Ранкова йога - 10-хвилинний режим для початківців
Чи знали ви, що заняття йогою вранці може допомогти вам ввести більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, збільшити гнучкість і поліпшити роботу мозку? І ці переваги йоги - це лише початок!
Коли ви шукаєте спосіб,
- щоб підготуватися до вашого стресового повсякденного життя
- контролюйте свою вагу за допомогою вправ
- Зняти біль у суглобах або м’язах
Тоді ви точно тут. За допомогою цієї простої ранкової програми йоги, яка також ідеально підходить для початківців йоги, ви прекрасно почнете день.
Чому ранкова йога корисна для вашого здоров’я
Йога змінює ваше тіло і розум завдяки регулярній практиці. Це стосується як початківців йоги, так і людей, які не мають багато спільного із спортом. Не обов’язково бути досвідченим йогом, щоб скористатися перевагами щоденних вправ та релаксації.
Однак чим довше ви займаєтеся йогою, тим більший вплив це справляє на ваше здоров'я. Деякі помітні пункти у списку користь йоги для здоров’я є:
- покращена ємність легенів
- низький кров'яний тиск
- поліпшення статевої функції
Йога також може допомогти полегшити біль у певних групах м’язів, подолати тривогу та поліпшити рівновагу. Я можу рекомендувати йогу при болях у спині лише з власного досвіду.
У “Чим корисна йога?” Я написав детальну статтю про вплив йоги на здоров’я, яка вас також може зацікавити.
І навіть якщо ви навіть не мали справу з йогою та всіма її перевагами, чому б не спробувати мою 10-хвилинну ранкову програму йоги, щоб переконати вас. Ранкова йога допоможе вам почуватися розслабленим і готовим до дня.
Ранкова йога - 5 вправ за 10 хвилин
Особисто я часто починав ранкову йогу, але знову і знову зазнавав невдач.
Чому мені було занадто багато вставати з ліжка? Тому що я зважився на програму йоги, яка вранці була для мене просто занадто виснажливою.
За допомогою цієї програми йоги мені нарешті вдалося перемогти йогу вранці для себе. Можливо, у вас теж вийде ...
1. Постава дитини
Найкраще в цій вправі - це той факт, що ви можете на мить просто скотитися з ліжка. Легкий початок тренування, що пробуджує настрій без удару. Найкраще зробити напередодні ввечері підстилку йоги * біля ліжка.
Поза дитини
Якщо ви починаєте з постави дитини, ви можете вранці робити чудову розтяжку, не рухаючись багато. Розслабте суглоби і м’язи в цьому положенні відпочинку і підготуйтеся до більш вимогливих асан (вправ).
Посада допомагає вашим Витягніть спину. Це ідеальний спосіб розпочати день, коли ви проведете більшу частину за своїм робочим столом.
Ще одна перевага цієї позиції - травний ефект. Це положення штовхає ваш живіт на стегна, який майже чинить масажний тиск.
Покладіть голову на килимок (або кулаки, якщо не можете потрапити на підлогу) і тримайте позу йоги 1-2 хвилини. Ви також можете кілька разів включити цю вправу йоги у свою ранкову програму йоги. Всякий раз, коли вашому тілу потрібна перерва після важких поз або наприкінці.
2. Собака, спрямована вниз
Собака, спрямована вниз, є основною частиною багатьох процедур йоги з поважної причини.
Ваш Кровообіг покращується цією вправою та скутість, що часто сидить у тілі після сну.
Собака, спрямована вниз
Відсутність рухливості, втома чи біль часто є наслідком робочого столу чи роботи в офісі. Собака, спрямована донизу, є підходящим засобом для вирішення скарг, пов’язаних із стільцем.
Ключ до ефективного розтягування гундів - це правильне його вироблення. Ваші ноги можна згинати, поки ви зможете нахилити таз так, щоб відчути розтягнення спини, плечей і стегон.
Спина витягнута, а плечі відкриті. Це допоможе вам бути спритним і зарядиться енергією на цілий день.
