну зменшується, тоді як секреція глюкагону збільшується. Ця гормональна гра призводить до стимуляції ліполізу та окислення жирних кислот з подальшим кетогенезом. Для підтримки рівня цукру в крові стимулюється виключно глікогеноліз.
Інший експеримент натще (невеликий прийом їжі кожні 12 годин або кожні 36 годин на 8 чоловіків, що не страждають ожирінням, і 8 жінок, протягом 22 днів) показав 2:
• Втрата ваги на 4,1%, а жирової маси 2,5%.
• Голод посилюється в перший день і залишається сильним.
• RMR базального метаболізму та коефіцієнт дихання (RQ = вироблений CO2/продукт, що споживається) залишалися стабільними протягом 21 дня, а RQ знижувався на 22 день із збільшенням окислення глюкози ≥15 G.
• Рівень інсуліну знизився на 57%.
• Рівень греліну суттєво не змінився.
• Висновки: Стійкий голод означав би "неймовірність продовження цієї дієти протягом тривалого періоду". "Додавання невеликої їжі в пісний день може зробити такий підхід до дієтичних обмежень більш прийнятним".
Рамадан піст і бодібілдинг
від ламай 14.07.17: 13
Рік минає, я проводжу Рамадан у ваговій кімнаті, яку я відпрацьовую за годину до заходу сонця
Так так дуже важко .... але протягом першого тижня після цього все стає нормальним
I Monge 2 великі страви (fotoure) та (souhoure) та добре працюють
буде навіть (ДІЄТИКА ДОЛГОВІТНОСТІ
доктор Домінік ЛАНЦМАНН-ПЕТІТОРІ)
Рамадан піст і бодібілдинг
від Дамаск 16.07.07 12:41.
Вже дякую тим, хто виступив. Деякі відповіді:
@ tonio69:
Це є обов’язковим, і у мене немає проблем дотримуватися його, тому я просто шукаю найкращий метод, щоб мати змогу зберегти однакові показники, я не намагаюся брати, а підтримувати
@ hulk70:
Не у відпустці немає. 3 сесії, це те, що я запланував
@lamaj:
Отже, ви робили це до заходу сонця. Минулого року (я ще не робив тренувань з обтяженнями, або дуже мало), я завжди ходив на пробіжку за 1 годину до часу їжі, і це правда, що це виявилося ефективним, з іншого боку, рівень енергії може бути середнім для muscu немає?
Я скоріше думав поїхати туди, як тільки настав час їсти, скоротити пост традиційним супом (який, до речі, дуже поживний), а потім зробити сеанс і нарешті повернутися, щоб з’їсти свою велику їжу.
Інші думки тут?
Рамадан піст і бодібілдинг
від hulk70 16.07 13:10
Привіт, якщо ви можете зробити 3 сеанси, це чудово. Тоді рівень їжі ви можете зробити, як ви сказали.
Перевірте подібне, і ви побачите, що найкраще адаптувалося до вас відповідно до вашої форми, бажання тощо.
Поки ви ходите в тренажерний зал і їсте достатньо, ви не втратите. Вранці, коли ви їсте, ви можете додати до їжі сир або казеїн і повільний цукор, якщо у вас є достатньо, щоб зберегти велику частину ранку.
Рамадан піст і бодібілдинг
від Незумі 16.07 16.47
Якщо ви зможете потренуватися одразу після перерви, можливо, найкраще. Великий прямий прийом їжі після тренування.
В іншому випадку, якщо у вас немає риболовлі на тренуванні, скористайтеся Рамаданом, щоб висохнути
Рамадан піст і бодібілдинг
від tonio69 18.07.12 12.22.
Ви тренуєтесь вдома?
Якщо так, то під час заходу сонця ви їсте трохи, щоб лише набратися сил, проведіть сеанс і з’їжте знову.
Рамадан піст і бодібілдинг
від hulk70 18.07.12 12h59
Рамадан піст і бодібілдинг
від ламай 19.07.19:49
Рамадан і спортивна практика
Рамадан піст і бодібілдинг
від Дамаск 08/11 о 13:02
Я повертаюся до теми, оскільки Рамадан починається сьогодні (і бажаю доброго Рамадану всім, хто практикує його тут)
Що стосується спорту, то я вирішив зробити так само, як і раніше для перегонів: сходити в тренажерний зал за 1:30 до їжі, потренуватися, щоб, повернувшись додому, я міг безпосередньо їсти.
