Ранкова зарядка Шість вагомих причин займатися вранці
Слід визнати, що коли вранці спрацьовує будильник, фізичні вправи - це майже останнє, що ви хочете. Але подолати це варто, адже ранкова зарядка приносить багато користі для здоров’я і дозволяє скинути кілограми.
Регулярні фізичні вправи та спорт необхідні для того, щоб підтримувати фізичну форму, бути здоровими, стрункими та продуктивними - це повинно бути зрозумілим кожному. Але це має бути рано вранці?
Звичайно, кожен повинен самостійно вирішити, який найкращий час дня для тренування для нього. Однак подолання себе на початку дня може мати кілька переваг перед тренуванням у вечірній час.
Ці шість аргументів могли б переконати навіть ранкових натовпів та ненависників ранкових вправ дати шанс ранковій зарядці.
1. Мозок стає ефективнішим
Вранці у багатьох на думці лише одне: перша за день кава. Перш ніж кофеїн протікає по венах, клітини у верхній кімнаті також здаються в ліжку.
Ранкова зарядка призводить до того, що мозок рухається принаймні так само, як і кава: як пояснює Штефан Шнайдер, дослідник мозку в Кельнському спортивному університеті, спорт сприяє здатності концентруватися та логічно мислити - і навіть на десять годин.
2. Стимулюється кровообіг і кровотік
Після фізичних вправ метаболізм працює на повній швидкості, а це означає, що калорії можна спалити швидше та ефективніше. Тому ранкова зарядка особливо рекомендується всім, хто хоче схуднути.
Спортивна діяльність також призводить до кращого кровообігу в серцево-судинній системі.
Тоді тіло краще забезпечується киснем - і також стимулюється надходження м’язів поживних речовин.
Все це гарантує, що ви в цілому станете більш пильними та підтягнутими. Тож ви зможете розпочати день потужніше після тренувань.
Той, хто хоче привести в дію кровообіг і кровотік, але навіть не уявляє, що коли-небудь робитиме ранкову зарядку, може досягти подібного ефекту за допомогою холодного душу або чергування.
3. Вправи натщесерце сприяють схудненню
Багато бігунів борються з печією або боковими стібками після того, як протягом дня з’їли велику їжу і пізніше займалися спортом.
Уникнути проблеми можна, виконуючи спеціальні вправи вранці перед першим прийомом їжі.
Вправи натщесерце також позитивно впливають на втрату ваги: якщо ви робите фізичні вправи перед першим прийомом їжі протягом дня, організм повинен повернутися до наявних запасів жиру для енергії, оскільки йому не вистачає глюкози, що засвоюється з їжею.
Після ранкової зарядки ви повинні мати здоровий і збалансований сніданок, щоб заповнити енергетичні запаси на день.
4. Бігова доріжка порожня (і)
Зокрема, у містах найпопулярніші маршрути бігу в годину пік більше нагадують автостраду. Спонтанні спринти чи біг поруч? Часто взагалі неможливо.
Вранці, як правило, у вас є маршрут до себе. Це полегшує вимкнення і дозволяють ногам робити роботу, не турбуючись про складні маневри ухилення.
5. Увечері часу більше
Ті, хто використовує ранкові години для тренувань, мають більше часу на інші захоплення ввечері, і їм більше не доведеться відмовляти своїх друзів реченнями на кшталт "На жаль, я не можу сьогодні ввечері, я буду робити вправи".
Поки інші все ще мучать себе на тренуваннях після довгого дня, ви можете бути впевнені, що вже виконали всі свої "обов'язки". Це просто чудове почуття.
Але тоді вам доведеться лягати спати трохи раніше, тому що ви рано вставали на тренування. Регенерація важлива, щоб м’язи могли рости за ніч, а ви залишались у формі та продуктивною.
6. Одним захоплюються
Слід визнати, що це не повинно бути просто захопленням та вдячністю колег та друзів, які надихають вас займатися спортом вранці. Але серйозно: хто не любить, коли його хвалять за дисципліну?
"Ого, я ніколи цього не міг зробити!" а інші вирази захоплення допомагають ще більше мотивуватись, або?