Ранкове світло робить вас стрункими - експеримент виявляє напрочуд чіткий вплив денного світла
Експеримент виявив напрочуд чіткий вплив денного світла вранці на ІМТ
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звикнути до ранкової прогулянки. Тому що, як виявили американські дослідники, денне світло вранці працює майже як допоміжний засіб для схуднення: Випробовувані, які виходили вранці, мали ІМТ нижче за тиждень, ніж ті, хто з’явився пізніше - незважаючи на однакову дієту та фізичні вправи. Очевидно, що час впливу світла має надзвичайно сильний вплив на наш внутрішній годинник і обмін речовин, як пояснюють дослідники в спеціалізованому журналі "PloS ONE".
Світло є важливим годинником для нашого внутрішнього годинника. Крім усього іншого, це допомагає адаптувати ритми нашого обміну речовин до денно-нічного циклу. Він також регулює наш енергетичний баланс - і це відіграє важливу роль в тому, чи спалюються калорії чи депонуються як неприємні жирові прокладки. Однак наш сучасний спосіб життя означає, що ми вже майже не зазнаємо денного світла: вранці їдемо на роботу в закритих транспортних засобах, сидимо в офісі, а ввечері часто сидимо всередині.
У своєму дослідженні Кетрін Рід та її колеги з Північно-Західного університету в Еванстоні зараз дослідили, чи не впливає кількість та час, коли ми з'ясовуємось, на вагу нашого тіла. Під час тижневого експерименту 52 випробовуваних - половина жінок та інші чоловіки - цілодобово носили на руці датчик, який визначав, коли і скільки вони були піддані денному світлу. Одночасно контролювали дієту, фізичні вправи та сон учасників.
Можна виміряти прямий вплив на ІМТ
Через тиждень це стало дивовижним: тестовані люди, які виходили в ефір між 8 ранку і 12 годиною дня, мали значно нижчий індекс маси тіла (ІМТ) наприкінці тижня, ніж ті, хто вийшов пізніше прийшов. "Що раніше вплив світла, то сильніший ефект", - повідомляє Рід. Як виявилося, всього 20-30 хвилин на свіжому повітрі було достатньо для впливу на масу тіла - і різниця становила до 20 відсотків ІМТ.
Вирішальним фактором для цього «ефекту стрункості» є не інтенсивність світла, як підкреслюють дослідники. Важливо лише те, що ми піддаємо наше тіло принаймні 500 люкс вранці або найпізніше вранці. Однак у багатьох квартирах та офісах яскравість сягає лише 200-300 люксів, тоді як на вулиці навіть у дуже похмурий день є щонайменше 1000 люксів.
Ранкове світло синхронізує внутрішній годинник
Причиною цього ефекту є внутрішній годинник: "Якщо ми не отримуємо достатньо світла вранці, наш внутрішній годинник стає десинхронізованим - і це змінює метаболізм і може призвести до збільшення ваги, як ми знаємо", - пояснює старший автор Філліс Зі. Однак механізм взаємодії цих процесів ще не досліджений. Але подібний вплив на масу тіла вже спостерігався в експериментах на тваринах, як повідомляють дослідники.
На думку дослідників, їх знахідка відкриває новий спосіб допомогти людям з проблемами ваги легко схуднути. "Подібно до того, як достатньо сну допомагає схуднути, вплив світла - ще один спосіб схуднути", - говорить Рід. Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, вам слід прогулятися вранці або зробити невелику перерву в роботі і вранці вийти на вулицю. Можливо, це того варте. (PLoS ONE, 2014; doi: 10.1371/journal.pone.0092251)
(Північно-західний університет, 3 квітня 2014 р. - НКО)