Ранкова йога для початківців вправи для пробудження та активізації; Медична консультація
Немає нічого кращого, ніж розпочати свій день з легкої зарядки, яка може розбудити вас, підбадьорити та зарядити енергією до вечора.
Триконасана - поза трикутника
Якщо ви хочете зміцнити коліна і щиколотки, потренувати м’язи ніг, усунути біль у спині та шиї, а також схуднути, то ця асана повинна бути частиною вашої щоденної практики.
Стоячи, розставивши ноги, він простягає руки в сторони, щоб вони були паралельні землі. Нахиляйтеся вправо, доки ви не торкнетесь щиколотки рукою. Якщо ви можете покласти долоню на землю, це ще краще. Не сила. Нехай тіло нахиляється, наскільки може. Підніміть другу руку вгору, щоб лінія плечей була прямою.
Залишайтеся в такому положенні на 10-15 глибоких вдихів.
Адхо мукха сванасана - обличчя собаки вниз
Стоячи, розставивши ноги, нахиліться вперед і покладіть долоні на підлогу. Силою рук і живота він піднімає таз, витягуючи руки і ноги. Потім нахиліть голову до землі, щоб утворити з тілом трикутник. Переконайтесь, що ваші руки приклеєні до землі. Потрібно максимально витягнути спину.
Поза собаки відноситься до категорії перевернутих пози йоги. Ці положення надзвичайно важливі, оскільки вони зворотно впливають на організм сили тяжіння, позитивно впливаючи на кровообіг і лімфообіг.
Урдхва Муха Сванасана - обличчя собаки догори
Ляжте на підлогу. Зігніть лікті і покладіть розведені долоні на підлогу, в області талії. Потім випряміть руки і одночасно підніміть верхню частину тулуба. Витягніть голову до стелі, не рухаючи ногами. Дихайте спокійно і затримайтеся в такому положенні щонайменше 15 секунд, а потім розслабте все тіло. Повторіть вправу ще 2-3 рази. Ви також можете спробувати підняти ноги по черзі, але пам’ятайте, що решта тіла повинна залишатися в тому ж положенні.
Ця поза йоги зміцнює хребет, стимулює органи черевної порожнини, зміцнює м’язи спини і тонізує сідничні м’язи.
Utthita Hasta Padangusthasana - положення стискання великого пальця ноги
Вагу тіла залиште на лівій нозі. Зігніть праву ногу до рівня грудей. З цього положення він захоплює пальцями ноги великого пальця ноги, а потім витягує праву ногу вперед.
Якщо ви не можете випрямити ногу і утримати великий палець, спочатку можете скористатися поясом, мотузкою або навіть рушником. Важливо тримати тіло і стопу прямо. Намагайтеся не згинати, обертати або згинати коліно. Регулярна практика цієї асани значно покращує координацію, зміцнює м’язи стегна та зменшує жир навколо талії, стегон і сідниць. Це також покращує рівновагу, підвищує концентрацію уваги та викликає спокій.
Падмасана - поза лотоса
Це одна з найважливіших асан в йозі.
Сядьте в положення, витягнувши ноги спереду. Візьміться за праву ногу обома руками, зігніть її і поставте підошву на стегно лівої ноги. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Ви кладете руки на коліна, закриваєте очі і відпочиваєте.
Під час виконання важливо, щоб спина залишалася рівною, тому на початкових етапах освоєння цієї асани ви можете спробувати притулитися спиною до стіни.
Що ще слід робити?
Подібне «тренування» однозначно налаштує настрій на цілий день, тому дуже важливо мати позитивний настрій.
Покладіть на задній план розслаблюючу, спокійну музику або заспокійливі звуки, такі як шум моря. Звільніть свій розум від будь-яких думок, щоб дати волю енергії тіла.
Перш ніж робити асани, поставте себе в зручне положення і виконайте кілька дихальних вправ. Дихайте носом. Спочатку ви можете рахувати в думках. Порахуйте до трьох, вдихніть, потім видихніть до трьох. Слухайте своє тіло і варіюйте ритм дихання. Наприклад, якщо вам потрібно розслабитися і заспокоїтися, вам слід видихнути вдвічі повільніше, ніж вдихайте.
Хорошим доповненням після виконання комплексу вправ є Савасана або поза мертвих. У цьому положенні тіло і розум здатні розслабитися по максимуму, тому ми рекомендуємо закінчувати кожне тренування з медитацією протягом двох-трьох хвилин у цьому положенні.
Чому корисно займатися йогою вранці?
Що стосується йоги, то вже проведено численні дослідження, які демонструють її користь для людського організму.
Як асани, так і дихальні вправи покращують кровообіг, що благотворно впливає на всі внутрішні органи та зміцнює імунітет.
Також доведено, що щоденна практика може допомогти боротися з головним болем та мігренню.
Завдяки тому, що ці вправи містять елементи медитації та вивільнення негативної енергії, ви можете подолати як фізичні, так і психічні проблеми. Таким чином, вчені показали, що депресивні люди вийшли з цього стану після того, як почали займатися йогою.
Вправи йоги безпосередньо впливають на здоров’я жіночих статевих органів. Наприклад, після трьох місяців тренувань багато жінок позбавляються від менструальних болів та ПМС. Крім того, жінки, які займаються йогою, покращують своє статеве життя.
І останнє, але не менш важливе: вправи йоги допомагають досягти фігури, про яку мрієте.
Безперечно, ранкова йога готує ваші м’язи до нового дня, і щоденні репетиції точно дозволять підтримувати ваше тіло в тонусі, а розум - чистим.