Ранкова зарядка регулює апетит і зменшує стрес
Багато людей хотіли б регулярно займатися, але не знають коли. Календар зустрічей заповнений, стрес вже формує повсякденне життя, просто не залишається часового вікна для занять спортом. У цій ситуації має сенс подумати про ранкову зарядку. Особливо, якщо ви також сподіваєтеся схуднути за допомогою фізичних вправ, вам слід серйозно подумати про те, щоб зробити тренування в першу чергу вранці.
Тому що ті, хто подолав себе, встали трохи раніше і почали день зі спорту, будуть винагороджені цілою низкою позитивних змін. Навіть якщо думка встати раніше може здатися трохи лякаючою спочатку, вона дійсно того варта, і ви нарешті можете спробувати. Кожного разу легше вставати з ліжка, і переваги явно перевищують користь через короткий час.
Переваги ранніх фізичних вправ
Будить вас ранкова зарядка. Навіть якщо ви почнете тренуватися з безліччю безсонних і перевтомлених сил, почуватиметесь нерухомими та непридатними, після цього ви, безумовно, прокинетесь. Ви можете обійтися меншою кількістю кави, тому уникайте її недоліків. Це корисно для вашого здоров’я і зменшує стрес.
Суб’єктивне відчуття своєї фізичної форми, неспання та продуктивності зберігається протягом усього дня. В результаті ви насправді робите більше, тому ви також споживаєте більше енергії, робите більше і почуваєтесь краще з цим. Це зменшує стрес і підвищує самопочуття та ефективність роботи.
Спорт створює гарний настрій, оскільки в організмі виділяються власні ендорфіни (гормони щастя). Якщо ви тренуєтеся вранці, ви можете отримати від цього користь цілий день.
Заняття спортом відразу після пробудження економить час. Він повинен приймати душ лише раз на день, переодягатися і освіжатися лише раз на день. Немає значення, чи ви ходите на спорт вранці немитими, а душ після спорту і перед роботою працює тоді в одному.
Навіть якщо це трохи залежить від того, який вид спорту ви вибрали, зазвичай буває, що вранці у вас більше спокою і тиші, більше місця, щоб безперешкодно виконувати тренування. Там, де вдень і ввечері на вулицях і в парках багатолюдно і шумно, там вранці тиша і тиша. Плавальні басейни також досить порожні вранці, нечисленні гості - це також ранньоранкові спортсмени, з якими можна домовитись краще, ніж із натовпом для відпочинку вдень або рано ввечері.
Ранкова зарядка особливо хороша для схуднення. Той, хто хоче займатися спортом, щоб зменшити свою вагу, може досягти кращих результатів за допомогою вправ раннього ранку, ніж при вечірніх вправах.
Ранкова зарядка корисна для схуднення
Ранкова зарядка насправді є хорошим способом схуднення, це не чутки. Однак це не тому, що спалювання жиру особливо добре вранці. Також це не тому, що вранці спалюється більше енергії, ніж в інший час доби. Знижуючий вагу ефект обумовлений ефектом фізичного навантаження, що регулює апетит. Після вправ ви автоматично їсте більш розумно, у вас менше бажання чогось нездорового і помічаєте, що ви ситі краще, тому легше вчасно припинити їсти. Цей ефект триває цілий день. Чим раніше ви займаєтеся спортом протягом дня, тим більше ви отримуєте користь від цього регулювання апетиту.
Спроби змінити свій раціон, їсти здоровіше і з низьким вмістом калорій, набагато простіші, якщо ви починаєте день активно. Тягу до солодощів і нездорових калорійних бомб набагато легше тримати в руці, не відчуваючи приниження себе.
Крім того, вправи з ранку змушують вас більше рухатися протягом дня. Навіть якщо не зовсім зрозуміло, чому це так, спостереження досить чіткі. Людям, які активні вранці, залишаються такими впродовж дня, тим, хто починає день ліниво, навпаки, набагато важче пізніше розпочати заняття. Ви також можете спостерігати це на собі, коли порівнюєте дні з ранковою зарядкою з іншими днями. Всі дрібниці, на мить встати сюди, щось там зробити, прогулятися там, набагато простіше, коли ти активно розпочав день. Це означає, що ви робите більше цього, тому ви більше рухаєтесь і використовуєте більше енергії.
Насолоджуйтесь життям у спортивній формі:
Ось так ви починаєте
Sportwelt Verlag: 170 сторінок
Просто купіть в
Тож ранкова зарядка має знижуючий вагу ефект. Ефект базується не на споживаних калоріях, а скоріше на непрямому. Ті, хто робить ранкову зарядку, їдять все розумніше і більше займаються. Тож не потрібно, а також недоцільно підраховувати калорії, спожиті під час фізичних вправ, оскільки вони абсолютно не мають значення.
Однак слід подумати, чи починати вправу рано вранці до або після сніданку. Це не просто організаційне питання.
Їжте перед ранковою зарядкою чи ні?
Існує багато дуже правдоподібних аргументів, чому спочатку слід снідати вранці, а потім переходити до ранкової зарядки, і є багато дуже правдоподібних аргументів, чому снідати слід лише після цього. Навіть якщо зрештою кожному доведеться самостійно з’ясувати, з яким рішенням їм найкраще впоратися, найкращі аргументи, здається, говорять на користь тимчасового рішення, тобто з’їсти трохи перед вправою, але лише після цього з’їсти правильний сніданок.