Протягом першого тижня я не планую відвідувати тренажерний зал, щоб дати собі час на адаптацію, а просто тренуватися з гантелями вдома (я не тренуюсь вдома, у мене занадто мало місця, щоб робити що завгодно Я хочу: - /) після їжі.
Дякую усім за відповіді та дякую за надзвичайно цікавий PDF:-)
Я також можу сісти на суху дієту, якщо знайду мотивацію (не їжте цілий день, якщо все ще можливо обмежити вечір, не впевнений, що я мотивований: /), якщо хтось має пораду щодо "сухого" Рамадан "Я беру
Рамадан піст і бодібілдинг
від Незумі 08/11 о 13:08
Рамадан піст і бодібілдинг
від Дамаск 08/11 13:31
"Теоретично", справді.
На практиці, знаючи, що протягом майже усього місяця Рамадану ми їмо з родиною, страви настільки багаті (і дуже жирна, марокканська кухня базується на великій кількості олії), що врешті-решт вага, яку я втрачаю, не є корисна вага, навпаки:-)
Рамадан піст і бодібілдинг
від Незумі 08/11 13:47
Рамадан піст і бодібілдинг
від Мару 08/12 13h54
На мою думку, якщо у вас є воля, ви можете принаймні зберегти свою масу цього місяця, я теж молода і мушу повірити, що справді маю багато мужності хотіти прогресувати, незважаючи на це цього місяця, тому що немає нічого неможливого.
Погляньте на мій план, який, як я сподіваюся, спрацює:
Відразу після сну я беру рапас, багатіший на вуглеводи на основі вівсяного молока, а потім 1 або 2 яйця на додаток до того, що ми готуємо в Марокко, це дуже калорійно, супу немає, інакше блювота
Потім другий план до півночі, саме тут я користуюся можливістю взяти м’ясо, курку чи рибу, коротше, якісні білки.
Три рази на тиждень я роблю невеликий 30-хвилинний сеанс о пів на півночі, постійно зволожуючись і бачачи майже 2 літри води.
Відразу після сеансу я ковтаю шейк з яєчних білків та молока.
А потім безпосередньо перед сходом сонця, рисом або лапами, щоб просто продовжувати важкий день, навіть якщо я проводжу більшу частину дня уві сні, щоб не спалити багато калорій і добре відпочити.
Ось воно, насправді цей досвід я ніколи не тестував, це перший, який я зробив, і хороший Рамадан !
Рамадан піст і бодібілдинг
від Незумі 12.12 14:01
Рамадан піст і бодібілдинг
від патох123 15.08.10 10h56
Я також молодий і хотів би знати, що ви їсте вранці, щоб мати як можна менше голоду, тому що я їжу паштет, індичину шинку, хліб, але приїжджаю о 10 ранку. .
поки вони ваші речі.
Рамадан піст і бодібілдинг
від Дамаск 16.08 11:01
Впевнений, з’ївши вранці індичину шинку, ви швидко зголоднієте:-)
Особисто вранці з Рамаданом я приймаю:
-Чаша крупи + молоко
-Трохи хліба з маслом
-Йогурт/сир
-Банан
Ви можете додати до неї яйця (я не терплю їсти яйця вранці, тому я позбавляю себе цього, але це особисто). У будь-якому випадку, того, що я приймаю, мені більш ніж достатньо, щоб витримати день, не відчуваючи справді голоду.
Я теж не кажу вам робити те саме, що і я, ми всі маємо дуже різні харчові звички, особисто я вранці не можу їсти нічого, крім того, що схоже на сніданок (тобто макарони та ко, я не їсти це вранці мені: P)
@marou
Якщо вам вдасться набрати маси, повідомте мене про це:-D
З іншого боку, я раджу їсти суп, він насправді містить все, що потрібно для відновлення з дня!
Мені особисто, оскільки я працюю щодня та багато вечорів на тижні, я вибрав таку спортивну схему:
-Одне тренування в приміщенні на тиждень, де я намагатимусь підтримувати грудні відділи та спину, тобто те, чого я не маю вдома, безпосередньо перед тим, як їсти
-Виконуйте пробіжку два рази на тиждень, безпосередньо перед тим, як їсти, випадково замініть пробіжку на футбол
-Тренуйтеся вдома протягом тижня, після їжі, щоб ефективно робити те, що я можу ефективно робити зі своїм слабким обладнанням, тобто плечима і трицепсом
Цього має бути достатньо, і якщо я правильно харчуюся (тобто, не перестараючись вечорами, як усі Рамадани), я можу втратити жир, який заважає мені внизу живота:-)
Рамадан піст і бодібілдинг
від Незумі 16.08.12 12.31.