Затримайтеся в цій позі близько 1 хвилини, зробіть невелику релаксаційну перерву в положенні дитини, а потім займіться ще 1 хвилину.
3-й воїн
Основна поза воїна - доброзичлива для початківців. Є набагато складніші пози воїна, але вони можуть бути переважними вранці.
воїн
Завдяки цій героїчній позиції ви формуєте силу і зміцнюєте як м’язи спини, так і м’язи стегна. Це також послаблює ваші плечі та шию.
Ця вправа знімає відчуття скутості в спині та опосередковує стабільність. Ви можете точно використовувати це пізніше дня.
Обов’язково зверніть увагу на нахил тазу і втягніть живіт, щоб не впасти в порожнисту спину. Під час вправи ваше коліно знаходиться вертикально над щиколоткою, воно ніколи не повинно нахилятися всередину, щоб захистити колінний та гомілковостопний суглоби.
Затримайтеся в положенні приблизно 1 хвилину, а потім поміняйте ноги. Якщо ви новачок у йозі, перегляньте відео про «Воїн у 5 вправах йоги для початківців», щоб вивчити правильну форму.
4. Стоячи вперед нахил
Ви з тих людей, які часто страждають від болю в спині? Тоді вам дуже сподобається ця вигідна розтяжка прямого згину. Ключем до цієї позиції є правильне виконання для Захист вашої спини.
Кожен тип фігури - незалежно від того, болить спина чи ні - отримує користь від цієї вправи йоги. Особливо спортсменам, у яких м’язи стегна вкорочені. Але ваше травлення також віддячить вам цією вправою, і ваші думки заспокояться.
На додаток до зняття стресу, ще одна корисна перевага полягає в тому Зменшення легкої депресії та тривожності, оскільки поза допомагає зв’язатися зі своїм тілом і підтримувати рівновагу.
Розставте ноги на ширині плечей і не тримайте ноги повністю витягнутими, коли нахиляєте верхню частину тіла вперед. Ви також можете розгойдуватися з боку в бік і згинати та випрямляти коліна, щоб послабити стегна. Це служить для зняття сухожиль сухожилля під час розгинання спини.
Утримуйте вправу йоги близько 1 хвилини, ненадовго розслабтеся в положенні гори (це буде пояснено за мить), а потім знову перейдіть у вигин вперед на 1 хвилину. Зосередьтеся на своєму диханні і розслабляйтесь, поглиблюючи розтяжку.
У “5 найкращих вправ йоги для початківців” ви можете детальніше пояснити вправу у відео.
5. Поза гори
Кінець цієї «ранкової рутини йоги» - це гірська поза, яка зазвичай є початком занять йогою. Тим не менше, я свідомо поклав цю вправу йоги в кінці, оскільки вона нарешті підготує вас до дня.
Свідомо поставте ноги дуже близько один до одного, щоб зробити баланс покращити. Це навчить вас керувати своїм тілом і бути непохитним.
Якщо ви намагаєтесь зберегти вертикальну поставу, щоденна робота в цій позі може бути корисною.
Під час цієї вправи зосередьтеся на своєму розпорядку дня, уявіть свої цілі та те, як ви будете поводитися впевнено. Отже, ви починаєте свіжим, пильним і повним сил у викликах дня.
Потримайте вправу йоги приблизно 1 хвилину і зверніть увагу на глибокий вдих та видих. Встаньте прямо, ніби хтось підтягує вас за маківку. Візьміть плечі вниз і назад.
Оскільки це вправа йоги для початківців, ви також можете переглянути коротке пояснювальне відео в "Топ 5 вправ йоги для початківців".
Йога вранці - альтернативна програма для флаєрів
Ви з тих людей, які можуть викорчувати дерева вранці? Тоді вам може сподобатися розпочати свою ранкову йогу із вітання сонця.
Тут одна за одною вільно практикуються 12 вправ йоги. Вони зміцнюють і розтягують все тіло, а також стимулює ваш кровообіг.