Почніть з порожнього шлунку
Шанувальники раннього ранкового спорту перед сніданком говорять головним чином про ефект спалювання жиру від спорту, що особливо добре, коли запаси глікогену порожні. Це принаймні частково так уранці. Запаси глікогену у більшості людей не повністю спорожняються за одну ніч, але і вранці вони вже не повністю заповнені. Якщо тоді ви нічого не їсте, тіло не має іншого вибору, крім як отримувати свою енергію з жирових запасів, згідно з тезою. На жаль, це лише частково правильно.
Оскільки організм найкраще працює з енергетичною сумішшю жирів і вуглеводів. За відсутності вуглеводів це не просто збільшує спалювання жиру, хоча фізичні вправи можуть покращити цю здатність. Якщо вуглеводів не вистачає, організм намагається натомість або знизити працездатність, або отримати їх із запасів білка, тобто переважно з м’язів. Білок можна порівняно легко перетворити на вуглеводи, але з жиром це не так просто.
Основна проблема такого підходу полягає в тому, що спочатку він здається таким успішним. Оскільки відбувається значне зниження ваги досить швидко. Однак слід врахувати, що близько 7000 ккал енергії зберігається в одному кілограмі жиру, тоді як один кілограм м’язів містить близько 4000 ккал. Отже, коли ви втрачаєте м’язи, ви худнете швидше, ніж коли зменшуєте жир.
Тож, щоб цього уникнути, краще запастися терпінням, худнути трохи повільніше і справді зменшувати жирові відкладення в процесі. Один із способів туди потрапити - з’їсти щось перед ранковою зарядкою, щоб вуглеводи були доступні для оптимального енергетичного поєднання.
Ранкова зарядка після сніданку
Ті, хто спочатку снідає, а потім займається спортом, уникають неприємних побічних ефектів, таких як випадковий розпад м’язів. Але він також отримує більше задоволення у спорті, оскільки нестача вуглеводів може швидко перерости у катування навіть при легкому тренуванні. І нарешті, це краще з точки зору здоров’я, оскільки фізичні вправи без достатнього енергопостачання можуть призвести до проблем з кровообігом, а також до запаморочення або розладів сприйняття та подібних симптомів. З одного боку, це незручно, але з іншого, це також може призвести до підвищеного ризику нещасних випадків.
Недоліком є те, що після достатнього сніданку краще не починати займатися відразу, а спочатку дати травленню певний час. Це швидко збільшує час, необхідний для ранкової зарядки, більш ніж на дві години. Принаймні для працюючих людей це навряд чи можливо. Тож ми шукаємо розумний компроміс.
(Наполовину) банан перед ранковою зарядкою
Розумним компромісом може бути з’їдання трохи чогось перед тренуванням, яке в основному складається з легкозасвоюваних вуглеводів, що не піддаються стресу, а потім правильно їсти сніданок лише після тренування. Це маленьке щось може бути напівбананом, наприклад, або склянкою яблучного шприца, залежно від того, що ви можете добре засвоїти. Це також може бути укус або два з булочки. Маленька склянка води може доповнити це харчування.
За допомогою цього швидкого прийому їжі ви забезпечуєте організм необхідними вуглеводами, щоб спалювання жиру могло нормально функціонувати. Після такого прийому їжі ви можете починати тренування відразу, не потрібно чекати травлення. Половина банана змушує вас почувати себе в формі і продуктивно, що тренування не сприймається як катування, а навпаки як приємне.
Звичайно, вам доведеться випробувати, з яким конкретним рішенням вам найкраще впоратися, але компроміс між сніданком до і сніданком після тренувань для багатьох виявився якраз правильним. Таким чином, самопочуття, продуктивність та ефект зниження ваги можна точно регулювати.
Спортивні та тренувальні методи
Не кожен вид спорту однаково підходить для ранкової зарядки. Вранці, відразу після вставання, навички координації, як правило, не так добре розвинені. Отже, підходять види спорту, які вимагають невеликих зусиль для координації і які можна розпочати прямо біля вхідних дверей або у власних чотирьох стінах. Ігри з м'ячем та інші командні види спорту, ймовірно, будуть скасовані, оскільки ви тоді не зберете команду.
Ходьба, біг, плавання, гімнастика або силові тренування з власною вагою тіла підходять для ранньоранкових вправ. Оскільки витрата часу також часто відіграє певну роль, ходьба, ходьба та біг або пробіжки, безумовно, є улюбленими для ранкової зарядки. Це також можна поєднувати з ранковою булочкою. Ті, кому подобається більш комунікабельний, можуть приєднатися до ранкових вправ з гідом, які пропонуються у багатьох містах під назвою "bootcamp". Для більшості з них індивідуальний вид спорту буде найкращим рішенням, оскільки, з одного боку, багато хто не настільки товариські вранці, а, з іншого боку, графік індивідуально відрізняється.
Якщо ви не хочете виходити з дому, DVD чи інші носії з інструкціями щодо навчання та музикою для пробудження можуть заохотити вас переїхати у власну вітальню.
Те, як ви тренуєтесь, будь то довгий та неквапливий, чи короткий та напружений, залежить від ваших особистих цілей, рівня тренування та доступного часу. Якщо ви раніше не займалися жодним видом спорту, слід переконатись, що не перевантажуєте себе, адже це завжди може статися незалежно від часу.
Більше статей
Орієнтовані на здоров’я силові тренування
Суперкомпенсація
Релаксація в сауні