Ранкове харчування Правильний час для сніданку - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Вам потрібно щодня вранці нова енергія, щоб розпочати день. Що і особливо коли ви їсте, має велике значення. Як максимально використати це.
Вся справа в тому, щоб почати добре, як це можна бачити щодня. Ті, хто знаходить час на справжній сніданок, дарують своєму тілу хороший фундамент і багато енергії.
Ідеальний час для першого прийому їжі
По можливості, ви повинні адаптувати ритуал сніданку, який підходить вам і вашому розпорядку дня. Замість того, щоб насолоджуватися останньою секундою в теплому ліжку, вам слід встати трохи раніше, щоб у вас було принаймні 15 хвилин, щоб поснідати і подумки підготуватися до дня. Це скільки часу потрібно вашому тілу, щоб почуватися ситим.
Як ви починаєте, це зазвичай триває - якщо ви впадаєте в паніку і кидаєтесь з дому і щось поглинаєте в дорозі, ви, мабуть, не будете спокійнішими та плановішими до кінця дня. Не поспішайте снідати, після чого ви станете більш розслабленим і, як правило, ефективнішим. Незабаром після того, як ви встанете, сядьте, випийте кави чи чаю та з'їжте щось. Якщо можливо, все ще вдома, але якщо ви не можете нічого збити дуже рано, ви знайдете інший часовий інтервал, який ви завжди зарезервуєте на сніданок.
Ви можете пропустити сніданок?
Повністю пропустити сніданок - це не гарна ідея. Гормональний баланс страждає, і поїздка на американських гірках через рівень голоду призводить до високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску в довгостроковій перспективі. Дослідження, опубліковане в журналі Circulation, навіть виявило, що люди, які починають їсти пізніше дня, на 27 відсотків частіше помирають від серцевого нападу або інших захворювань серця.
І будь-хто, хто вважає, що може схуднути через невдалу їжу, буде розчарований: якщо ви відкладете або пропустите перший прийом їжі, ви часто настільки зголоднієте згодом і схильні до необгрунтованих закусочних нападів.
Що робить ідеальний сніданок?
Вуглеводи в помірних кількостях забезпечують енергією протягом дня. Цукрові та жирові бомби не користуються попитом, тому забудьте про підсолоджену каву зі смачним круасаном. Свіжі фрукти, цільнозерновий хліб, нежирний кварк або йогурт краще, а яйця повинні бути в меню через високий вміст поживних речовин. Остерігайтеся фруктових соків: це цукрові та калорійні бомби. Краще з’їсти шматочок фрукта більше, це також забезпечить вас цінною клітковиною.
Багато клянуться випиванням склянки гарячої або теплої води перед сніданком; ця традиція походить від індійської науки про життя та харчування Аюрведи. Гаряча вода сприяє травленню та обміну речовин і готує до наступного прийому їжі. Оскільки активність кишечника стимулюється, ви зазвичай в найближчому майбутньому опиняєтеся в туалеті - плануйте для цього також достатньо часу і насолоджуйтесь легким і розслабленим початком дня!